Qu'est-ce que le phubbing?
Phubbing est l'acte de snober quelqu'un avec qui vous parlez en personne en faveur de votre téléphone. Tout simplement, c'est snobbing de téléphone.
Phubbing a été inventé pour la première fois comme un terme en mai 2012. Une agence de publicité australienne a créé ce mot pour décrire le phénomène croissant des gens ignorant leurs amis et leur famille qui étaient juste en face d'eux et faisant défiler à la place leurs téléphones. Peu de temps après, la campagne Stop Phubbing a été lancée.
Bien que le mot ne fasse pas partie de votre vocabulaire quotidien, l'action l'est probablement. Une étude a révélé que plus de 17% des personnes en prenaient d'autres au moins quatre fois par jour. Près de 32 pour cent des personnes déclarent avoir été phobées deux à trois fois par jour.
Bien que le comportement puisse ne pas sembler grave, les recherches suggèrent que le phubbing peut nuire à vos relations et à votre propre santé mentale. Continuez à lire pour en savoir plus.
Comment le phubbing affecte-t-il les relations?
Phubbing interrompt votre capacité à être présent et à interagir avec les gens autour de vous. Aujourd'hui, plus des trois quarts des Américains possèdent un smartphone, de sorte que le problème du phubbing peut s'aggraver.
Une étude a révélé que l'envoi de SMS lors d'une conversation en face à face rendait l'expérience moins satisfaisante pour toutes les personnes impliquées, même le phubber coupable.
Le phubbing et l'utilisation du smartphone peuvent également avoir un impact sur les mariages. Une étude a révélé que le phubbing diminue la satisfaction conjugale. Les conflits liés à l'utilisation du téléphone ont été le moteur de ces problèmes. Une autre étude a révélé que les conjoints qui se trompent connaissent des taux de dépression plus élevés.
Comment le phubbing affecte-t-il la santé mentale?
L'effet du phubbing peut être pire sur les personnes qui se retrouvent à la fin du snobbing. Une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology a révélé que les personnes qui voyaient le snobbing simulé ressentaient plus négativement l'interaction quand on leur disait d'imaginer être la personne phubbed que quand on ne leur avait pas demandé cela.
Quelle est la force motrice derrière ces sentiments? Le phubbing est une menace pour quatre «besoins fondamentaux», selon l'étude. Ces besoins fondamentaux sont:
- appartenance
- amour propre
- existence significative
- contrôle
Quand quelqu'un vous phubs, vous pouvez vous sentir rejeté, exclu et pas important. Cela peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale.
La recherche montre également que les personnes qui se font pirater sont plus susceptibles de saisir leur téléphone et d'essayer de s'engager avec leur réseau de médias sociaux afin de combler ce vide. C'est le début d'un cercle vicieux.
De plus, plonger dans les médias sociaux peut en fait aggraver le problème. Les médias sociaux peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale, selon une étude publiée dans Computers and Human Behavior. L'étude a révélé que les médias sociaux peuvent aggraver les sentiments de dépression, et plus vous utilisez les médias sociaux, plus vous êtes susceptible de ressentir de la dépression ou de l'anxiété.
Êtes-vous un phubber?
Le signe numéro un que vous êtes coupable de phobbing est dans votre main - votre téléphone. Si votre téléphone est avec vous à tout moment parce que vous avez peur de manquer un appel, un tweet ou une mise à jour de statut, vous êtes probablement coupable de phobbing.
Voici trois signes que vous êtes peut-être un phubber:
- Vous poursuivez deux conversations à la fois, sur votre téléphone et en personne. Vous ne faites probablement ni l'un ni l'autre très bien, et vous êtes très certainement en train de phubber.
- Vous sortez immédiatement votre téléphone au dîner ou dans d'autres contextes sociaux. Mettre votre téléphone à côté de votre assiette "juste au cas où" est un signe d'avertissement que vous allez bientôt faire du phubbing. De plus, vous n'avez même pas besoin de toucher votre téléphone pendant une conversation pour que cela ait un impact négatif sur votre relation. Une étude a révélé que la seule présence du téléphone permettait aux gens de se sentir moins connectés.
- Vous ne pouvez pas passer un repas sans vérifier votre téléphone. La peur de passer à côté est réelle - un vrai signe que vous faites du phobbing.
3 façons d'arrêter le phubbing
Si l'idée d'abandonner les réseaux sociaux vous rend nerveux et un peu mal à l'estomac, vous n'êtes pas seul. En fait, une étude a révélé que l'envie de consulter les médias sociaux est plus forte que l'envie de sexe. Cela ne signifie pas, cependant, que vous ne pouvez pas apprendre d'autres façons de vous connecter aux médias sociaux sans faire défiler sans fin.
1. Faites des repas une zone sans téléphone
Quand il est temps de manger, où que vous soyez, rangez le téléphone. Si un bourdonnement distant de notifications vous distrait trop, mettez également votre téléphone en mode «Ne pas déranger».
Offrez-vous chaque repas pour échanger avec les personnes en face de vous et avoir une conversation sincère. Cela peut sembler forcé au début, mais bientôt vous vous sentirez plus à l'aise avec une conversation en face à face.
2. Laissez votre téléphone derrière
Vous pourriez avoir l'impression d'avoir perdu un membre, mais n'ayez pas peur de simplement mettre votre téléphone dans votre voiture, un tiroir de bureau ou un sac - et de le laisser là. Quelles que soient les alertes ou les mises à jour, elles vous attendront plus tard.
3. Relevez le défi
Tout le monde bénéficie d'un petit prix de temps en temps. Faites d'ignorer votre téléphone un défi. Gardez une trace des repas ou des heures que vous passez sans votre téléphone en main. Lorsque vous avez atteint un objectif, faites-vous plaisir, puis remettez-vous au défi.
3 façons d'aider quelqu'un d'autre à arrêter le phubbing
Si vous essayez d'aider un être cher à arrêter le phubbing, voici trois étapes pour commencer:
1. Modélisez un meilleur comportement
Si vous voulez encourager silencieusement le phubber chronique à cesser, soyez un bon exemple. Rangez votre téléphone lorsque vous vous prélassez sur le canapé. Ne les encouragez pas à vous montrer quelque chose sur leur téléphone lors d'un rendez-vous. Concentrez-vous sur les autres personnes à la table. Lentement mais sûrement, ils comprendront un indice.
2. Appelez-les
Il n'y a rien de tel que l'amour dur. Si quelqu'un avec qui vous interagissez régulièrement a l'habitude de faire du phobbing, dites-le-lui. La campagne Stop Phubbing enverra par e-mail à votre proche une note sur son comportement si une conversation en face à face est trop difficile ou inconfortable pour vous.
Dans tous les cas, dites-leur que vous ne l'aimez pas, puis aidez-les à développer de meilleures habitudes.
3. Soyez sympathique
Phubbing n'est pas une vraie addiction, mais c'est un problème d'impulsion. Les impulsions et les comportements appris mettent du temps à se rompre, alors soyez patient et compréhensif, mais soyez ferme aussi. Ces 13 livres peuvent vous aider à découvrir d'autres moyens de changer vos habitudes.
Quand demander de l'aide pour le phubbing
Vérifier votre téléphone encore et encore peut devenir une impulsion que vous ne pouvez pas contrôler. Si vous avez du mal à arrêter le cycle, vous voudrez peut-être parler à un thérapeute ou à un psychologue. Ils peuvent vous aider à apprendre à rediriger votre énergie.
Ils peuvent également vous aider à découvrir pourquoi vous avez peut-être développé cette impulsion en premier lieu. Pour de nombreuses personnes, les médias sociaux commencent comme une évasion ou un moyen de se délier à la fin de la journée. Bientôt, cependant, cela peut devenir un problème.
Les médias sociaux peuvent entraîner une aggravation des symptômes de dépression et une faible estime de soi. Un thérapeute peut vous aider à comprendre ces problèmes et à améliorer votre réponse afin que vous ne vous sentiez pas aussi dépendant de votre téléphone et du monde dans vos applications de médias sociaux.
À emporter
Vous n'êtes pas obligé d'arrêter d'utiliser votre téléphone pour éviter le phubbing. Il faut juste être plus conscient. Être conscient de vos actions lorsque vous êtes avec d'autres personnes est un excellent point de départ.
Vous pouvez également demander des comptes à vos amis. S'ils ont l'impression que vous zonez votre téléphone, ils devraient se sentir libres d'attirer votre attention dessus.
Phubbing est un comportement appris - après tout, ce n'est que récemment devenu un problème - et vous pouvez le désapprendre. Cela prendra du temps et du travail, mais votre santé mentale et vos relations vous en seront reconnaissants.
