Aperçu
Si vous vous réveillez le matin avec une douleur au talon, vous pouvez ressentir une raideur ou une douleur au talon lorsque vous êtes couché dans votre lit. Ou vous pouvez le remarquer lorsque vous faites vos premiers pas hors du lit le matin.
La douleur au talon le matin peut être due à une affection comme la fasciite plantaire ou la tendinite d'Achille. Cela peut également être dû à une blessure comme une fracture de stress.
La douleur au talon peut parfois être traitée avec des remèdes maison comme la glace et le repos. Si votre douleur est plus débilitante, un médecin ou un podiatre peut diagnostiquer vos symptômes et recommander un traitement.
Lisez la suite pour en savoir plus sur certaines des causes possibles de la douleur au talon le matin.
1. Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une affection dans laquelle l'aponévrose plantaire, un ligament épais au bas de votre pied, est irritée. Les symptômes comprennent une raideur ou une douleur dans les talons ou les pieds. Les symptômes peuvent s'aggraver le matin en raison d'un mauvais apport sanguin au talon et au pied lorsque vous êtes au repos.
La fasciite plantaire est une blessure courante chez les coureurs et autres athlètes. Les athlètes mettent beaucoup de stress sur leurs pieds et leurs talons. Un entraînement croisé quelques fois par semaine avec des activités comme le cyclisme et la natation peut aider. Le port de chaussures appropriées et le changement de vos chaussures de course tous les 400 à 500 miles peuvent également empêcher la douleur de surutilisation.
Si vous avez une fasciite plantaire, il faut généralement quelques minutes d'activité, comme quelques minutes de marche, pour réchauffer la zone et soulager la douleur.
2. Tendinite d'Achille
Le tendon d'Achille, la bande de tissus qui relie le muscle du mollet à l'os du talon, peut devenir enflammé. Cela peut entraîner une tendinite d'Achille ou une raideur et une douleur au niveau du talon. Les symptômes peuvent être pires le matin car la circulation dans cette partie du corps peut être limitée au repos.
Contrairement à la fasciite plantaire, vous ressentirez probablement de la douleur ou de l'inconfort tout au long de la journée si vous avez une tendinite d'Achille.
3. Polyarthrite rhumatoïde (PR)
Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) courent un risque accru de fasciite plantaire. Cela peut entraîner des douleurs au talon le matin (voir ci-dessus).
Si vos symptômes ne s'améliorent pas avec les traitements à domicile, votre médecin peut vous recommander de porter une attelle de nuit pour garder votre pied fléchi la nuit.
4. Fracture de stress
Vous pouvez avoir une fracture de stress au talon suite à une surutilisation, une mauvaise technique ou une activité sportive intense. Vous pouvez remarquer une douleur qui se développe au fil des jours ou des semaines et un gonflement. Cela peut faire mal de marcher.
Si vous avez une fracture de stress, vous ressentirez probablement de la douleur tout au long de la journée. Consultez votre médecin dès que possible si vous pensez avoir une fracture de stress.
5. Hypothyroïdie
L'hypothyroïdie peut provoquer des douleurs au talon le matin. La perturbation des produits chimiques et des hormones dans le corps peut entraîner une inflammation et un gonflement des pieds, des chevilles et des talons. Il peut également provoquer un syndrome du tunnel tarsien, où le nerf du pied tibial est pincé ou endommagé.
Si vous avez des douleurs au talon inexpliquées le matin et des symptômes d'hypothyroïdie, votre médecin peut vous recommander une prise de sang pour vérifier votre thyroïde.
Remèdes maison
Les remèdes maison et les analgésiques sans ordonnance (AINS) peuvent être efficaces pour les douleurs au talon légères à modérées. Si vous ressentez une douleur aiguë ou soudaine, consultez votre médecin. Votre douleur au talon peut être le résultat d'une blessure plus grave.
La glace
Gardez une petite bouteille d'eau remplie d'eau dans le congélateur pendant la nuit. Enveloppez-le dans une serviette et roulez-le doucement le long de votre talon et de votre pied le matin.
Massage
Faites rouler une balle de tennis ou une balle de crosse le long du bas de votre pied, des orteils au talon. Cela peut aider à relâcher la tension.
Vous pouvez également rouler votre pied sur un rouleau en mousse. Ou vous pouvez faire un massage plus traditionnel en tenant votre pied dans votre main et en appliquant une légère pression le long de la zone du pied et du talon avec votre pouce.
Élongation
Essayez les étirements suivants pour la douleur au talon:
Cordon de talon et étirement de la voûte plantaire
- Face à un mur, reculez avec un pied et pliez votre genou avant, en gardant les pieds et les talons au sol.
- Penchez-vous légèrement en vous étirant.
- Tenez 10 secondes, puis détendez-vous.
- Répétez avec l'autre côté.
Étirement de la tension du fascia plantaire
- Assis sur le côté de votre lit ou sur une chaise, croisez le pied affecté sur l'autre genou, créant une position «quatre» avec vos jambes.
- En utilisant la main de votre côté affecté, tirez doucement vos orteils vers votre tibia.
- Tenez pendant 10 secondes et détendez-vous.
- Répétez si vous le souhaitez ou changez de jambe si les deux talons sont affectés.
Comment prévenir les douleurs au talon
Les étapes suivantes peuvent aider à prévenir la douleur matinale au talon:
- Maintenez un poids santé et un mode de vie sain. Le surpoids ou l'obésité peut exercer un stress supplémentaire sur la zone du talon et du pied.
- Portez des chaussures solides et résistantes et évitez de porter des chaussures à talons hauts.
- Remplacez les chaussures de course ou de sport tous les 400 à 500 miles.
- Si vous courez normalement, essayez des activités à faible impact, comme le vélo et la natation.
- Effectuez des étirements à la maison, surtout après l'exercice.
Quand demander de l'aide
Prenez rendez-vous avec un médecin ou un podiatre si vous présentez les symptômes suivants:
- douleur au talon matinale qui ne disparaît pas après quelques semaines, même après avoir essayé des remèdes maison comme la glace et le repos
- douleur au talon qui persiste tout au long de la journée et interfère avec votre routine quotidienne
Recherchez des soins d'urgence si vous remarquez l'un des éléments suivants:
- douleur intense et gonflement près du talon
- douleur au talon sévère qui commence à la suite d'une blessure
- douleur au talon accompagnée de fièvre, gonflement, engourdissement ou picotements
- incapacité à marcher normalement
Les plats à emporter
La douleur au talon le matin est un signe courant de fasciite plantaire, mais il existe également d'autres conditions qui peuvent causer ce type de douleur. Les remèdes maison, y compris la glace et les étirements, peuvent aider à soulager la douleur matinale au talon.
Consultez votre médecin si vous pensez avoir une blessure plus grave ou si votre douleur ne s'atténue pas après quelques semaines avec des remèdes maison.
