Si vous vivez avec le psoriasis, l'hiver signifie plus que vous emmitoufler et attraper votre parapluie. Pendant les saisons plus froides, le manque de soleil et d'air sec peut souvent déclencher des poussées douloureuses.
Si le temps froid fait réagir vos symptômes de psoriasis, les huit remèdes suivants peuvent vous aider à passer l'hiver avec un minimum d'inconfort.
Appliquer une crème hydratante plus épaisse
Pendant les mois d'hiver, vous devrez peut-être appliquer plus d'hydratant puissant que lorsqu'il fait chaud. Des crèmes plus épaisses et des lotions topiques peuvent aider à adoucir votre peau et à réduire les «points chauds» qui peuvent être particulièrement secs et sensibles. Dans la mesure du possible, essayez d'éviter d'utiliser des hydratants avec des parfums et des produits chimiques ajoutés, car ils peuvent irriter votre peau.
Les médecins recommandent généralement de ne hydrater qu'une ou deux fois par jour pour éviter une saturation excessive. Mais vous devrez peut-être appliquer une crème hydratante plus fréquemment si le temps est particulièrement froid.
Utilisez un humidificateur
Le manque d'humidité pendant les saisons plus froides peut parfois entraîner une peau sèche et craquelée et des poussées de psoriasis. Procurez-vous un petit humidificateur pour votre maison pour ajouter de l'humidité à l'air de votre chambre ou de votre espace de vie. Garder un humidificateur allumé dans votre chambre pendant la nuit peut vous aider à vous assurer que vous ne vous réveillerez pas avec une sensation de dessèchement et de démangeaisons les matins froids d'hiver. Des humidificateurs pour toute la maison qui se fixent à votre système de chauffage sont également disponibles, bien qu'ils puissent être plus chers.
Ajustez la température de vos douches
Le temps glacial peut vous inciter à prendre une longue douche chaude, mais vous baigner dans de l'eau trop chaude peut aggraver vos symptômes de psoriasis. L'eau chaude assèche la peau et peut irriter les zones sensibles au contact. Essayez de prendre des douches ou des bains suffisamment chauds pour adoucir votre peau, mais pas trop chauds au point de causer de l'inconfort. Pour éviter les frottements, séchez-vous avec une serviette douce lorsque vous sortez de la baignoire ou de la douche, plutôt que de frotter la serviette contre votre corps.
Utilisez un rayon lumineux
Obtenir la lumière UV du soleil est l'un des moyens les plus simples de gérer vos symptômes de psoriasis. Mais pendant les mois d'hiver, la lumière du soleil est rare. Votre médecin pourra peut-être vous proposer la meilleure solution: un traitement de photothérapie.
En utilisant un rayon lumineux spécial, vous pouvez exposer votre peau à des intervalles réguliers de lumière UV qui aideront à réduire les symptômes du psoriasis et à prévenir les poussées. Il peut être tentant de se rendre dans un salon de bronzage pour la luminothérapie, mais les lits de bronzage ne sont pas un substitut optimal à la lumière du soleil réelle ou à la luminothérapie sous surveillance médicale, en raison du risque de mélanome.
Changez votre alimentation
Bien qu'il n'y ait pas de régime spécial pour prévenir les poussées de psoriasis, vous pouvez toujours faire un effort pour manger plus d'acides gras oméga-3 comme l'huile d'olive, les noix et les graines de lin, ainsi que des légumes colorés comme le chou frisé, les carottes et les myrtilles. Ces aliments contiennent des propriétés anti-inflammatoires. Il est également judicieux d'éviter les aliments et les boissons susceptibles de provoquer une inflammation, comme la viande rouge, les produits laitiers et le café.
Boire plus d'eau (et moins d'alcool)
Nous avons tendance à boire moins d'eau en hiver, ce qui peut parfois entraîner une déshydratation et déclencher une poussée de psoriasis. Assurez-vous de boire de l'eau régulièrement, même si vous n'avez pas particulièrement soif. Nous sommes également susceptibles de boire plus d'alcool lorsqu'il fait froid pour nous réchauffer et faire face à tout sentiment de trouble affectif saisonnier. La consommation d'alcool provoque également une déshydratation et a été associée à un risque accru de poussées. C'est bien de boire quelques verres de temps en temps, mais la modération est la clé.
Habillez-vous pour la météo
En hiver, les pulls et les chaussettes en laine épaisse sortent généralement en force. Bien qu'ils puissent être chauds et confortables, des matériaux comme la laine ont tendance à être rugueux et peuvent potentiellement irriter les zones sensibles de votre peau. La meilleure façon d'éviter cela est de s'habiller en couches et de porter des fibres naturelles douces comme le coton ou le bambou contre les zones à problèmes de psoriasis.
Gérez votre stress
Les mois d'hiver sont généralement les mois les plus stressants de l'année, surtout pendant les vacances. Le stress peut être un élément déclencheur majeur des poussées de psoriasis. Vous pouvez gérer le stress à la maison avec la méditation ou des techniques de respiration profonde. Il peut également être utile de retirer votre routine de gestion du stress de la maison de temps en temps. L'inscription à un cours de yoga ou d'exercice vous aidera non seulement à vous déstresser, mais vous forcera également à être plus social. Cela peut améliorer votre humeur et votre sentiment de bien-être.
