Trouver le temps d'une répétition rapide offre de nombreux avantages. Une sieste rapide peut améliorer vos performances, augmenter votre vigilance et améliorer votre humeur. La clé de la sieste est de faire des siestes courtes - 10 à 20 minutes - afin de ne pas aller trop loin dans le cycle de sommeil, ce qui peut en fait vous laisser étourdi et plus fatigué qu'auparavant.
Sieste vs sommeil
Lorsque vous faites une sieste de 10 à 20 minutes, vous entrez dans la première et parfois la deuxième phase de sommeil. C'est juste assez pour vous rafraîchir et profiter des avantages associés à la sieste.
Pendant le vrai sommeil, votre corps a la possibilité de terminer les cinq étapes du cycle de sommeil plusieurs fois, ce qui, pour la plupart des adultes en bonne santé, se répète toutes les 90 à 110 minutes.
Lorsque vous vous endormez plus profondément, votre cerveau devient moins réactif aux stimuli externes, ce qui rend le réveil plus difficile et augmente le risque d'étourdissement et de fatigue.
Avantages des siestes saines
Les bienfaits pour la santé de la sieste ont été scientifiquement prouvés. Voici un aperçu de ce qu'une petite sieste rapide peut faire pour vous.
Performance améliorée
Diverses études ont montré que les siestes diurnes allant de 10 à 30 minutes peuvent augmenter les performances et vous rendre plus productif au travail. Il a été démontré que les siestes améliorent:
- vitesse psychomotrice
- temps de réaction
- vigilance
Apprentissage amélioré
Sur la base de diverses études, faire une sieste pendant la journée peut améliorer vos compétences d'apprentissage. Non seulement la sieste améliore votre concentration et votre mémoire, ce qui peut vous aider à apprendre et à retenir des informations, mais des études ont également montré que la capacité d'apprendre de nouvelles informations est améliorée immédiatement après une sieste.
Les avantages de la sieste sur l'apprentissage commencent tôt. Une étude de 2015 a révélé que la sieste améliorait l'apprentissage des mots chez les nourrissons.
Abaisser la pression artérielle
De nouvelles recherches montrent qu'une sieste à midi peut réduire considérablement la tension artérielle. Les résultats d'une étude présentée à la session scientifique annuelle 2019 de l'American College of Cardiology montrent que le sommeil à midi semble être tout aussi efficace pour abaisser la tension artérielle que d'autres changements de mode de vie, tels que la réduction de la consommation de sel et d'alcool.
L'étude a révélé qu'en moyenne, les siestes abaissaient la tension artérielle de 5 mm Hg. Ceci est également comparable à la prise d'un médicament contre l'hypertension artérielle à faible dose, qui abaisse généralement la tension artérielle de 5 à 7 mm Hg.
Une simple baisse de 2 mm Hg de la pression artérielle peut réduire votre risque de crise cardiaque jusqu'à 10%.
Meilleure humeur
Faire une sieste pendant la journée peut améliorer votre humeur. De courtes siestes augmentent les niveaux d'énergie et vous aident à surmonter la crise de l'après-midi. Ils ont également été associés à une positivité accrue et à une meilleure tolérance à la frustration.
Faire une sieste rapide peut également vous aider à vous sentir moins fatigué et irritable si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente.
Effets secondaires du sommeil diurne
Bien qu'il ait été démontré que la sieste offre de nombreux avantages pour la santé, elle peut produire des effets secondaires et même avoir des conséquences négatives sur votre santé lorsqu'elle n'est pas programmée correctement ou si vous avez certaines conditions sous-jacentes.
Les siestes de plus de 20 minutes peuvent augmenter l'inertie du sommeil, ce qui vous laisse étourdi et désorienté. Cela se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond. Si vous êtes déjà privé de sommeil, les symptômes de l'inertie du sommeil ont tendance à être plus graves et à durer plus longtemps.
Faire une sieste trop longue ou trop tard dans la journée peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. C'est encore pire pour les personnes souffrant d'insomnie qui ont déjà du mal à dormir la nuit.
Des siestes diurnes plus longues ont également été associées à un risque significativement plus élevé de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues, selon une méta-analyse de 2015. Les résultats ont montré que les siestes diurnes de plus de 60 minutes étaient associées à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de décès de toutes causes par rapport à l'absence de sieste. L'âge, l'état de santé général et les habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle.
Combien de temps devrait durer une sieste?
En limitant vos siestes à 10 à 20 minutes, vous vous sentirez plus alerte et rafraîchi. Plus que cela, en particulier plus de 30 minutes, vous laissera probablement paresseux, étourdi et plus fatigué qu'avant de fermer les yeux.
L'exception à cela est si vous êtes privé de sommeil et que vous avez le luxe de pouvoir faire une sieste assez longtemps pour terminer un cycle de sommeil complet, qui dure au moins 90 minutes.
Quel est le meilleur moment pour faire une sieste?
Le meilleur moment pour faire une sieste dépend de facteurs individuels comme votre horaire de sommeil et votre âge. Pour la plupart des gens, faire une sieste tôt dans l'après-midi est la meilleure façon de procéder. La sieste après 15 h peut interférer avec le sommeil nocturne.
Quelle devrait être la durée d'une sieste pour les adultes par rapport aux enfants?
Les enfants et les adultes ont des besoins de sommeil différents et ceux-ci continuent de changer tout au long de notre vie. La durée des siestes dépendra de la quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit et de la quantité que vous dormez réellement.
Chez les enfants, la recommandation pour les heures de sieste varie avec l'âge comme suit:
- 0 à 6 mois: deux ou trois siestes diurnes d'une durée de 30 minutes à 2 heures chacune
- 6 à 12 mois: deux siestes par jour, d'une durée de 20 minutes à quelques heures
- 1 à 3 ans: une sieste l'après-midi de 1 à 3 heures
- 3 à 5 ans: une sieste l'après-midi de 1 à 2 heures
- 5 à 12 ans: pas de sieste nécessaire s'ils dorment les 10 ou 11 heures recommandées par nuit
Un adulte en bonne santé n'a pas besoin de faire une sieste, mais peut bénéficier d'une sieste de 10 à 20 minutes, ou de 90 à 120 minutes en cas de manque de sommeil. Il existe des preuves que les personnes âgées peuvent bénéficier d'une sieste d'une heure l'après-midi.
Qu'est-ce qui arrive à votre corps avec trop ou pas assez de sommeil
Dormir trop ou pas assez peut avoir des effets négatifs et les deux peuvent être un indicateur d'un problème sous-jacent.
Dormir trop peut vous laisser étourdi longtemps après votre réveil. Le sommeil excessif a été lié à un risque accru d'un certain nombre de conditions, notamment:
- cardiopathie
- obésité
- diabète de type 2
- mort précoce
Trop peu de sommeil peut également avoir un certain nombre d'effets négatifs sur votre santé. Le fait de ne pas dormir suffisamment entraîne une somnolence et une irritabilité pendant la journée et peut avoir un impact sur vos performances.
Les autres effets de la privation de sommeil comprennent:
- gain de poids
- risque accru de diabète, de maladie cardiaque et d'hypertension
- faible libido
- risque accru d'accidents
- déficience de mémoire
- difficulté à se concentrer
À emporter
Faire la sieste peut être un luxe que peu de gens peuvent se permettre en ces temps mouvementés, mais si vous parvenez à obtenir ne serait-ce que 10 minutes de fermeture les yeux pendant la journée, vous pouvez récolter de nombreux avantages pour la santé.
