Aperçu
La douleur ou la raideur des hanches est fréquente. Les blessures sportives, la grossesse et le vieillissement peuvent tous exercer une pression sur les articulations de la hanche, ce qui rend plus difficile le glissement de l'articulation dans une gamme complète de mouvements.
Dans certains cas, cela donne l'impression que vos hanches ne sont pas alignées et doivent être fissurées ou «sautées» en place.
Parfois, votre hanche fera même un craquement d'elle-même. Bien que cela puisse indiquer un problème articulaire grave, ce ne sont souvent que les tendons qui glissent sur l'articulation. De nombreuses personnes éprouvent ce «craquement» sans aucun autre symptôme.
Bien que les douleurs récurrentes de la hanche doivent toujours être traitées et diagnostiquées par un médecin, il existe certains cas où il est prudent d'essayer de remettre vos hanches en bon alignement. Continuez à lire pour savoir si et comment vous pourriez essayer de le faire.
Comment se casser la hanche
L'articulation de la hanche est une articulation sphérique qui relie votre bassin au haut de votre os de la cuisse.
Un épais coussin de cartilage entre les os permet à vos os de glisser les uns contre les autres sans vous causer de douleur.
Les tendons relient les muscles et les os de vos hanches, les liant ensemble mais leur laissant de la place pour qu'ils puissent s'étirer en cas de besoin.
Si les tendons deviennent enflammés, si le cartilage commence à se décomposer ou si vos muscles ou vos os sont blessés, votre mobilité de la hanche devient limitée. N'essayez ces exercices que si votre hanche est «éteinte» mais ne vous cause pas de douleur.
Le papillon s'étire
- Asseyez-vous droit, les fesses touchant fermement le sol.
- Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds ensemble de manière à ce que vos talons se touchent.
- Prenez une profonde inspiration pour centrer votre étirement.
- Appuyez doucement vos genoux des deux côtés vers le sol et expirez. Vous pouvez entendre votre pop hip.
Fente latérale
- Tenez-vous droit et déplacez vos pieds dans une position large.
- Penchez-vous vers la droite aussi loin que vous le pouvez, pliez le genou droit tout en gardant la jambe gauche tendue. Vous devriez sentir un étirement dans l'aine gauche et vous entendrez peut-être un pop.
Pose de pigeon
- Commencez sur votre ventre, face au sol.
- Soulevez vos avant-bras et ramenez vos jambes derrière vous. Créez une forme en V inversé avec votre corps, en gardant vos bras droits et à la largeur des épaules et vos pieds à plat sur le sol.
- Fléchissez votre pied droit. Soulevez votre jambe droite du sol et amenez-la vers vos mains. Posez votre cheville droite contre votre poignet gauche et abaissez-vous au sol. Votre cuisse doit être à plat contre le tapis ou le sol.
- Faites glisser votre jambe gauche vers l'arrière. Votre cuisse gauche doit tourner vers l'intérieur vers le reste de votre corps. Mettez vos mains à vos côtés avec vos doigts touchant le sol, derrière votre pied droit.
- Déplacez votre corps vers l'avant sur votre jambe droite, en vous rapprochant le plus possible du sol. Vous pouvez entendre un pop ou un crack. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez tout de suite.
- Relevez-vous lentement de la pose du pigeon après 30 secondes et répétez-la de l'autre côté.
Précautions
Si vous pensez avoir été blessé, n'essayez pas de vous fendre la hanche. Des fissures répétées de la hanche peuvent aggraver ou causer des blessures avec le temps.
Bien qu'une hanche qui semble «déplacée» puisse être irritante, ne balancez pas vos hanches ou ne bougez pas de manière erratique pour essayer de la faire «éclater». Toute tentative de fissure de la hanche doit être effectuée lentement, en toute sécurité, avec attention et mouvements prudents.
Si vous sentez que votre hanche se dérange plusieurs fois par semaine ou si une douleur accompagne le bruit de claquement lorsque vous vous fissurez la hanche, vous devez consulter votre médecin. Des médicaments anti-inflammatoires, une thérapie physique ou des soins chiropratiques peuvent être nécessaires pour traiter votre inconfort à la hanche.
Causes d'inconfort de la hanche
Crepitus est le terme médical pour les articulations qui se fissurent et éclatent. Crepitus peut être causé par des gaz emprisonnés entre les joints. Elle peut également être causée par des déchirures tendineuses, des os qui se cassent et ne guérissent pas correctement, et une inflammation entourant votre articulation.
Autres causes courantes d'inconfort de la hanche:
- syndrome de la hanche cassante, une condition causée par des tendons musculaires enflammés qui cliquent lorsqu'ils frottent sur votre orbite
- arthrite
- sciatique ou autres formes de nerfs pincés
- bursite
- luxation de la hanche due à une blessure
- larme labrale
- tendinite
Quand voir un médecin
Si une fissure de la hanche vous cause de la douleur, vous devriez consulter votre médecin.
Si vous souffrez d'une maladie inflammatoire, les injections de corticostéroïdes peuvent réduire votre douleur et votre inflammation. Votre douleur à la hanche peut être un signe précoce d'arthrite ou indiquer que vous avez des problèmes avec le bas du dos.
Ignorer votre douleur à la hanche peut prolonger la douleur ou les blessures. Mais les blessures à la hanche et les problèmes de santé traités rapidement et correctement ont un bon pronostic.
À emporter
Se casser la hanche de temps en temps pour relâcher la tension n'est pas un risque pour la santé. De même, une hanche qui se fissure d'elle-même pendant une séance d'entraînement ou lorsque vous sortez du lit n'est pas inhabituelle.
Lorsque vous sentez que votre articulation de la hanche est «éteinte» ou déplacée, il existe des moyens sûrs de la faire craquer. Mais craquer ou faire sauter la hanche à plusieurs reprises pour traiter une articulation luxée ou blessée n'est pas efficace. Parlez à votre médecin de toute douleur ou inquiétude concernant les fissures des articulations.
