Aperçu
Cesser de fumer peut être difficile, peu importe comment vous le faites, mais l'idée d'arrêter de fumer la dinde froide peut sembler particulièrement décourageante.
Ce n'est peut-être pas le bon choix pour tout le monde, mais étant donné les dommages que le tabagisme a sur le corps, en finir avec lui a son attrait.
Le tabagisme augmente considérablement votre risque de maladie, y compris plusieurs cancers. Chaque année, le tabagisme cause 1 décès sur 5 aux États-Unis, estime l'American Cancer Society.
Il existe de nombreux produits à base de nicotine disponibles pour vous aider à sevrer de la nicotine, mais la méthode de la dinde froide consiste à couper complètement la nicotine. Certaines preuves suggèrent également d'arrêter brusquement au lieu d'augmenter progressivement vos chances d'arrêter pour de bon.
Jetons un coup d'œil au processus d'abandon de la dinde froide et aux conseils pour vous aider à le faire, ainsi que ses avantages et ses inconvénients.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer de la dinde froide?
Votre corps commencera à récolter les bienfaits pour la santé de l'arrêt du tabac dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette. Cependant, les symptômes de sevrage peuvent donner une impression différente. Beaucoup de gens ont l'impression d'avoir la grippe lorsqu'ils arrêtent de fumer.
La nicotine crée une forte dépendance. La recherche suggère qu'il peut être aussi addictif que la cocaïne, l'héroïne et l'alcool.
La bonne nouvelle est que les symptômes de sevrage sont temporaires. Les pires symptômes s'améliorent généralement en quelques jours à quelques semaines.
Voici quelques symptômes courants de sevrage de la nicotine:
- envies intenses de cigarettes
- irritabilité
- se sentir mal
- agitation
- Difficulté à dormir
- difficulté à se concentrer
- Augmentation de l'appétit
- toux ou mal de gorge
- changements dans les habitudes intestinales
- la nausée
Les symptômes de sevrage et leur gravité peuvent différer d'une personne à l'autre et changer d'un jour à l'autre. Aussi inconfortable qu'ils puissent être, le sevrage de la nicotine n'est généralement pas dangereux pour la santé.
N'oubliez pas que les symptômes ne sont que temporaires. Plus vous resterez longtemps sans nicotine, plus cela deviendra facile.
Stratégies et conseils pour arrêter la dinde froide
Ce ne sera pas facile, mais arrêter la dinde froide augmente considérablement vos chances de vous abstenir de fumer à long terme plutôt que d'arrêter progressivement, suggère une étude de 2016 portant sur 697 fumeurs.
Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter.
Préparez-vous au retrait
Vous allez avoir des envies. Vous allez probablement vous sentir moche au moins pendant quelques jours aussi. C'est tout à fait normal. Vous pouvez contribuer à faciliter la phase de sevrage en vous préparant.
Voici quelques conseils pour aider cette phase à se dérouler le plus facilement possible:
- Planifiez des cours d'entraînement ou d'autres activités pour ne pas penser à vos envies.
- Ayez des collations saines à portée de main. Pensez aux aliments qui occupent votre bouche, comme les carottes, les bretzels et les pommes.
- Achetez un nouveau livre ou choisissez une nouvelle émission à regarder en frénésie - tout pour vous garder engagé pendant les temps d'arrêt.
- Ayez sous la main des pastilles contre la toux et des médicaments en vente libre pour les nausées, la toux et d'autres symptômes pseudo-grippaux que vous pourriez ressentir.
- Faites des projets avec vos amis et votre famille. Plus il y a de soutien, mieux c'est.
- Remplacez le tabagisme par une autre habitude ou une activité simple.
Connaissez vos habitudes de tabagisme et vos déclencheurs
Identifier vos déclencheurs est une autre étape importante qui peut vous préparer à une cessation réussie.
Les déclencheurs sont des choses qui vous donnent envie de fumer. Les déclencheurs appartiennent généralement à l'une des quatre catégories suivantes:
- modèle
- émotif
- social
- Retrait
Déclencheurs de modèle
Un motif déclencheur est une activité que vous associez au tabagisme. Certains des plus courants comprennent:
- boire de l'alcool ou du café
- regarder la télévision
- parler au téléphone
- après le sexe
- les pauses de travail
- finir un repas
Si vous avez l'habitude de fumer pendant l'une de ces activités, vous devez rompre l'association entre les deux.
Au lieu de fumer, vous pouvez:
- Remplacez une cigarette par du chewing-gum ou des bonbons durs.
- Gardez votre main occupée en serrant une balle anti-stress ou en écrivant dans un journal.
- Changez votre routine. Prenez un café à un autre moment ou brossez-vous les dents juste après avoir mangé.
Déclencheurs émotionnels
Les émotions intenses déclenchent généralement le désir de fumer. Vous pouvez être habitué à fumer lorsque vous vous sentez stressé pour échapper à des sentiments négatifs.
Pour certaines personnes, fumer est une amélioration de la bonne humeur lorsqu'elles se sentent excitées ou heureuses. Les sentiments qui peuvent déclencher une envie de fumer comprennent:
- stress
- anxiété
- tristesse
- ennui
- solitude
- excitation
- bonheur
- colère
La clé pour surmonter les déclencheurs émotionnels est de trouver des moyens plus sains de faire face à vos sentiments.
Au lieu de fumer, vous pouvez:
- Parlez à quelqu'un de ce qui vous dérange ou partagez votre enthousiasme avec un ami ou un être cher.
- Parlez à un professionnel, comme un thérapeute.
- Obtenez de l'aide et connectez-vous avec des experts et d'autres personnes qui cessent de fumer à partir de sites tels que Smokefree.gov ou Quitter's Circle.
- Faites de l'exercice pour soulager le stress et l'anxiété et améliorer votre humeur.
- Essayez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, le yoga ou écouter de la musique apaisante.
Déclencheurs sociaux
Les déclencheurs sociaux sont des événements sociaux qui incluent généralement d'autres fumeurs, tels que:
- fêtes et rassemblements sociaux
- bars et discothèques
- concerts
- être avec d'autres personnes qui fument
La meilleure façon de gérer les déclencheurs sociaux est de les éviter pendant un certain temps. Évitez également d'être entouré d'autres personnes qui fument.
Cela peut être très difficile si vous avez des amis proches et de la famille qui fument. Faites-leur savoir que vous devez arrêter. Demandez-leur de ne pas fumer autour de vous pendant que vous essayez d'arrêter. À terme, il sera plus facile de côtoyer des personnes qui fument.
Déclencheurs de retrait
Plus vous fumez longtemps, plus votre corps sera habitué à consommer régulièrement de la nicotine. Cela affectera la fréquence et la gravité de vos symptômes de sevrage. Les déclencheurs de retrait courants comprennent:
- sentir la fumée de cigarette
- envie de goûter ou de sentir la cigarette
- manipuler des cigarettes, des briquets et des allumettes
- sentir que vous avez besoin de quelque chose à faire avec vos mains
- autres symptômes de sevrage
La meilleure façon de gérer les déclencheurs de sevrage est de vous distraire des envies.
Commencez par jeter vos cigarettes et tout ce qui est lié au tabagisme, comme les cendriers. Dès que vous ressentez le besoin de fumer, trouvez quelque chose à faire ou à qui parler.
Si votre sevrage déclenche des fringales qui vous accablent et que vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire, parlez à votre médecin de vos options.
Avantages et inconvénients d'arrêter la dinde froide
Les avantages d'arrêter de fumer, quelle que soit la façon dont vous le faites, sont infinis. Cesser la dinde froide, comme les autres méthodes, a ses avantages et ses inconvénients.
Avantages
- Vous pouvez augmenter vos chances d'abstinence durable de fumer.
- Les symptômes de sevrage culminent généralement dans les 7 premiers jours suivant l'arrêt. Cesser la dinde froide vous permet de surmonter la bosse plus rapidement que de réduire progressivement la nicotine.
- Votre corps commencera à bénéficier de l'absence de nicotine le plus tôt possible.
Les inconvénients
- Vos symptômes de sevrage peuvent être plus intenses qu'avec un arrêt progressif, bien que cela soit temporaire.
- Ce n'est pas facile et demande beaucoup de volonté, surtout si vous fumez depuis longtemps.
Autres moyens d'arrêter
Il n'y a pas de méthode unique pour arrêter de fumer qui convienne à tout le monde. Certaines personnes préfèrent traiter les symptômes de sevrage aigus pendant une période plus courte en arrêtant la dinde froide. D'autres peuvent préférer arrêter progressivement et traiter des symptômes plus légers pendant une période plus longue.
Si un arrêt brusque ne vous convient pas, vous pouvez rechercher d'autres moyens d'arrêter, tels que:
- traitement médicamenteux, y compris la varénicline (Chantix) et le bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- counseling ou thérapie
- arrêter de fumer des applications
- thérapie de remplacement de la nicotine, telle que la gomme à la nicotine, les patchs, les pastilles ou l'inhalateur
Gardez à l'esprit que les produits de thérapie de remplacement de la nicotine peuvent prolonger la dépendance à la nicotine.
Les plats à emporter
Abandonner la dinde froide n'est pas pour tout le monde. Les symptômes de sevrage peuvent être intenses, surtout si vous fumez depuis longtemps. Cependant, avec un peu de préparation et de détermination, arrêter de fumer de cette façon signifie que votre santé commence à s'améliorer le plus tôt possible.
Arrêter de fumer est la meilleure façon de garder vos poumons en bonne santé. Mais ce n'est pas seulement une question de poumons. La nicotine affecte tous les systèmes de votre corps. Une fois que vous aurez éliminé la nicotine de votre système, vous vous sentirez mieux dans l'ensemble et réduirez votre risque de maladies cardiaques et pulmonaires ainsi que de certains cancers.
Arrêtez de fumer aujourd'hui. Tu peux le faire!
