Qu'Est-ce que c'est?
Votre vagin est capable de beaucoup de choses, y compris de soulever des poids. Oui, l'haltérophilie vaginale est une chose, et sa popularité grandit grâce à l'entraîneur du sexe et des relations, Kim Anami, qui a créé le hashtag #thingsiliftwithmyvagina pour sensibiliser à la pratique.
L'haltérophilie vaginale est un exercice du plancher pelvien similaire à Kegels, où vous soulevez et pressez des objets afin de renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Cela peut sembler un peu «dehors», mais tant que vous suivez les bonnes techniques, c'est un moyen sûr de pimenter votre vie sexuelle et d'améliorer votre santé.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages, ce qu'il faut utiliser, comment pratiquer, et plus encore.
À quoi ça sert?
L'haltérophilie vaginale peut vous aider à entraîner les muscles de votre plancher pelvien et à augmenter le flux sanguin vers vos organes génitaux, ce qui peut faire des merveilles pour votre vie sexuelle.
Certains des avantages impertinents comprennent:
- excitation sexuelle améliorée
- plus de contrôle interne lors de la pénétration
- contractions plus intenses pendant l'apogée
- une adhérence plus forte pendant les rapports sexuels, ce qui pourrait stimuler les orgasmes de votre partenaire
Des études montrent que l'haltérophilie vaginale présente également d'autres avantages pour la santé. Vos organes pelviens sont mieux soutenus par des muscles du plancher pelvien plus forts, ce qui peut aider:
- soulager les symptômes de l'incontinence urinaire d'effort
- prévenir ou traiter le prolapsus utérin
- éviter les fuites et améliorer votre tronc après l'accouchement
Mais avant de commencer l'haltérophilie vaginale, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que la pratique vous convient. «[Il est] préférable de s'attaquer à la racine du problème que l'haltérophilie vaginale tente de guérir», déclare le Dr Janet Brito, psychologue agréée et sexologue certifiée au Centre for Sexual and Reproductive Health.
Bien que l'haltérophilie vaginale puisse aider votre principale préoccupation, vous pouvez également bénéficier de thérapies supplémentaires. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement qui répond le mieux à vos besoins.
Qu'est ce que tu utilises?
Des cônes aux œufs de jade, il existe quelques options différentes en matière d'outils d'haltérophilie. Une fois que vous avez décidé lequel vous voulez essayer, vous pouvez les acheter dans des magasins de fournitures médicales en ligne ou des détaillants comme Amazon.
Œuf de jade
Un œuf de jade est un poids en pierre de forme ovale qui pourrait tenir dans la paume de votre main. Vous pouvez utiliser l'œuf tel quel ou y attacher un objet plus lourd avec une ficelle épaisse. Des rapports anecdotiques disent que l'utilisation d'un œuf de jade peut booster votre vie sexuelle, mais cette pratique est controversée et déconseillée par les médecins.
En fait, le Dr Brito prévient que les œufs de jade sont fabriqués à partir d'un matériau poreux qui peut piéger les bactéries. Les œufs de jade sont également difficiles à nettoyer, ce qui permet aux bactéries piégées de s'accumuler avec le temps. Cela peut entraîner une infection grave, telle qu'une vaginose bactérienne.
«Dans l'ensemble, il n'y a aucune preuve en faveur de l'utilisation d'œufs de jade pour l'entraînement du plancher pelvien», dit-elle.
Cônes ou poids
Les deux objets les plus couramment utilisés pour l'haltérophilie vaginale sont:
- Cônes. Ces objets lestés de la taille d'un tampon sont généralement en acier inoxydable revêtu de plastique.
- Poids d'exercice Kegel. Ces poids sont généralement fabriqués en silicone de qualité médicale et se présentent sous différentes formes, telles que des larmes ou des sphères.
La plupart des cônes ou poids viennent dans un groupe de six, allant de 20 grammes à 100 grammes. Mais avant d'acheter un ensemble, le Dr Brito suggère de rencontrer un thérapeute du plancher pelvien. Ils peuvent vous aider à déterminer si cette approche vous convient, ainsi que la taille avec laquelle vous devez commencer.
Sextoys spécialement conçus
Il n'y a pas de jouets spécialement fabriqués sur le marché pour l'haltérophilie vaginale - mais cela ne signifie pas que des objets ordinaires peuvent être utilisés dans la pratique.
Anami a tout soulevé, des figurines et trophées aux mangues et aux fruits du dragon, souvent attachés à une pierre ou à un œuf contenu dans son vagin. Mais si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie vaginale, vous ne devriez probablement pas encore soulever ce seau de pommes. Votre médecin ou un thérapeute du plancher pelvien peut vous conseiller quand vous pouvez augmenter votre poids en toute sécurité.
Comment pratiquer
Si vous souhaitez commencer l'haltérophilie vaginale, il est important de connaître et de pratiquer les bonnes techniques. Voici quelques points à garder à l'esprit avant de commencer.
Préparation
Avant de commencer à soulever, lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau. Vous devez également vous assurer que votre outil d'haltérophilie est propre - sinon, lavez-le également à l'eau et au savon.
Passez-le sous le robinet pour vous assurer que tous les résidus de savon sont éliminés.
Vous devriez commencer avec le poids le plus léger et passer progressivement à une taille plus lourde au fil du temps.
Insertion
Appliquez une petite quantité de lubrifiant sans silicone sur votre poids afin de pouvoir l'insérer en toute sécurité. Vous pouvez mettre du poids de la même manière qu'un tampon. Ou, si vous n'utilisez pas de tampon, vous pouvez vous allonger sur le dos avec une jambe levée.
La ficelle de l'objet doit toujours pendre à l'extérieur de votre vagin après l'avoir insérée. Si ce n'est pas le cas, vous avez poussé l'outil trop loin. Détendez simplement vos muscles pour tirer le poids et réajustez-le jusqu'à ce qu'il soit dans la bonne position.
Une fois correctement inséré, serrez les muscles du plancher pelvien pour maintenir le poids en place.
Entraine toi
Commencez par faire 3 séries de 12 répétitions, 2 fois par jour, environ 3 fois par semaine. Pour ce faire, soulevez et pressez le poids pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant encore 5 secondes. Vous pouvez le faire couché sur le côté ou debout.
La contraction et la relaxation ne doivent pas durer plus de 5 secondes, sinon cela peut causer des problèmes pelviens.
«Les muscles du plancher pelvien ne sont pas destinés à se contracter continuellement, mais destinés à répondre à différentes situations», explique Brito à Healthline. «Le garder contracté pendant de longues périodes pourrait plus que probablement contribuer au dysfonctionnement du plancher pelvien.»
Vous pouvez augmenter progressivement votre poids au fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique. Après environ deux mois, essayez d'ajouter un exercice à votre routine pour vous aider à développer votre force. Tout en maintenant le poids dans votre vagin, faites des squats ou montez et descendez les escaliers.
Retrait et suivi
Vous devriez pouvoir retirer le poids en tirant lentement sur la corde jusqu'à ce qu'elle glisse. Si vous ne trouvez pas la chaîne, ne vous inquiétez pas! Considérez le poids comme un tampon: il a probablement été enfoncé plus profondément dans votre vagin, ce qui signifie que vous devrez faire une fouille avec votre doigt pour le trouver. Une fois que vous avez fait, saisissez doucement la ficelle, tirez et retirez.
Vous pouvez également retirer les poids vaginaux de la même manière que vous les avez insérés. Une fois que votre poids est épuisé, lavez-le soigneusement avec du savon et de l'eau tiède. Gardez à l'esprit, cependant, que certains produits auront des instructions de suivi spécifiques, alors assurez-vous de suivre les étapes fournies.
Y a-t-il des risques?
Comme pour tout exercice, l'haltérophilie vaginale comporte certains risques potentiels, notamment:
- surmenage
- déchirure
- douleur et inconfort
Le moyen le plus simple d'éviter ces risques est de vous assurer que vous utilisez la bonne technique d'exercice et les bons poids. Le Dr Brito suggère de demander à votre médecin plus de conseils sur les meilleures pratiques pour vous et votre corps.
Vous pouvez également éviter l'haltérophilie vaginale tous ensemble si vous:
- êtes enceinte ou en convalescence après un accouchement
- avez des douleurs pelviennes ou une infection pelvienne active
- se remettent d'une chirurgie gynécologique
Vous êtes plus susceptible de vous blesser si vous utilisez des poids vaginaux dans l'une de ces situations. Si vous souhaitez toujours essayer l'haltérophilie vaginale, consultez d'abord votre médecin.
La ligne du bas
Il ne fait aucun doute que l'haltérophilie vaginale a certains avantages pour votre santé. Cela pourrait améliorer votre vie sexuelle et empêcher toute fuite indésirable.
Mais l'haltérophilie vaginale n'est pas pour tout le monde, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant d'attacher une planche de surf à vos boules Kegel. Connaître les bonnes techniques et ce que votre corps peut supporter vous aidera à prévenir la douleur et l'inconfort.
