Aperçu
Le stress, défini comme une tension émotionnelle ou une tension mentale, est un sentiment trop commun pour beaucoup d'entre nous.
Selon l'American Psychological Association (APA), le niveau de stress moyen des adultes aux États-Unis en 2015 était de 5,1 sur une échelle de 1 à 10.
Trop de stress peut produire des symptômes physiques et émotionnels.
Examinons certains des signes émotionnels du stress et ce que vous pouvez faire pour les réduire et les gérer.
1. Dépression
L'Association américaine pour l'anxiété et la dépression (ADAA) définit la dépression comme une maladie dans laquelle un individu éprouve une humeur basse persistante et sévère.
La recherche suggère un lien entre des niveaux élevés de stress et l'apparition de la dépression.
Une étude portant sur plus de 800 femmes a étudié le lien entre différents types de stress et la dépression majeure.
Au cours de l'étude, les chercheurs ont constaté que les événements de stress chroniques et aigus contribuaient à une plus grande incidence de dépression chez les femmes.
Une autre étude observationnelle a examiné les niveaux de stress de la population en âge de travailler. Les niveaux de stress et les symptômes globaux des participants ont été mesurés. La dépression était plus fréquente chez les personnes ayant déclaré des niveaux de stress plus élevés.
Traitement
- Contactez un professionnel de la santé mentale.
- La psychothérapie et les médicaments peuvent être des traitements efficaces.
- Des groupes de soutien, des techniques de pleine conscience et des exercices peuvent également aider.
2. Anxiété
L'anxiété diffère de la dépression. Il se caractérise par des sentiments de terreur écrasante, plutôt que par des sentiments de tristesse.
Cependant, comme la dépression, des études ont suggéré que le stress peut être lié à l'anxiété et aux troubles anxieux.
Dans une étude, les chercheurs ont étudié les effets des niveaux de stress à la maison et au travail sur les niveaux d'anxiété et de dépression. Ils ont constaté que les personnes qui éprouvaient des niveaux élevés de stress au travail étaient plus susceptibles de présenter plus de symptômes d'anxiété et de dépression.
Traitement
- Contactez un professionnel de la santé mentale.
- Les options de traitement comprennent la psychothérapie et les médicaments.
- Des traitements alternatifs et complémentaires sont disponibles pour ceux qui préfèrent une approche naturelle.
3. Irritabilité
L'irritabilité et la colère peuvent devenir des traits communs chez les personnes stressées.
Dans une étude, des niveaux plus élevés de colère étaient associés à la fois au stress mental et à la possibilité d'une crise cardiaque liée au stress.
Une autre étude a examiné la relation entre la colère, la dépression et les niveaux de stress chez les gardiens. Les chercheurs ont découvert une association entre le stress chronique lié aux soins et les niveaux de colère.
Traitement
- Diverses stratégies peuvent aider à maîtriser les niveaux de colère. Les techniques de relaxation, la résolution de problèmes et la communication sont toutes d'excellentes méthodes pour aider à réduire la colère.
- Les techniques de gestion de la colère peuvent aider à réduire le stress dans des situations qui vous laisseraient normalement frustrés, tendus ou en colère.
4. Faible libido
Chez certaines personnes, trop de stress peut avoir un impact négatif sur la libido et le désir d'être intime.
Une étude publiée en 2014 a révélé que les niveaux de stress chronique avaient un impact négatif sur l'excitation sexuelle. La recherche a suggéré que des niveaux élevés de cortisol et une plus grande chance d'être distrait conduisaient à des niveaux d'excitation plus faibles.
Une grande partie de la recherche sur le stress et la faible libido concerne les femmes, mais elle peut certainement affecter les hommes aussi. Une étude animale a montré que le stress social pendant l'adolescence affectait l'appétit sexuel des hamsters mâles à l'âge adulte.
Traitement
- Réduire le stress peut aider à restaurer votre libido et à améliorer votre libido.
- Les soins personnels, les techniques de relaxation et l'exercice sont quelques moyens d'augmenter la confiance en soi.
- Améliorer la communication avec un partenaire sexuel peut améliorer l'intimité et restaurer des sentiments positifs envers le sexe.
5. Problèmes de mémoire et de concentration
Si vous avez des problèmes de concentration et de mémoire, le stress peut faire partie du problème.
Une étude animale a révélé que les rats adolescents exposés à un stress aigu avaient plus de problèmes de mémoire que leurs homologues non stressés.
Une autre revue a étudié les voies de réponse au stress dans le cerveau et leur effet sur la mémoire à long terme. Les chercheurs ont découvert que certaines hormones consécutives à un événement stressant ou traumatisant peuvent avoir la capacité d'altérer la mémoire.
Traitement
- Divers changements de style de vie peuvent aider à améliorer la mémoire.
- Maintenir une alimentation saine et garder votre corps et votre esprit actifs peut vous aider à rester concentré.
- Éviter des activités comme boire et fumer peut aider à garder votre cerveau en bonne santé.
6. Comportement compulsif
Il existe depuis longtemps un lien entre le stress et les comportements addictifs.
Un article a développé l'idée que les changements liés au stress dans le cerveau peuvent jouer un rôle dans le développement de la dépendance. Selon les chercheurs, le stress chronique peut modifier la nature physique du cerveau pour favoriser des comportements qui créent des habitudes et une dépendance.
Une autre étude a même révélé que chez certaines personnes, les variations génétiques peuvent jouer un rôle supplémentaire dans la réponse au stress et la vulnérabilité à la dépendance.
Traitement
- Des habitudes de vie saines peuvent aider à réduire les comportements problématiques et compulsifs. Pour les comportements compulsifs plus graves, une aide professionnelle peut être nécessaire.
- L’Institut national sur l’abus des drogues dispose de ressources pour s’engager sur la voie du rétablissement. Ceux-ci incluent des recommandations de style de vie pour aider à gérer le stress.
7. Sautes d'humeur
Les nombreux effets émotionnels du stress peuvent vous donner l'impression de subir des sautes d'humeur.
Une étude de 2014 a examiné le rôle de divers types de tests de stress sur la physiologie, l'humeur et la cognition. La recherche a montré que les facteurs de stress sociaux et physiques peuvent avoir un impact important sur le bien-être émotionnel et l'humeur.
Avec les nombreux autres signes émotionnels de stress, il est facile de voir à quel point le stress peut avoir une grande influence sur votre humeur générale.
Traitement
Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur, telles que:
- réduire le stress
- profiter de la nature
- célébrer avec des amis
- techniques de pleine conscience
Pour des sautes d'humeur plus graves qui ne semblent pas disparaître, demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale.
Façons de gérer et de réduire votre stress
Réduire les symptômes émotionnels du stress commence par réduire les sources de stress dans votre vie.
L'American Institute of Stress explique que s'il existe une variété de techniques de réduction du stress, il est important de trouver celles qui fonctionnent pour vous.
- Les activités physiques telles que la course, le jogging et l'aérobic sont un excellent moyen de soulager physiquement le stress et la tension.
- Des activités physiques relaxantes telles que le yoga ou le tai-chi peuvent aider à travailler votre corps tout en relaxant votre esprit. Essayez ces poses de yoga pour soulager le stress.
- Les techniques de pleine conscience telles que la méditation peuvent renforcer vos réponses émotionnelles au stress.
- Réduire le stress dans différents domaines de votre vie, lorsque cela est possible, peut aider à réduire votre exposition aux facteurs de stress chroniques.
- Les applications mobiles peuvent calmer votre esprit et proposer des conversations guidées pour vous aider à gérer le stress et l'anxiété.
Quelles sont les perspectives?
Trouver les techniques de réduction du stress qui fonctionnent pour vous est une étape importante dans la diminution des symptômes émotionnels du stress.
Avec le temps, vous constaterez peut-être que votre résolution contre le stress devient plus forte et que vos symptômes s'améliorent.
Cependant, si vous constatez que vous avez encore du mal à gérer les aspects émotionnels du stress quotidien ou chronique, il peut être préférable de contacter un professionnel de la santé mentale.
Gardez à l'esprit que le stress peut également avoir des effets négatifs sur votre santé physique. Il est important d'obtenir de l'aide pour rester en forme, à la fois émotionnellement et physiquement.
