La dépression est plus fréquente que vous ne le pensez, et la dépression et les problèmes de sommeil peuvent aller de pair.
Plus de 16 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'une forme de dépression, et plus de 75% des personnes souffrant de dépression souffrent d'une forme de trouble du sommeil. Les troubles du sommeil peuvent également augmenter votre risque de développer des symptômes de dépression.
Mais la relation entre le sommeil et la dépression est complexe. Entrons dans les détails et discutons de certains traitements et changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour améliorer vos symptômes.
Quel est le lien?
La dépression et le sommeil sont liés de manière intéressante. Les symptômes de dépression peuvent affecter votre sommeil, et les symptômes de troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil ou l'insomnie peuvent également entraîner une dépression.
La dépression affecte-t-elle votre sommeil?
L'effet de la dépression sur le sommeil est bien documenté. Les troubles du sommeil sont l'un des symptômes les plus courants de la dépression. Jusqu'à 70% des personnes souffrant de dépression souffrent d'une sorte de trouble du sommeil. Cela peut prendre la forme de:
- Insomnie. Ce trouble du sommeil rend difficile de s'endormir ou de rester endormi pendant de longues périodes.
- Hypersomnie. Aussi appelée somnolence diurne excessive (EDS), l'hypersomnie vous fait vous sentir anormalement somnolent tout au long de la journée, même si vous avez suffisamment dormi.
Le sommeil a-t-il un effet sur la dépression?
Le lien se précise. Par exemple, une étude de 2005 a révélé que l'insomnie augmentait la probabilité de symptômes de dépression près de 10 fois. Une revue de 2009 des études sur l'apnée du sommeil a noté une forte corrélation entre l'apnée obstructive du sommeil (AOS) et les symptômes de la dépression.
Le lien dans l'autre sens est peut-être moins bien compris: l'effet du sommeil sur la dépression.
L'insomnie et la dépression sont-elles liées?
Allons un peu plus loin dans cette connexion. Premièrement, il est bien connu que l'insomnie est un symptôme courant de la dépression.
Mais la recherche montre de plus en plus que le lien entre l'insomnie et la dépression est à double sens. Une étude de 1997 a révélé que l'insomnie et l'hypersomnie étaient liées à un taux plus élevé de pensées et de comportements suicidaires. L'insomnie elle-même augmente le risque de développer des symptômes de dépression 10 fois plus.
Et une étude de 2006 portant sur près de 25 000 personnes a établi un lien clair entre la dépression et le manque de sommeil (moins de 6 heures), ainsi que trop de sommeil (plus de 8 heures).
L'apnée du sommeil et la dépression sont-elles liées?
L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est également liée à la dépression.
Une étude de 2003 portant sur près de 19 000 participants a révélé que la dépression augmentait de cinq fois le risque de développer un trouble du sommeil avec des symptômes respiratoires. Une revue de 2009 a noté que dans les échantillons de personnes traitées dans les cliniques du sommeil pour l'AOS, de 21% à 41% présentaient également des symptômes de dépression. Et une étude de 2017 sur le sommeil de 182 personnes a révélé que, sur 47 participants souffrant de dépression, 44 avaient un AOS léger à sévère.
Le risque de développer une dépression due à l'AOS peut également augmenter à mesure que vous vieillissez. Une étude de 2005 suggère qu'au moins 26% des personnes de plus de 65 ans atteintes d'AOS présentent des symptômes notables de dépression.
Traitements
Si vous souffrez de dépression et que vous présentez des symptômes liés au sommeil, il est préférable de rechercher un traitement pour votre dépression. Si vous avez un trouble du sommeil et que vous remarquez des signes de dépression, il est plus utile de traiter le trouble du sommeil pour réduire la dépression qui en résulte.
Certains traitements efficaces pour la dépression comprennent:
- médicaments, y compris les antidépresseurs comme le citalopram (Celexa) ou la fluoxétine (Prozac)
- voir un thérapeute pour vous aider à gérer vos émotions, vos sentiments et vos comportements grâce à la thérapie par la parole ou à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- s'exposer à la lumière blanche pour aider à réguler votre humeur
- les suppléments à base de plantes, comme l'huile de poisson et le millepertuis, peuvent être utiles, mais les résultats des études sont mitigés.
Certains traitements pour l'AOS comprennent:
- en utilisant une pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) - la recherche montre également que les appareils CPAP peuvent aider à la dépression
- en utilisant une machine à pression positive à deux niveaux (BiPAP ou BPAP)
- prendre des décongestionnants nasaux
- perdre un excès de poids pour soulager la pression sur vos poumons et votre diaphragme
- uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) pour éliminer l'excès de tissu de l'arrière de la gorge
Thérapie de privation de sommeil
La thérapie de privation de sommeil consiste à rester éveillé pendant de longues périodes. Par exemple, vous pouvez rester éveillé toute une nuit jusqu'au lendemain, ou vous réveiller à 1 h du matin et rester éveillé toute la journée suivante. Une étude de 2015 a révélé que ce traitement peut vous apporter un soulagement temporaire des symptômes de dépression.
Changements de style de vie
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil et soulager les symptômes de la dépression:
- Ayez une alimentation saine et régulière. Essayez de consommer régulièrement des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres pour maintenir votre santé globale.
- Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Essayez de faire une routine en vous promenant, en faisant du jogging ou en vous rendant au gymnase.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Avoir un horaire de sommeil régulier peut aider à réduire certains des symptômes de la dépression et des troubles du sommeil.
- Arrêtez d'utiliser des appareils électroniques au moins deux heures avant le coucher. La lumière bleue et les stimuli des téléphones, tablettes ou téléviseurs peuvent interrompre votre rythme circadien et rendre le sommeil plus difficile.
- Limitez votre temps en ligne et sur les réseaux sociaux. Le déluge d'informations provenant des médias sociaux peut vous faire sentir dépassé, et la recherche suggère un lien entre l'utilisation des médias sociaux et une faible estime de soi. Gardez votre utilisation au minimum, surtout juste avant le coucher.
- Gardez vos amis et votre famille proches. Avoir des relations personnelles solides peut aider à réduire les effets de la dépression et contribuer à votre sentiment d'épanouissement personnel, ce qui peut également vous aider à dormir.
- Essayez de méditer. Fermez les yeux, videz votre esprit et inspirez et expirez lentement chaque fois que vous vous sentez stressé ou déprimé.
Quand voir un médecin
Consultez immédiatement un médecin ou des services de santé mentale si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants:
- tristesse constante pendant des jours entiers, pendant plus de deux semaines
- pensées régulières de suicide, de se couper ou de se faire du mal
- douleur anormale, courbatures ou problèmes digestifs qui ne répondent pas au traitement médical
- incapacité de dormir pendant plusieurs jours consécutifs
- incapacité constante de se concentrer, de se concentrer ou de se souvenir clairement des choses.
- se réveiller soudainement pendant la nuit à bout de souffle ou avoir du mal à reprendre son souffle
- maux de tête persistants
- se sentir anxieux ou irritable
- sensation de somnolence anormale pendant la journée
- perte d'intérêt pour le sexe
- gonflement anormal des jambes (œdème)
La ligne du bas
La dépression et le sommeil sont liés les uns aux autres de diverses manières. Bien que la dépression puisse vous donner envie de dormir plus souvent et plus longtemps, elle peut également vous empêcher de dormir la nuit avec de l'insomnie. Et des conditions comme l'insomnie et l'apnée du sommeil augmentent votre risque de développer des symptômes de dépression.
Les liens ici ne sont pas tous concluants et des recherches supplémentaires sont actuellement en cours pour mieux comprendre comment ces conditions sont liées.
Contactez un professionnel de la santé mentale si vous:
- un sentiment de désespoir
- constamment fatigué
- avoir des pensées suicidaires
- vous craignez de souffrir de dépression
Vous pouvez également appeler l'une des hotlines suivantes:
- Assistance téléphonique pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255
- Ligne d' assistance MentalHelp au 1-888-993-3112
