Quelque part entre cinq jours et deux semaines avant le début de vos règles, vous pouvez ressentir des symptômes qui vous indiquent qu'elle arrive. Ces symptômes sont connus sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM).
Plus de 90% des personnes souffrent du syndrome prémenstruel dans une certaine mesure. Pour la plupart, les symptômes du SPM sont légers, mais d'autres présentent des symptômes suffisamment graves pour perturber les activités quotidiennes.
Si vous présentez des symptômes du SPM qui interfèrent avec votre capacité à travailler, à aller à l'école ou à profiter de votre journée, parlez-en à votre médecin.
Le syndrome prémenstruel se dissipe généralement dans les quelques jours suivant la menstruation. Voici les 10 signes les plus courants qui vous indiquent que vos règles sont sur le point de commencer.
1. Crampes abdominales
Les crampes abdominales ou menstruelles sont également appelées dysménorrhée primaire. C'est un symptôme courant du SPM.
Les crampes abdominales peuvent commencer dans les jours précédant vos règles et durer plusieurs jours ou plus après le début. La gravité des crampes peut aller de douleurs sourdes et mineures à une douleur extrême qui vous empêche de participer à vos activités habituelles.
Des crampes menstruelles sont ressenties dans le bas de l'abdomen. La sensation de douleur et de crampes peut également irradier vers le bas du dos et le haut des cuisses.
Les contractions utérines provoquent des crampes menstruelles. Ces contractions aident à éliminer la paroi interne de l'utérus (endomètre) lorsqu'une grossesse n'a pas lieu.
La production de lipides de type hormonal appelés prostaglandines déclenche ces contractions. Bien que ces lipides provoquent une inflammation, ils aident également à réguler l'ovulation et les menstruations.
Certaines personnes éprouvent leurs crampes les plus intenses alors que leur flux menstruel est le plus lourd.
Certaines conditions de santé peuvent aggraver les crampes. Ceux-ci incluent:
- l'endométriose
- sténose cervicale
- adénomyose
- maladie inflammatoire pelvienne
- fibromes
Les crampes associées à ces types de conditions sont appelées dysménorrhée secondaire.
2. Éruptions
Environ la moitié des femmes remarquent une augmentation de l'acné environ une semaine avant le début de leurs règles.
Les éruptions liées à la menstruation éclatent souvent sur le menton et la mâchoire, mais peuvent apparaître n'importe où sur le visage, le dos ou d'autres zones du corps. Ces éruptions se produisent à partir des changements hormonaux naturels associés au cycle reproducteur féminin.
Si aucune grossesse n'a lieu lors de l'ovulation, les taux d'œstrogène et de progestérone diminuent et les androgènes, comme la testostérone, augmentent légèrement. Les androgènes de votre système stimulent la production de sébum, une huile produite par les glandes sébacées de la peau.
Lorsque trop de sébum est produit, des poussées d'acné peuvent en résulter. L'acné liée aux règles se dissipe souvent vers la fin de la menstruation ou peu de temps après lorsque les niveaux d'œstrogène et de progestérone commencent à augmenter.
3. Seins tendres
Au cours de la première moitié du cycle menstruel (qui commence le premier jour de vos règles), les niveaux d'œstrogènes commencent à augmenter. Cela stimule la croissance des canaux lactifères de vos seins.
Les niveaux de progestérone commencent à augmenter au milieu de votre cycle autour de l'ovulation. Cela fait grossir et gonfler les glandes mammaires de vos seins. Ces changements provoquent une sensation de douleur et de gonflement de vos seins juste avant ou pendant vos règles.
Ce symptôme peut être léger pour certains. D'autres trouvent que leurs seins deviennent très lourds ou grumeleux, ce qui provoque un inconfort extrême.
4. Fatigue
À l'approche de vos règles, votre corps passe de la préparation à la grossesse à la préparation à la menstruation. Les niveaux hormonaux chutent et la fatigue en est souvent le résultat. Les changements d'humeur peuvent également vous fatiguer.
En plus de tout cela, certaines femmes ont du mal à dormir pendant cette partie de leur cycle menstruel. Le manque de sommeil peut exacerber la fatigue diurne.
5. Ballonnements
Si votre ventre est lourd ou si vous ne parvenez pas à fermer votre jean quelques jours avant vos règles, il se peut que vous ayez des ballonnements du SPM. Les changements dans les taux d'œstrogène et de progestérone peuvent amener votre corps à retenir plus d'eau et de sel que d'habitude. Cela se traduit par une sensation de ballonnement.
La balance peut également monter d'une livre ou deux, mais les ballonnements du SPM ne sont pas en fait un gain de poids. De nombreuses personnes sont soulagées de ce symptôme deux à trois jours après le début de leurs règles. Souvent, les pires ballonnements surviennent le premier jour de leur cycle.
6. Problèmes intestinaux
Étant donné que vos intestins sont sensibles aux changements hormonaux, vous pouvez subir des modifications de vos habitudes habituelles aux toilettes avant et pendant vos règles.
Les prostaglandines qui provoquent des contractions utérines peuvent également provoquer des contractions dans les intestins. Vous pouvez constater que vous avez des selles plus fréquentes pendant la menstruation. Vous pourriez également rencontrer:
- la diarrhée
- la nausée
- gazeux
- constipation
7. Maux de tête
Étant donné que les hormones sont responsables de la réponse à la douleur, il est compréhensible que des niveaux hormonaux fluctuants puissent provoquer des maux de tête et des migraines.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui déclenche souvent des migraines et des maux de tête. L'œstrogène peut augmenter les taux de sérotonine et le nombre de récepteurs de sérotonine dans le cerveau à certains moments du cycle menstruel. L'interaction entre les œstrogènes et la sérotonine peut provoquer des migraines chez ceux qui y sont sujets.
Plus de 50 pour cent des femmes qui ont des migraines rapportent une association entre la survenue de migraines et leurs règles. Les migraines peuvent survenir avant, pendant ou immédiatement après la menstruation.
Certains souffrent également de migraines au moment de l'ovulation. Une étude clinique rapportée dans Neurology a révélé que les migraines étaient 1,7 fois plus susceptibles de se produire un à deux jours avant la menstruation et 2,5 fois plus susceptibles de se produire pendant les trois premiers jours de la menstruation dans cette population.
8. Sautes d'humeur
Les symptômes émotionnels du SPM peuvent être plus graves que les symptômes physiques pour certaines personnes. Vous pouvez rencontrer:
- sautes d'humeur
- dépression
- irritabilité
- anxiété
Si vous vous sentez comme sur une montagne russe émotionnelle ou si vous vous sentez plus triste ou plus grincheux que d'habitude, les fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone peuvent être à blâmer.
Les œstrogènes peuvent affecter la production de sérotonine et d'endorphines de bien-être dans le cerveau, diminuant le sentiment de bien-être et augmentant la dépression et l'irritabilité.
Pour certains, la progestérone peut avoir un effet calmant. Lorsque les taux de progestérone sont faibles, cet effet peut être diminué. Des périodes de pleurs sans raison et une hypersensibilité émotionnelle peuvent en résulter.
9. Douleur au bas du dos
Les contractions utérines et abdominales déclenchées par la libération de prostaglandines peuvent également provoquer des contractions musculaires dans le bas du dos.
Une sensation de douleur ou de tiraillement peut en résulter. Certains peuvent avoir des douleurs lombaires importantes pendant leurs règles. D'autres ressentent un léger inconfort ou une sensation lancinante dans le dos.
10. Difficulté à dormir
Les symptômes du SPM comme les crampes, les maux de tête et les sautes d'humeur peuvent tous affecter le sommeil, ce qui rend plus difficile de s'endormir ou de rester endormi. La température de votre corps peut également vous empêcher d'attraper ces Zzz dont vous avez tant besoin.
La température corporelle centrale augmente d'environ un demi-degré après l'ovulation et reste élevée jusqu'à ce que vous commenciez à avoir vos règles ou peu de temps après. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais des températures corporelles plus fraîches sont associées à un meilleur sommeil. Ce demi-degré peut nuire à votre capacité à vous reposer confortablement.
Traitements
L'éventail et la gravité des symptômes du SPM que vous présentez détermineront les types de traitements qui vous conviennent le mieux.
Si vous présentez des symptômes sévères, vous pouvez avoir un trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Il s'agit d'une forme plus sévère de SPM. Les soins d'un médecin peuvent être le meilleur traitement.
Si vous souffrez de migraines sévères, vous pouvez également bénéficier de consulter votre médecin. Des problèmes de santé sous-jacents, tels que le syndrome du côlon irritable ou l'endométriose, peuvent également aggraver le syndrome prémenstruel, nécessitant l'aide d'un médecin.
Dans certains cas de SPM, votre médecin peut vous prescrire des contraceptifs oraux pour réguler vos hormones. Les pilules contraceptives contiennent différents niveaux de types synthétiques d'oestrogène et de progestérone.
Les pilules contraceptives empêchent votre corps d'ovuler naturellement en fournissant des niveaux d'hormones cohérents et stables pendant trois semaines. Ceci est suivi d'une semaine de pilules placebo, ou de pilules sans hormones. Lorsque vous prenez les pilules placebo, vos taux hormonaux chutent, vous pouvez donc avoir vos règles.
Parce que les pilules contraceptives fournissent un niveau constant d'hormones, votre corps peut ne pas ressentir les baisses ou les pics qui peuvent provoquer des symptômes du SPM.
Vous pouvez souvent soulager les symptômes légers du SPM à la maison aussi. Voici quelques conseils à considérer:
- Réduisez votre consommation de sel pour soulager les ballonnements.
- Prenez des analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil) ou l'acétaminophène (Tylenol).
- Utilisez une bouillotte ou un coussin chauffant chaud sur votre abdomen pour soulager les crampes.
- Faites de l'exercice modérément pour améliorer l'humeur et potentiellement réduire les crampes.
- Prenez de petits repas fréquents pour que votre glycémie reste stable. Une glycémie basse peut déclencher une mauvaise humeur.
- Méditez ou faites du yoga pour favoriser le bien-être.
- Prenez des suppléments de calcium. Une étude publiée dans Obstetrics & Gynecology Science a révélé que les suppléments de calcium étaient utiles pour réguler la dépression, l'anxiété et la rétention d'eau.
La ligne du bas
Il est très courant de ressentir de légers symptômes du syndrome prémenstruel dans les jours précédant vos règles. Vous pouvez souvent trouver un soulagement avec des remèdes maison.
Mais si vos symptômes sont suffisamment graves pour affecter votre capacité à profiter de la vie ou à participer à vos activités quotidiennes habituelles, parlez-en à votre médecin.
