Qu'est-ce que le massage des tissus profonds?
Le massage des tissus profonds est une technique de massage principalement utilisée pour traiter les problèmes musculo-squelettiques, tels que les foulures et les blessures sportives. Il s'agit d'appliquer une pression soutenue en utilisant des mouvements lents et profonds pour cibler les couches internes de vos muscles et des tissus conjonctifs. Cela aide à briser le tissu cicatriciel qui se forme à la suite d'une blessure et à réduire la tension dans les muscles et les tissus.
Il peut également favoriser une guérison plus rapide en augmentant le flux sanguin et en réduisant l'inflammation.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le massage des tissus profonds, y compris comment il se compare au massage suédois et à quoi s'attendre pendant une séance.
Quels sont les avantages du massage des tissus profonds?
Le massage des tissus profonds offre des avantages à la fois physiques et psychologiques. Contrairement à d'autres techniques de massage axées sur la relaxation, le massage des tissus profonds aide à traiter les douleurs musculaires et à améliorer la raideur. Mais cela peut aussi vous aider à vous détendre mentalement.
Une étude de 2014 portant sur 59 participants a révélé que le massage des tissus profonds aidait à réduire la douleur chez les personnes souffrant de lombalgie chronique. Les auteurs ont comparé ses effets à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène (Advil).
Les gens ont également signalé que le massage des tissus profonds aide à:
- les blessures sportives
- fibromyalgie
- fasciite plantaire
- hypertension artérielle
- sciatique
- coude de tennis
Comment se compare-t-il au massage suédois?
Le massage des tissus profonds et le massage suédois sont deux types différents de massothérapie. Les deux utilisent certains des mêmes coups, mais ils ont des utilisations différentes et varient considérablement en ce qui concerne la quantité de pression utilisée.
Voici les principales différences entre le massage des tissus profonds et le massage suédois:
- Utilisation conforme. Le massage des tissus profonds est principalement utilisé pour traiter les douleurs chroniques et les blessures musculaires et sportives. Le massage suédois est principalement utilisé pour favoriser la relaxation et réduire la tension musculaire causée par les activités quotidiennes, comme s'asseoir devant un ordinateur.
- Pression. Le massage suédois est une forme de massage plus douce qui utilise beaucoup moins de tension que le massage des tissus profonds. Les deux types impliquent l'utilisation des paumes et des doigts pour pétrir et manipuler vos tissus, mais les coudes et les avant-bras peuvent également être utilisés pour appliquer une pression accrue lors d'un massage des tissus profonds.
- Zone d'intérêt. Le massage des tissus profonds cible les couches internes de vos muscles. Il est utilisé pour traiter les blessures musculaires et tendineuses, la douleur et la raideur dans vos principaux groupes musculaires et articulations. Le massage suédois cible les couches superficielles des muscles et se concentre sur les parties de votre corps qui ont tendance à retenir le plus de tension, comme votre cou, vos épaules et votre dos.
En savoir plus sur les différences entre le massage suédois et le massage des tissus profonds.
Que se passe-t-il pendant le massage?
Avant votre massage des tissus profonds, votre massothérapeute voudra connaître vos zones à problèmes. Un massage des tissus profonds peut impliquer tout votre corps ou une seule zone.
Une fois prêt, on vous demandera de vous allonger sur le dos ou le ventre, sous un drap. Votre niveau de déshabillage est basé sur votre confort, mais la zone à travailler devra être exposée.
Le massothérapeute réchauffera vos muscles avec une touche plus légère. Une fois que vous êtes échauffé, ils commenceront à travailler sur vos problèmes. Ils utiliseront un pétrissage profond et des caresses avec des quantités variables de pression intense.
Est-ce qu'il y a des effets secondaires?
Il n'est pas rare d'avoir des douleurs persistantes pendant quelques jours après un massage des tissus profonds. L'utilisation d'un coussin chauffant ou d'une compresse froide enveloppée dans une serviette peut aider à soulager la douleur.
Bien que la massothérapie soit généralement sûre, le massage des tissus profonds utilise une pression très ferme et peut ne pas être sans danger pour tout le monde.
Parlez à votre médecin avant d'avoir un massage des tissus profonds si vous:
- avez des antécédents de caillots sanguins ou de trouble de la coagulation
- prennent des anticoagulants
- avez un trouble de la coagulation
- avez un cancer ou suivez un traitement contre le cancer, comme une chimiothérapie ou une radiothérapie
Toute personne souffrant d'ostéoporose ou de cancer qui se propage aux os devrait éviter le massage des tissus profonds, car la pression ferme utilisée peut provoquer une fracture. Vous devriez également éviter les massages des tissus profonds si vous êtes enceinte. Des types de massage plus doux, comme le massage suédois, peuvent être une meilleure option.
Si vous avez une plaie ouverte ou une infection cutanée de quelque nature que ce soit, vous devrez reporter la date pour éviter de développer une nouvelle infection ou d'aggraver une infection existante.
Comment trouver un thérapeute?
Si vous souhaitez essayer un massage des tissus profonds, il est important de travailler avec un massothérapeute qualifié.
Pour trouver un massothérapeute:
- demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander
- demandez à vos amis et à votre famille une recommandation
- rechercher dans la base de données du National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork
- utiliser la base de données de l'America Massage Therapy Association
Lorsque vous faites le tri parmi les massothérapeutes potentiels, gardez à l'esprit quelques points:
- Zone d'intérêt. Tous les massothérapeutes ne se spécialisent pas dans le massage des tissus profonds. Certains sont formés dans plusieurs types tandis que d'autres concentrent leur pratique sur un ou deux. Assurez-vous de leur demander s'ils offrent un massage des tissus profonds et quelles conditions ils ont l'expérience de traiter.
- Coût. Renseignez-vous sur le coût par session et si elles offrent des incitatifs économiques, comme une option à échelle mobile. Vous voudrez peut-être également vérifier auprès de votre assurance maladie, car certains couvrent la massothérapie, en particulier pour des conditions spécifiques.
- Identifiants. Demandez des informations d'identification et assurez-vous que le thérapeute est autorisé à pratiquer la massothérapie dans votre région. Aux États-Unis, la plupart des États réglementent la profession de massothérapie.
La ligne du bas
Le massage des tissus profonds est le mieux adapté aux personnes qui s'adonnent à des activités très physiques, telles que la course à pied, ou à celles qui ont une blessure ou une douleur chronique. Si vous avez un seuil de douleur bas ou que vous recherchez un soulagement des muscles tendus, le massage suédois est plus doux et peut être une meilleure option. Parlez à votre médecin avant d'essayer le massage des tissus profonds si vous avez un problème médical sous-jacent.
