Aperçu
La sclérose en plaques (SEP) peut profondément affecter votre santé physique, mais elle peut également nuire gravement à votre santé mentale. La dépression, le stress, l'anxiété et les sautes d'humeur sont tous courants chez les personnes atteintes de SEP avancée, mais il est possible de gérer ces changements émotionnels. Voici quelques moyens de réduire le stress, de créer un état d'esprit plus sain et de maintenir une meilleure qualité de vie.
Santé émotionnelle et SP
Si vous souffrez de SP, vous savez que chaque jour apporte de nouveaux défis et de nouvelles questions. L'incertitude et l'inquiétude constantes peuvent amener presque tout le monde à se sentir anxieux, stressé ou craintif.
Selon la Cleveland Clinic, les changements émotionnels les plus courants que vous pourriez ressentir avec la SP comprennent:
- symptômes et épisodes dépressifs
- pleurer pour la perte d'une vie «normale»
- stress et anxiété
- changements cognitifs
- colère
- insomnie
Faire face à la dépression
Votre expérience de la maladie peut entraîner une dépression. Par exemple, votre corps et votre esprit changeants peuvent affecter ce que vous ressentez pour vous-même et votre vie. La maladie elle-même peut également provoquer une dépression: lorsque la SP attaque la myéline, vos nerfs peuvent ne plus être en mesure de transmettre correctement les impulsions électriques qui affectent votre humeur.
La bonne nouvelle est que la dépression peut être traitée. Dans la plupart des cas, les médecins prescrivent une combinaison de thérapie et de médicaments antidépresseurs. La thérapie par la parole peut être en tête-à-tête avec un professionnel agréé, ou votre médecin peut suggérer de rencontrer d'autres personnes atteintes de SEP lors de séances de thérapie de groupe.
En savoir plus: Comprendre et gérer les sautes d'humeur liées à la sclérose en plaques »
Gérer le stress
Le stress peut être sain à petites doses. Il favorise des réponses plus rapides aux situations qui les nécessitent et peut même renforcer l'immunité.
Un stress prolongé et non résolu peut cependant avoir l'effet inverse. Vous pouvez commencer à avoir des symptômes nouveaux ou aggravés de la SP en raison de la façon dont le stress affecte la maladie et votre corps.
La SP est imprévisible, ce qui peut ajouter au stress. La maladie peut changer et s'aggraver sans avertissement. D'autres facteurs stressants comprennent l'invisibilité des symptômes, les préoccupations financières concernant la couverture du traitement et les ajustements constants nécessaires pour faire face à l'évolution de la maladie.
Le stress peut cependant être traité. En fait, une étude de 2012 a révélé que les personnes atteintes de SEP qui suivaient un programme de gestion du stress de 8 semaines avec des techniques de respiration de relaxation et de relaxation musculaire ressentaient moins de stress et moins de symptômes de dépression.
L'exercice régulier peut également aider à réduire le stress. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des façons dont vous pouvez être actif sans aggraver vos symptômes ou ralentir votre progression.
En savoir plus: Neuf exercices pour faire progresser la SP »
Faire face à la colère
Dans les moments de grand stress, vous devrez peut-être simplement le laisser sortir. Exprimer votre colère ou votre frustration peut souvent vous aider à soulager le stress. Cependant, cela ne devrait pas être votre principale forme de réduction de la colère.
Lorsque vous avez eu quelques instants pour vous calmer, demandez-vous:
- Pourquoi étais-je si en colère?
- Qu'est-ce qui m'a fait me sentir si frustré?
- Était-ce quelque chose que j'aurais pu empêcher?
- Que puis-je faire pour éviter que cela ne se reproduise?
Élaborez un plan de match au cas où vous éprouveriez des sentiments similaires à l'avenir.
Trouver des moyens de se détendre
Il n'y a pas qu'une seule bonne façon de se détendre. La relaxation peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde. Lire, écouter de la musique, cuisiner ou tout autre activité peut vous aider à vous sentir calme et en contrôle.
La respiration profonde est une activité qui peut réduire la tension, détendre votre corps et aider votre esprit à se sentir plus à l'aise. Essayez d'utiliser la respiration profonde lorsque vous prévoyez une période de stress - par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de sortir en public, d'être avec beaucoup de monde ou de récupérer les résultats des tests. La respiration profonde ne prend que quelques minutes, ne nécessite aucun équipement spécial et peut être utilisée à tout moment lorsque vous avez besoin de vous sentir calme.
Le yoga combine la respiration et les étirements doux pour aider à libérer les tensions mentales et physiques. Si la SP entrave votre amplitude physique, vous pourrez peut-être toujours pratiquer des postures modifiées pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à évacuer le stress. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer le yoga.
