Plus de 7,5 millions d'Américains vivent actuellement avec le psoriasis, une maladie chronique qui provoque une inflammation de la peau. Si vous faites partie de ces personnes, vous avez sans aucun doute ressenti une gêne causée par des poussées de psoriasis à un moment donné. Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède contre le psoriasis, vous pouvez trouver un certain soulagement des symptômes en utilisant les conseils d'initiés suivants. Avec une gestion et des soins appropriés, vous pouvez garder vos symptômes de psoriasis à distance et vous sentir bien dans votre peau.
1. Affinez votre routine de soin
Une bonne hydratation de votre peau est un élément essentiel de la gestion du psoriasis. Il existe une grande variété de lotions, crèmes, pommades et huiles disponibles pour soulager les symptômes. Discutez avec votre médecin du traitement topique qui vous convient le mieux. Bien que cela puisse être tentant et sembler contre-intuitif, ne pas trop hydrater votre peau car cela peut provoquer une sécheresse et des gerçures. Les médecins recommandent généralement de ne hydrater qu'une ou deux fois par jour pour éviter une saturation excessive.
2. Gérez votre stress
Des niveaux élevés de stress peuvent parfois entraîner des poussées de psoriasis, et les poussées elles-mêmes peuvent parfois être assez stressantes. Apprenez-vous à gérer le stress lorsque vous avez besoin de vous calmer. Les exercices de respiration profonde et la méditation sont deux techniques simples et rapides pour soulager le stress que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer. Les cours de yoga ou les promenades rapides dans le quartier sont d'excellents moyens d'atténuer le stress lorsque vous avez envie de sortir de la maison.
3. Surveillez ce que vous mangez
Bien qu'un lien concret entre l'alimentation et le psoriasis n'ait pas encore été trouvé, certains aliments inflammatoires sont plus susceptibles de déclencher une poussée chez certaines personnes. Essayez d'éviter la viande rouge, les produits laitiers et les légumes de la morelle comme les poivrons, les pommes de terre et les tomates. Au lieu de cela, choisissez des fruits et légumes colorés comme les épinards, les carottes et les mangues. Faites un effort pour ajouter à votre alimentation des aliments riches en acides gras oméga-3, comme l'huile d'olive et les noix. Ils sont connus pour contenir des propriétés anti-inflammatoires.
4. Attrapez quelques rayons (UV)
La lumière UV fournie par le soleil peut être bénéfique pour gérer vos symptômes de psoriasis. Essayez de passer un temps contrôlé (10 à 15 minutes) à l'extérieur chaque jour. Le manque de lumière solaire pendant les mois d'hiver est un facteur de risque majeur de poussées de psoriasis. Discutez avec votre médecin des options de luminothérapie qui peuvent vous aider à obtenir la dose recommandée de rayons UV. Les lits de bronzage ne sont pas un substitut approprié aux séances de luminothérapie ou à la lumière naturelle du soleil. C'est parce qu'ils augmentent considérablement votre risque de développer un cancer de la peau.
5. Restez en forme
Rester en forme avec de l'exercice régulier peut aider à améliorer les symptômes du psoriasis. Rester actif peut également réduire vos chances de développer une polyarthrite psoriasique, car cela réduit le poids de vos articulations. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que chaque adulte fasse au moins deux heures et demie d'exercice d'intensité modérée par semaine. De bons exemples incluent la marche, le jardinage ou le vélo. Étant donné que certaines activités physiques peuvent irriter les plaques sensibles du psoriasis, trouver une routine d'exercice qui fonctionne pour vous peut nécessiter quelques essais et erreurs. Si vous rencontrez des problèmes, demandez à votre médecin de vous recommander des activités à faible impact qui sont bien adaptées à vos propres besoins en matière de psoriasis.
6. Évitez de fumer et de boire
La fumée de cigarette et l'alcool ont été associés à un risque accru de poussées de psoriasis et à une réponse plus faible aux traitements. Si vous fumez, vous êtes probablement conscient des risques que cela représente pour votre cœur et vos poumons. Les cigarettes peuvent également contribuer de manière significative à l'état de votre peau. De même, si vous êtes un gros buveur, vous pouvez déshydrater votre peau et déclencher des poussées. Un verre ou deux à l'occasion, c'est bien, mais la modération est la clé. Si vous avez du mal à arrêter de fumer ou de boire, discutez avec votre médecin des stratégies qui pourraient vous aider à rester sur la bonne voie.
7. Portez des vêtements confortables
Nous voulons tous être à la mode, mais ne pas porter les matériaux appropriés peut aggraver vos symptômes de psoriasis. Les tissus épais comme la laine sont parfaits pour rester au chaud, mais ils sont également irritants et peuvent irriter les zones sensibles de votre peau. La meilleure façon d'éviter les flambées causées par des tissus éraflés est de s'habiller en couches. Gardez toujours des fibres douces et naturelles comme le coton ou le bambou sur le fond, directement contre votre peau. Les tissus serrés comme le spandex peuvent également provoquer des frottements douloureux et des irritations contre la peau endommagée, alors essayez de porter des vêtements amples pendant les poussées.
