Aperçu
La caféine est un stimulant à action rapide qui agit sur votre système nerveux central. Il peut augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, augmenter votre énergie et améliorer votre humeur générale.
Vous pouvez commencer à ressentir les effets de la caféine juste après l'avoir consommée, et les effets continueront à durer aussi longtemps que la caféine restera dans votre corps.
Mais combien de temps cela dure-t-il exactement? La réponse dépend de divers facteurs.
Combien de temps durent les symptômes
Selon l'American Academy of Sleep Medicine, la demi-vie de la caféine est jusqu'à 5 heures. La demi-vie est le temps nécessaire pour qu'une quantité d'une substance soit réduite de moitié par rapport à la quantité d'origine.
Donc, si vous avez consommé 10 milligrammes (mg) de caféine, après 5 heures, vous aurez toujours 5 mg de caféine dans votre corps.
Les effets de la caféine atteignent des niveaux maximaux dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation. C'est le moment où vous êtes le plus susceptible de ressentir les effets «nerveux» de la caféine.
Vous pouvez également uriner davantage en raison du volume de liquide ingéré et de l'effet diurétique léger de la caféine.
L'autre moitié de la caféine que vous consommez peut durer bien plus de 5 heures.
Les personnes sensibles à la caféine peuvent ressentir des symptômes pendant plusieurs heures ou même quelques jours après la consommation.
En raison des effets à long terme de la caféine, l'American Academy of Sleep Medicine recommande de ne pas la consommer au moins six heures avant le coucher. Donc, si vous vous couchez à 22h00, vous devriez avoir votre dernier tour de caféine au plus tard à 16h00.
Quels aliments et boissons contiennent de la caféine?
La caféine est une substance naturelle présente dans une variété de plantes, notamment les grains de café et de cacao et les feuilles de thé.
Il existe également des formes artificielles de caféine qui sont couramment ajoutées aux sodas et aux boissons énergisantes.
Essayez d'éviter ces aliments et boissons, qui contiennent souvent de la caféine, dans les six heures suivant l'heure prévue du coucher:
- thé noir et vert
- boissons café et expresso
- Chocolat
- boissons énergisantes
- boissons non alcoolisées
- certains médicaments en vente libre qui contiennent de la caféine, comme Excedrin
Le café décaféiné contient de petites quantités de caféine, donc si vous êtes sensible aux effets de la caféine, vous devriez également éviter le café décaféiné.
Caféine et allaitement
Pendant des années, les experts ont conseillé aux femmes de faire preuve de prudence lors de la consommation de caféine pendant la grossesse. Cela est dû au risque de fausse couche ou de malformations congénitales.
Bien que ces effets ne soient plus pertinents après la naissance, il y a encore quelques précautions à prendre si vous prévoyez de consommer de la caféine pendant que vous allaitez.
La caféine peut être transférée par le lait maternel à votre bébé. La Marche des dix sous recommande de limiter la consommation de caféine à deux tasses de café par jour lorsque vous allaitez.
Si vous consommez d'autres articles contenant de la caféine tout au long de la journée, comme des sodas ou du chocolat, vous devrez peut-être réduire le café et d'autres articles à forte teneur en caféine.
La consommation de plus de 200 mg de caféine par jour pourrait avoir des conséquences inattendues pour votre bébé. Ils peuvent avoir des troubles du sommeil et devenir difficiles.
Certaines mères remarquent également des coliques et de la nervosité chez les bébés exposés à la caféine. Bien qu'ils ne soient pas considérés comme des problèmes à long terme, les symptômes peuvent causer de l'inconfort à votre bébé.
La clé pour s'assurer que votre bébé ne ressent pas les effets de la caféine est de planifier votre consommation à bon escient.
Selon l'Australian Breastfeeding Association, votre bébé peut consommer environ 1% de la caféine que vous consommez si vous allaitez.
La quantité maximale est atteinte environ une heure après la consommation de caféine. Le meilleur moment pour allaiter votre bébé serait avant de consommer une boisson contenant de la caféine ou dans la première heure suivant la prise de caféine.
De plus, étant donné que la demi-vie de la caféine dans le lait maternel est d'environ 4 heures, il est également recommandé d'allaiter 4 heures après la prise de caféine.
Retrait de caféine
Si vous avez l'habitude de boire de la caféine, vous pourriez ressentir un sevrage si vous arrêtez de la prendre.
Selon l'American Heart Association, vous pourriez ressentir des symptômes de sevrage dans les 12 à 24 heures suivant votre dernier produit contenant de la caféine. Ces symptômes peuvent inclure:
- maux de tête (le symptôme le plus courant)
- dépression
- anxiété
- somnolence et fatigue
Les symptômes de sevrage de la caféine ont tendance à disparaître dans les 48 heures. Cependant, si vous avez l'habitude de consommer de grandes quantités, arrêter la dinde froide pourrait aggraver vos symptômes de sevrage.
La meilleure façon d'éliminer la caféine est de diminuer la quantité que vous consommez chaque jour.
Vous pouvez simplement réduire le nombre de produits contenant de la caféine que vous consommez, ou vous pouvez échanger certains articles. Par exemple, vous pouvez échanger un café par jour contre du thé vert.
Combien de caféine contient le café et le thé?
La quantité de caféine dans une tasse de café ou de thé est affectée par de nombreux facteurs, tels que la technique de brassage, le type de haricots ou de feuilles de thé et la façon dont les haricots ou les feuilles ont été traités.
| Boisson | Caféine en milligrammes (mg) |
| Tasse de café de 8 onces | 95–165 |
| 1 once d'espresso | 47–64 |
| Tasse de 8 onces de café décaféiné | 2–5 |
| Tasse de 8 onces de thé noir | 25–48 |
| 8 onces de thé vert | 25-29 |
Les haricots rôtis légers contiennent plus de caféine que les haricots rôtis foncés.
Il y a aussi plus de caféine dans une tasse de café que dans une seule portion d'espresso. Cela signifie qu'un cappuccino avec 1 once d'espresso contient moins de caféine qu'une tasse de café de 8 onces.
En bout de ligne
La caféine n'est qu'une façon d'augmenter la vigilance et de lutter contre la somnolence. En raison des effets indésirables possibles, vous pourriez envisager de limiter votre consommation quotidienne à 300 mg par jour. Cela équivaut à environ 3 tasses de petit café torréfié ordinaire.
Il est également important d'envisager d'autres moyens d'augmenter naturellement votre niveau d'énergie sans caféine. Considérez les options suivantes pour vous aider:
- Boire plus d'eau.
- Dormez au moins 7 heures par nuit.
- Évitez les siestes de jour si vous le pouvez.
- Mangez beaucoup d'aliments à base de plantes, qui peuvent aider à fournir de l'énergie sans le crash des aliments transformés.
- Faites de l'exercice tous les jours, mais pas trop près de l'heure du coucher.
Parlez à votre médecin si vous vous sentez régulièrement fatigué. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil non diagnostiqué.
Certaines conditions sous-jacentes, comme la dépression, peuvent également affecter votre niveau d'énergie.
