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Lorsque vous êtes enceinte, une alimentation saine et équilibrée est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous et votre futur bébé.
La nourriture que vous mangez est la principale source de nourriture pour votre bébé, il est donc essentiel de consommer des aliments riches en nutriments. Une bonne nutrition peut aider à favoriser la croissance et le développement de votre bébé.
Que manger pendant votre deuxième trimestre
Une alimentation saine comprend:
- les glucides
- les graisses
- protéines
- vitamines
- minéraux
- beaucoup d'eau
Le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) recommande aux femmes enceintes de choisir des aliments parmi ce qu'elles considèrent comme les cinq groupes alimentaires essentiels. Ces cinq groupes alimentaires sont:
- des légumes
- des fruits
- laitier
- céréales
- protéines
L'USDA a un plan MyPlate pour les mamans qui vous permet de calculer la quantité de chaque groupe alimentaire que vous devez manger pour obtenir les niveaux recommandés de vitamines et de minéraux.
Nutriments essentiels
Au cours de votre deuxième trimestre, il est particulièrement important de manger des aliments riches en calcium, en magnésium et en vitamine D. Ces nutriments aideront votre bébé à développer des os et des dents solides.
Il est également bénéfique de manger des aliments contenant des huiles oméga-3, qui sont vitales pour le développement du cerveau de votre bébé.
Les aliments qui contiennent un ou plusieurs de ces nutriments comprennent:
- Avocat
- brocoli
- haricots verts
- chou
- carottes
- yaourt grec
- fromage pasteurisé
- fruit sec
- beurre d'arachide
- graines de citrouille
- graines de tournesol
Conseils pour une alimentation saine
Il est utile de préparer et de cuisiner des repas à la maison pour vous assurer de maintenir une alimentation saine et équilibrée. S'il est trop difficile ou trop long de préparer un repas tous les soirs, envisagez de préparer un ou deux gros plats chaque semaine et de congeler des portions pour des repas rapides en semaine.
La nourriture fraîche est toujours l'option préférée, mais il existe également des plats surgelés assez sains que vous pouvez acheter au magasin. Assurez-vous de lire les étiquettes et choisissez uniquement des plats faibles en gras et en sodium.
Les légumes surgelés sont une autre option. Faire le plein de ces produits peut vous faire gagner du temps lorsque vous voulez un repas rapide et sain.
Quoi ne pas manger au cours du deuxième trimestre
Il y a quelques aliments que vous devriez limiter ou éviter de manger pendant la grossesse, notamment la viande crue, les œufs et certains types de poisson.
Fruit de mer
Évitez de manger de gros poissons, comme l'espadon, le requin et le maquereau royal. Ces poissons sont connus pour contenir de grandes quantités de mercure, un élément chimique qui peut nuire à votre bébé.
Essayez de limiter votre consommation d'autres fruits de mer à 8 à 12 onces par semaine, ce qui est considéré comme deux à trois portions de repas moyennes par semaine. Cela comprend les fruits de mer qui sont relativement faibles en mercure, tels que:
- crevette
- Saumon
- Poisson-chat
- thon pâle en conserve
- sardines
Produits non pasteurisés
Évitez de consommer des produits non pasteurisés pendant la grossesse, car ceux-ci peuvent contenir des bactéries pouvant provoquer des infections. Cela comprend le lait non pasteurisé, les produits laitiers et les jus.
Certains fromages à pâte molle sont souvent fabriqués avec du lait non pasteurisé et sont mieux évités à moins que l'étiquette n'indique clairement qu'ils ont été pasteurisés ou fabriqués avec du lait pasteurisé. Ceux-ci inclus:
- Brie
- feta
- fromage bleu
- queso fresco
Caféine
Il est normal de boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine pendant que vous êtes enceinte, mais essayez de limiter votre consommation à une ou deux tasses par jour.
Édulcorants artificiels
Vous pouvez utiliser des édulcorants artificiels, tels que l'aspartame et le sucralose, à condition de les consommer avec modération.
De l'alcool
Évitez complètement l'alcool pendant que vous êtes enceinte. La consommation d'alcool pendant la grossesse peut entraîner des anomalies congénitales et d'autres complications, y compris le syndrome d'alcoolisme foetal.
Besoins quotidiens
Maintenant que vous avez plus de la moitié de votre grossesse, il est particulièrement important de réévaluer votre alimentation.
La Cleveland Clinic recommande:
- 2 ou 3 portions de protéines maigres par jour, ou au moins 75 grammes de protéines par jour
- 3 portions ou plus de grains entiers par jour
- 4 ou 5 portions de fruits et légumes par jour
- 4 portions de produits laitiers ou d'aliments riches en calcium
Vous devez également vous assurer que vous êtes:
- manger des aliments contenant des graisses essentielles
- limiter votre consommation d'aliments riches en gras, en sucre et en sodium
- prendre vos vitamines prénatales tous les jours
Votre médecin peut vous aider à créer un plan de repas plus précis en fonction de votre âge et de votre poids avant la grossesse.
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Envies et aversions alimentaires
De nombreuses femmes enceintes éprouvent des envies d'au moins un type d'aliments ou des aversions pour certains aliments. On ne sait pas pourquoi les femmes développent des fringales ou des aversions pendant la grossesse, mais les médecins et les chercheurs pensent que les hormones peuvent jouer un rôle.
Fringales
Les femmes enceintes ont souvent envie de:
- Chocolat
- aliments épicés
- des fruits
- les aliments réconfortants, comme la purée de pommes de terre et les céréales
Il est normal de céder à ces envies parfois, surtout si vous avez envie d'aliments qui font partie d'une alimentation saine.
Aversions alimentaires
Dans d'autres cas, les femmes enceintes peuvent avoir une aversion pour certains aliments. Cela signifie qu'ils ne veulent jamais manger ces aliments particuliers.
Cela ne peut être problématique que si les femmes ont une aversion pour les aliments tels que les légumes ou les produits laitiers qui sont importants pour la croissance et le développement du bébé.
Parlez à votre médecin si vous avez des réactions indésirables aux aliments nécessaires à une alimentation saine au deuxième trimestre. Votre médecin peut vous suggérer d'autres aliments à manger ou des suppléments à prendre pour compenser le manque de certains nutriments dans votre alimentation.
Prise de poids au cours du deuxième trimestre
Les femmes qui sont de poids moyen devraient gagner 25 à 35 livres pendant la grossesse, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il est normal de prendre moins de poids si vous commencez plus lourd ou de prendre plus de poids si vous présentiez une insuffisance pondérale avant la grossesse.
Le poids supplémentaire que vous prenez pendant la grossesse nourrit votre bébé et est également conservé pour l'allaitement après la naissance de votre bébé.
De nombreuses femmes deviennent conscientes de leur poids pendant la grossesse, mais le nombre sur la balance est moins important qu'une alimentation saine. Essayez de vous concentrer sur la consommation d'une variété d'aliments nutritifs plutôt que sur votre poids.
Suivre un régime pour perdre du poids ou empêcher une prise de poids pendant la grossesse est préjudiciable pour vous et votre bébé. Essayez d'acheter de nouveaux vêtements qui flattent votre silhouette si vous vous sentez gêné par le poids que vous avez pris.
Rester actif
Faire de l'exercice pendant la grossesse peut également vous aider à gérer votre poids. La natation et la marche sont des choix particulièrement bons. Vous devez éviter les sports extrêmes ou les sports de contact, tels que le ski nautique, le basket-ball ou le football.
Si vous n'avez pas fait d'exercice avant la grossesse, commencez lentement et n'en faites pas trop. Il est également important de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice afin de ne pas vous déshydrater.
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
À emporter
Travaillez avec votre médecin pour élaborer un régime alimentaire qui vous permettra de rester nourri et énergisé pendant votre deuxième trimestre. Discutez également de vos options pour rester en forme.
La majeure partie du développement des organes de votre bébé aura lieu au cours de ces semaines, il est donc important que vous soyez en aussi bonne santé que possible pendant cette étape cruciale.
