Qu'est-ce que la méditation?
La méditation est une pratique qui aide à connecter l'esprit et le corps pour atteindre un sentiment de calme. Les gens méditent depuis des milliers d'années comme pratique spirituelle. Aujourd'hui, de nombreuses personnes utilisent la méditation pour réduire le stress et devenir plus conscientes de leurs pensées.
Il existe de nombreux types de méditation. Certains sont basés sur l'utilisation de phrases spécifiques appelées mantras. D'autres se concentrent sur la respiration ou le maintien de l'esprit dans le moment présent.
Toutes ces méthodes peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, y compris du fonctionnement de votre esprit et de votre corps.
Cette prise de conscience accrue fait de la méditation un outil utile pour mieux comprendre vos habitudes alimentaires, ce qui pourrait entraîner une perte de poids. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages de la méditation pour perdre du poids et comment commencer.
Quels sont les bienfaits de la méditation pour perdre du poids?
La méditation ne vous fera pas perdre du poids du jour au lendemain. Mais avec un peu de pratique, cela peut potentiellement avoir des effets durables non seulement sur votre poids, mais aussi sur vos schémas de pensée.
Perte de poids durable
La méditation est liée à une variété d'avantages. En termes de perte de poids, la méditation de pleine conscience semble être la plus utile. Un examen des études existantes en 2017 a révélé que la méditation de pleine conscience était une méthode efficace pour perdre du poids et changer les habitudes alimentaires.
La méditation de pleine conscience implique de porter une attention particulière à:
- là où tu es
- que fais tu
- comment tu te sens dans le moment présent
Pendant la méditation de pleine conscience, vous reconnaîtrez tous ces aspects sans jugement. Essayez de traiter vos actions et vos pensées comme cela - rien d'autre. Faites le point sur ce que vous ressentez et faites, mais essayez de ne pas classer quoi que ce soit comme étant bon ou mauvais. Cela devient plus facile avec une pratique régulière.
La pratique de la méditation de pleine conscience peut également entraîner des avantages à long terme. Par rapport aux autres personnes à la diète, ceux qui pratiquent la pleine conscience sont plus susceptibles de garder le poids, selon la revue de 2017.
Moins de culpabilité et de honte
La méditation de pleine conscience peut être particulièrement utile pour freiner l'alimentation émotionnelle et liée au stress. En devenant plus conscient de vos pensées et de vos émotions, vous pouvez reconnaître les moments où vous mangez parce que vous êtes stressé plutôt que faim.
C'est aussi un bon outil pour vous éviter de tomber dans la spirale néfaste de la honte et de la culpabilité dans laquelle certaines personnes tombent lorsqu'elles essaient de changer leurs habitudes alimentaires. La méditation de pleine conscience consiste à reconnaître vos sentiments et vos comportements pour ce qu'ils sont, sans vous juger.
Cela vous encourage à vous pardonner d'avoir commis des erreurs, comme manger un sac de croustilles. Ce pardon peut aussi vous empêcher de catastrophiser, ce qui est un terme sophistiqué pour ce qui se passe lorsque vous décidez de commander une pizza puisque vous avez déjà «foiré» en mangeant un sac de chips.
Comment puis-je commencer à méditer pour perdre du poids?
Toute personne ayant un esprit et un corps peut pratiquer la méditation. Il n'y a pas besoin d'équipement spécial ou de cours coûteux. Pour beaucoup, le plus difficile est simplement de trouver le temps. Essayez de commencer par quelque chose de raisonnable, comme 10 minutes par jour ou même tous les deux jours.
Assurez-vous d'avoir accès à un endroit calme pendant ces 10 minutes. Si vous avez des enfants, vous voudrez peut-être les insérer avant leur réveil ou après leur coucher pour minimiser les distractions. Vous pouvez même essayer de le faire sous la douche.
Une fois que vous êtes dans un endroit calme, installez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans n'importe quelle position qui vous semble facile.
Commencez par vous concentrer sur votre respiration, en regardant votre poitrine ou votre ventre monter et descendre. Sentez l'air qui entre et sort de votre bouche ou de votre nez. Écoutez les sons émis par l'air. Faites-le pendant une minute ou deux, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu.
Ensuite, les yeux ouverts ou fermés, procédez comme suit:
- Prenez une profonde inspiration. Tenez-la pendant plusieurs secondes.
- Expirez lentement et répétez.
- Respirez naturellement.
- Observez votre respiration lorsqu'elle entre dans vos narines, soulève votre poitrine ou bouge votre ventre, mais ne la modifiez en aucune façon.
- Continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant 5 à 10 minutes.
- Vous trouverez votre esprit errant, ce qui est tout à fait normal. Reconnaissez simplement que votre esprit a erré et ramenez votre attention sur votre respiration.
- Lorsque vous commencez à conclure, réfléchissez à la facilité avec laquelle votre esprit a vagabondé. Ensuite, reconnaissez à quel point il était facile de ramener votre attention sur votre respiration.
Essayez de faire cela plusieurs jours de la semaine. Gardez à l'esprit que cela peut ne pas sembler très efficace les premières fois que vous le faites. Mais avec une pratique régulière, cela deviendra plus facile et deviendra plus naturel.
Où puis-je trouver des méditations guidées?
si vous êtes curieux d'essayer d'autres types de méditation ou si vous voulez simplement des conseils, vous pouvez trouver une variété de méditations guidées en ligne. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas nécessairement besoin d'en suivre un conçu pour perdre du poids.
Lorsque vous choisissez une méditation guidée en ligne, essayez de rester à l'écart de ces résultats prometteurs du jour au lendemain ou de l'hypnose.
Voici une méditation de pleine conscience guidée par la psychologue Tara Brach, PhD, pour vous aider à démarrer.
Vous pouvez également essayer ces applications de méditation.
Autres techniques de pleine conscience
Voici quelques autres conseils pour vous aider à adopter une approche de perte de poids basée sur la pleine conscience:
- Ralentissez vos repas. Concentrez-vous sur la mastication lente et la reconnaissance du goût de chaque bouchée.
- Trouvez le bon moment pour manger. Évitez de manger sur le pouce ou en multitâche.
- Apprenez à reconnaître la faim et la plénitude. Si vous n'avez pas faim, ne mangez pas. Si vous êtes rassasié, ne continuez pas. Essayez d'écouter ce que votre corps vous dit.
- Reconnaissez ce que vous ressentez avec certains aliments. Essayez de faire attention à ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments. Lesquelles vous fatiguent? Lesquelles vous donnent de l'énergie?
- Pardonnez-vous. Vous pensiez que cette pinte de glace vous ferait vous sentir mieux, mais ce n'est pas le cas. C'est bon. Prends en de la graine et passe a autre chose.
- Faites des choix alimentaires plus réfléchis. Passez plus de temps à réfléchir à ce que vous allez manger avant de manger.
- Remarquez vos envies. Envie de nouveau de chocolat? Reconnaître vos envies peut vous aider à y résister.
Consultez notre guide du débutant sur une alimentation consciente.
La ligne du bas
La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut être une partie utile de votre plan de perte de poids. Au fil du temps, cela peut vous aider à apporter des changements durables à vos habitudes alimentaires, à vos schémas de pensée et même à ce que vous pensez de votre poids. Essayez de réserver 10 minutes par jour pour commencer.
