Aperçu
Le régime de type sanguin a été rendu populaire par le Dr Peter D'Adamo, médecin naturopathe et auteur du livre «Eat Right 4 Your Type».
Dans son livre et sur son site Web, il affirme que suivre un régime alimentaire et un régime d'exercice spécifiques en fonction de votre groupe sanguin peuvent optimiser votre santé et réduire vos risques de développer des problèmes de santé particuliers.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique derrière ce régime, il est néanmoins devenu très populaire.
Cela peut être dû au fait que le régime favorise une alimentation saine et de l'exercice, ce qui est bénéfique pour la santé des personnes, quel que soit leur groupe sanguin.
D'Adamo affirme également que les groupes sanguins représentent les traits génétiques de nos ancêtres et que ses plans d'alimentation sont basés sur les aliments sur lesquels ces ancêtres ont prospéré.
Par exemple, il prétend que le groupe sanguin O est le groupe sanguin le plus ancien, associé aux ancêtres qui étaient des chasseurs-cueilleurs. Il dit que les personnes de groupe sanguin O ont tendance à avoir de la force, à être maigres et à avoir un esprit productif.
Ceci n'est pas prouvé scientifiquement. Une étude indique même que le groupe sanguin A est le plus ancien.
De plus, D'Adamo associe certains problèmes de santé au sang de type O, tels que des problèmes digestifs, une résistance à l'insuline et une thyroïde peu performante. Ces associations avec le groupe sanguin ne sont pas non plus scientifiquement prouvées.
Les différents groupes sanguins
Le régime sanguin de D'Adamo recommande de consommer certains aliments en fonction des quatre groupes sanguins.
Votre groupe sanguin est déterminé par votre génétique. Il existe quatre types de sang différents:
- O
- UNE
- B
- UN B
Il existe également une autre catégorisation pour le sang que le régime du groupe sanguin ne tient pas compte. Votre sang peut contenir ou non une protéine appelée Rh. Il en résulte qu'il existe huit types de sang différents.
Le sang positif de type O est le type le plus courant, ce qui signifie que vous avez du sang O avec un facteur Rh. Notez que le régime de type sanguin D'Adamo ne comprend qu'un régime de type O, pas un régime de type O positif.
Que manger pour le groupe sanguin O
Selon D'Adamo, les personnes atteintes de sang de type O devraient se concentrer sur une alimentation riche en protéines, comme on le ferait dans un régime paléo ou faible en glucides.
Il vous recommande de consommer:
- viande (en particulier viande maigre et fruits de mer pour perdre du poids)
- poisson
- légumes (en notant que le brocoli, les épinards et le varech sont bons pour perdre du poids)
- des fruits
- huile d'olive
Le régime du groupe sanguin O devrait également être associé à un exercice aérobique vigoureux, dit D'Adamo.
Son régime alimentaire recommande également de prendre des suppléments. Ces suppléments sont censés cibler les problèmes de santé associés au sang de type O, comme les problèmes digestifs.
Quels aliments éviter avec le groupe sanguin O
Le régime paléo-orienté ou pauvre en glucides que D'Adamo recommande aux personnes atteintes de sang de type O vise à éviter:
- blé
- blé
- les légumineuses
- haricots rouges
- laitier
- caféine et alcool
Le régime du groupe sanguin fonctionne-t-il?
Il n'y a aucune preuve scientifique qui soutient le régime de type sanguin. De nombreuses études ont démystifié le régime alimentaire tandis que d'autres études ont trouvé certains avantages du régime sans rapport avec le groupe sanguin.
Une étude de 2014 indique que le régime peut être populaire car il met l'accent sur la consommation d'aliments entiers, d'éviter les aliments transformés et de faire de l'exercice.
Ces principes sont associés à de nombreux régimes et sont des recommandations communément données par les médecins et les nutritionnistes pour améliorer ou maintenir la santé.
En 2013, une revue systématique de l'American Journal of Clinical Nutrition a examiné 16 études antérieures sur les régimes alimentaires de type sanguin. L'examen a conclu qu'il n'y a aucune preuve actuelle qui soutient les régimes de type sanguin.
De plus, les théories derrière le régime doivent être étudiées en ayant deux groupes différents de participants dans une étude, l'un qui participe au régime et l'autre qui ne le fait pas, tous avec le même groupe sanguin. Cela déterminera l'efficacité du régime alimentaire du groupe sanguin.
Une autre étude de PLOS One a soutenu que le régime de type sanguin O abaissait les triglycérides sériques, ce qui est cohérent avec d'autres régimes à faible teneur en glucides. L'étude n'a cependant pas trouvé de lien entre le régime recommandé et le groupe sanguin.
Problèmes de santé associés aux groupes sanguins
Malgré le manque de preuves que le groupe sanguin peut déterminer une alimentation saine pour vous, il existe de nombreuses études sur la façon dont votre groupe sanguin peut déterminer des conditions de santé particulières.
Certaines études ont lié les groupes sanguins à certains risques pour la santé:
- Une étude de 2012 a établi un lien entre un risque plus faible de maladie coronarienne et un groupe sanguin O.
- Une autre étude de 2012 a montré que le groupe sanguin peut être lié à votre réaction à certaines bactéries et conditions telles que le cancer du pancréas, la thrombose veineuse profonde et la crise cardiaque.
Il y a encore plus à comprendre sur le groupe sanguin et les problèmes de santé associés qui pourraient être découverts dans de futures études scientifiques.
Les risques de suivre un régime de type sanguin
Malgré le manque de preuves scientifiques du régime alimentaire du groupe sanguin, il reste un sujet de discussion dans la culture diététique.
Les quatre régimes du régime sanguin mettent l'accent sur la consommation d'aliments entiers sains et l'exercice, ce qui peut être bénéfique pour votre santé. Mais le régime pourrait encore être risqué.
Par exemple, le régime alimentaire du groupe sanguin O met l'accent sur un apport élevé en protéines animales, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé.
Votre groupe sanguin ne détermine pas à lui seul votre état de santé général et vous pouvez vous exposer à un risque en adoptant un régime de type sanguin sans l'avis de votre médecin.
Les plats à emporter
Il n'y a aucune preuve que le régime de type sanguin fonctionne.
Vous pensez peut-être que votre groupe sanguin O donne à votre corps un certain profil, mais cette théorie et le régime alimentaire qui la soutient ne sont pas validés par les chercheurs et les professionnels de la santé.
Si vous avez besoin de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, consultez un médecin pour déterminer le meilleur plan d'action pour vous en tant qu'individu. Ne vous fiez pas à des régimes populaires mais non éprouvés pour guider vos habitudes alimentaires et d'exercice.
