Quelles blessures sont couramment observées dans les ligaments et les tendons?
Ligament
Lorsqu'un ligament est trop étiré ou déchiré, il en résulte ce que l'on appelle techniquement une entorse. De nombreuses entorses surviennent soudainement, soit à la suite d'une chute, d'un mouvement maladroit ou d'un coup.
Les entorses surviennent généralement à la cheville, au genou ou au poignet. Par exemple, un faux pas peut vous faire tordre la cheville dans une position inconfortable, casser un ligament et rendre votre cheville instable ou bancale. Vous pourriez entendre un pop ou ressentir une larme lorsque la blessure se produit. Un poignet est souvent foulé lorsque vous tendez la main pour casser une chute, seulement pour que le poignet soit en hyperextension. Cette hyperextension étire le ligament.
Les symptômes d'une entorse ligamentaire comprennent généralement une douleur, un gonflement et des ecchymoses dans la zone touchée. L'articulation peut sembler lâche ou faible et ne pas pouvoir supporter de poids. L'intensité de vos symptômes variera selon que le ligament est trop tendu ou déchiré.
Les médecins classent les entorses par grades, du grade 1 (une entorse légère avec un léger étirement du ligament) au grade 3 (une déchirure complète du ligament qui rend l'articulation instable).
Tendon
Lorsqu'un tendon est trop étiré ou déchiré, on parle de tension. Les zones communes affectées par les tensions sont la jambe, le pied et le dos.
Les souches sont souvent le résultat de mouvements et d'athlétisme habituels. Les athlètes qui surentraînent leur corps sans temps suffisant pour se reposer et réparer les muscles entre les séances d'entraînement courent un risque accru.
Tout comme une entorse, les symptômes comprennent la douleur et l'enflure. Vous pouvez également ressentir des crampes et une faiblesse musculaires.
Qu'est-ce que la tendinite?
La tendinite, une autre lésion tendineuse, est une inflammation du tendon. Cela peut se produire à la suite du processus de vieillissement naturel. Comme d'autres parties du corps, les tendons s'affaiblissent avec l'âge, devenant plus sujets au stress et aux blessures.
Une tendinite peut également survenir en cas de surutilisation d'un tendon. Les golfeurs et les lanceurs de baseball, par exemple, souffrent souvent de tendinite aux épaules.
Les symptômes de la tendinite comprennent une douleur lorsque le muscle est déplacé et un gonflement. Le muscle affecté peut être chaud au toucher.
Comment traiter les blessures aux tendons et ligaments
Faire la différence entre une blessure aux ligaments ou aux tendons peut être difficile. Chaque fois que vous ressentez de la douleur et de l'enflure, consultez votre médecin pour un diagnostic qualifié et un plan de traitement efficace.
En attendant, cependant, qu'il s'agisse d'une foulure ou d'une entorse, le traitement immédiat est généralement le même. Les médecins recommandent:
- Du repos. Essayez de garder votre partie du corps blessée immobilisée jusqu'à ce que la guérison soit bien amorcée. Cela peut être plus facile avec l'utilisation d'attelles d'immobilisation et de béquilles, si nécessaire.
- La glace. Enveloppez de la glace dans une serviette pour protéger la peau, puis glacez la zone blessée pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, pendant que vous récupérez.
- Compression. Réduisez l'enflure en portant un bandage de compression. Enveloppez le bandage pour qu'il soit bien serré mais pas trop serré.
- Élévation. Garder votre partie du corps blessée plus haut que votre cœur peut aider à réduire l'enflure et favoriser la guérison.
- Médicament. Les anti-inflammatoires et analgésiques en vente libre, pris au besoin, peuvent aider à réduire la douleur et l'enflure.
Prévenir les entorses et les foulures
Certaines blessures, comme un trébuchement soudain ou un coup de genou sur un tableau de bord lors d'un accident de voiture, ne sont pas toujours évitables. Mais d'autres le sont. Prenez ces précautions pour protéger vos tendons et ligaments:
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Faites des activités aérobiques légères pour réchauffer votre corps pendant environ 10 minutes avant de commencer à faire de l'exercice. Par exemple, faites un tour ou deux avant de courir sur une piste.
- Commencez lentement et construisez progressivement. Cela aide également à réchauffer vos muscles.
- Portez des chaussures bien ajustées et conçues pour le sport que vous pratiquez.
- Maintenez un poids santé.
- Variez votre routine. Obtenez un bon équilibre entre l'exercice cardio et l'entraînement en force.
- Prenez une journée de repos après une séance d'entraînement intense ou au moins passez à une autre activité. Cela peut vous aider à réduire votre risque de sollicitation excessive des mêmes ligaments et tendons.
- Écoutez votre corps. Si vous avez mal ou si vous vous sentez fatigué, reposez-vous. De nombreuses blessures surviennent lorsque votre corps est déjà fatigué ou stressé.
- Étendue. La plupart des experts recommandent de s'étirer après l'exercice, lorsque votre corps est chaud et plus souple. Tenez un étirement pendant pas plus de 10 à 20 secondes et ne faites chaque étirement qu'une seule fois. Ne jamais rebondir ou s'étirer au point de souffrir.
Les perspectives
Il y a des milliers de ligaments et de tendons dans tout le corps. Les ligaments et les tendons sont tous deux constitués de tissu conjonctif et peuvent tous deux être déchirés ou étirés, mais leur fonction diffère.
Les ligaments attachent un os à un autre. Les tendons attachent un muscle à un os. Les deux, cependant, sont essentiels à une bonne mécanique corporelle. Reconnaître les problèmes de ligaments et de tendons avant qu'ils ne deviennent des blessures graves est essentiel pour vivre une vie active et sans douleur.
