Que ce passe-t-il?
La fluctuation quotidienne du poids est normale. Le poids moyen d'un adulte fluctue jusqu'à 5 ou 6 livres par jour. Tout se résume à quoi et quand vous mangez, buvez, faites de l'exercice et même dormez.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont ces facteurs affectent la balance et quand vous peser pour obtenir les résultats les plus précis.
C'est généralement le résultat de la prise de nourriture ou d'eau
Votre poids est déterminé par le nombre de calories que vous consommez par rapport au nombre de calories que vous brûlez.
Une alimentation saine et équilibrée correspondant au nombre de calories que votre corps utilise quotidiennement peut réduire vos risques de fluctuations de poids importantes au fil du temps.
Mais il peut être difficile de manger et de boire avec modération tous les jours. Si votre régime alimentaire a diminué, vous remarquerez peut-être plus de fluctuations de poids.
Certaines recherches suggèrent que votre poids est le plus élevé le dimanche soir - après un week-end à manger ou à boire de l'alcool - et le plus bas le vendredi matin.
Si vous avez un week-end traditionnel le samedi et le dimanche, vous pourrez peut-être obtenir la mesure la plus précise de votre poids hebdomadaire en vous pesant le mercredi.
Le sodium et les glucides provoquent une rétention d'eau
Les aliments riches en sel et en glucides peuvent amener votre corps à retenir l'eau. Votre poids peut grimper jusqu'à ce que le ballonnement disparaisse.
Vous pourrez peut-être minimiser la rétention d'eau en réduisant les boissons sucrées et les aliments transformés.
L'ajout d'aliments riches en potassium et en magnésium à votre alimentation peut également aider à équilibrer votre taux de sodium.
Tous les aliments et boissons ont un certain poids
Peu importe la teneur en calories, les aliments et les boissons pèsent tous quelque chose. Boire un verre d'eau de 8 onces ajoutera du poids à votre corps car il a du poids. La même chose est vraie pour les légumes de votre salade.
Cependant, des aliments sains et de l'eau traversent rapidement votre corps, donc une alimentation équilibrée peut signifier moins de fluctuations. Les aliments riches en glucides, en sodium et en lipides prennent plus de temps à être traités et expulsés par les déchets.
L'urine et les selles qui en résultent ont également du poids
Votre corps utilise des aliments et des liquides pour l'hydratation et l'énergie. Une fois qu'il a glané avec succès la nourriture dont il a besoin à partir de ces sources, il commencera à expulser les restes sous forme de mucus, de sueur, d'urine et de selles. Cela peut entraîner une légère diminution du poids.
Autres facteurs
Le régime alimentaire joue un rôle majeur dans la fluctuation du poids quotidien, mais d'autres facteurs peuvent également contribuer à faire monter et descendre la balance.
Exercice
Dépenser de l'énergie en brûlant des calories peut entraîner une perte de poids. Mais si vous vous hydratez correctement, vous ne verrez peut-être pas de perte de poids immédiate sur la balance. C'est parce que l'eau que vous buvez remplace l'eau que vous avez perdue par la sueur.
L'eau, cependant, ne contient pas de calories et n'entraînera pas de gain de poids avec le temps.
L'exercice brûle des calories, donc si vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez et buvez, vous perdrez du poids.
Une mise en garde: si vous avez récemment commencé ou changé votre routine, vous remarquerez peut-être un léger gain de poids lorsque vous commencez à développer votre masse musculaire.
Médicament
Certains médicaments amènent votre corps à retenir l'eau, à augmenter votre appétit ou à modifier votre métabolisme.
Ceci comprend:
- insuline
- thiazolidinediones
- bêta-bloquants adrénergiques
- antidépresseurs tricycliques
- inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine
- lithium
Si vous pensez que votre médicament affecte votre poids, prenez rendez-vous avec le médecin prescripteur.
Ils peuvent vous aider à déterminer la raison des fluctuations et à discuter de vos options pour l'avenir. Cela peut signifier changer de médicament ou modifier son alimentation et sa forme physique.
Cycle menstruel
Votre cycle menstruel peut amener votre corps à retenir plus d'eau à certaines périodes du mois, entraînant une légère prise de poids. Vous remarquerez peut-être que votre poids de base est un peu plus élevé que la normale le premier jour de vos règles. Votre poids quotidien devrait revenir à la moyenne quelques jours après le début de votre cycle.
Consommation d'alcool
L'alcool n'est pas traité de la même manière que les autres boissons et aliments, de sorte que votre corps peut mettre plus de temps à éliminer. Il ralentit également la digestion d'autres substances, ce qui peut entraîner une rétention d'eau.
Au-delà de cela, l'alcool contient des calories supplémentaires dont vous ne tenez peut-être pas compte dans votre alimentation globale. Vous pouvez également accorder moins d'attention à votre apport calorique global lorsque vous buvez des boissons alcoolisées.
Maladie
Votre poids peut augmenter ou diminuer en raison d'une maladie, comme la grippe, ou à la suite d'une maladie chronique.
Alors que des conditions telles que l'hypothyroïdie, le syndrome de Cushing et le syndrome des ovaires polykystiques peuvent entraîner une prise de poids inattendue, le diabète et la maladie de Crohn sont souvent associés à une perte de poids inattendue.
Si vous présentez d'autres symptômes inhabituels ou si vous avez une affection sous-jacente diagnostiquée, consultez un médecin. Ils peuvent déterminer si vos symptômes sont liés à une affection sous-jacente et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Quand se peser
Soyez cohérent lorsque vous vous pesez. Votre poids le plus bas de la journée sera après votre réveil et votre vessie vide. Vous pouvez choisir de vous peser à un autre moment de la journée, mais vous devez continuer à vous peser à ce moment-là sur la même balance pour une mesure précise.
Si vous souhaitez évaluer la fluctuation de votre poids moyen
Se peser tout au long de la journée ne mesurera pas les kilos gagnés ou perdus, mais cela vous aidera à évaluer votre quantité globale de fluctuations de poids au cours de la journée. Vous voudrez peut-être vous peser le matin, au milieu de la journée et la nuit pour avoir une idée de la fluctuation de votre poids.
Si vous voulez perdre 2 à 3 livres
Vous pouvez mesurer la perte de poids en vous pesant à la même heure de la journée - dans les mêmes circonstances, par exemple sans chaussures - pour déterminer si vous avez perdu du poids réel.
Vous perdrez du poids en dépensant plus de calories que vous n'en consommez. Perdre une petite quantité de poids nécessitera probablement un peu plus de retenue que d'habitude. Couper des collations supplémentaires ou réduire la taille de vos portions peut vous aider à perdre quelques kilos en une semaine ou deux.
Si vous voulez perdre plus de 3 livres
Vous pouvez utiliser votre poids de base quotidien pour vous aider à mesurer toute perte de poids. Une étude de 2013 suggère que les pesées quotidiennes peuvent contribuer à une perte de poids significative. L'étude a également pris en compte l'exercice et l'alimentation.
N'oubliez pas que vous devez brûler plus d'énergie, consommer moins d'énergie (calories) ou combiner les deux pour perdre du poids. De manière générale, perdre 1 à 2 livres par semaine est considéré comme une approche saine.
Comment se peser
Il est essentiel de déterminer votre poids de base en veillant à la cohérence. Voici quelques conseils pour mesurer votre poids quotidien:
Utilisez une échelle comme méthode principale
Pesez-vous avec une balance que vous savez exacte et utilisez la même balance tous les jours. Assurez-vous que la balance se trouve sur une surface plane et dure pour éviter des lectures inexactes.
Pesez-vous à la même heure chaque jour
Essayez de vous peser à la même heure chaque jour. Il est souvent recommandé de se peser dès le matin après avoir utilisé la salle de bain.
Essayez avec ou sans vêtements
Essayez de vous peser sans vêtements ou avec juste des sous-vêtements. Le poids de vos vêtements peut varier, affectant le nombre sur la balance.
Incorporer d'autres mesures
Il existe d'autres moyens que la balance pour mesurer votre composition corporelle et votre poids total. La façon dont vos vêtements vous vont peut vous aider à évaluer les fluctuations de poids. Mesurer la taille de votre taille, de vos bras et d'autres zones peut également vous montrer comment votre corps change.
Cependant, la taille du corps n'est pas le seul moyen d'évaluer votre état de santé général. Par exemple, vous pouvez mesurer votre niveau de forme physique en suivant votre fréquence cardiaque au repos et lorsque vous pratiquez une activité aérobie. Compter vos répétitions peut vous aider à évaluer votre force, et tester vos limites dans certains étirements peut vous aider à mesurer votre flexibilité.
La ligne du bas
Les fluctuations de poids quotidiennes et même hebdomadaires sont normales et ne sont généralement pas préoccupantes. Mais si votre poids fluctue de plus de 6 livres dans les deux sens dans un délai de six mois, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé. Cela peut être un effet secondaire d'un médicament que vous prenez ou le signe d'un problème de santé sous-jacent.
