Zumba peut-il vous aider à perdre du poids?
La zumba - une forme d'exercice aérobique à haute énergie inspirée de la danse latine - peut être un moyen amusant d'augmenter votre activité physique et votre brûlure quotidienne de calories.
Pour perdre du poids, vous devrez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique quotidien, en augmentant votre activité physique ou en combinant les deux.
Vous pourrez peut-être brûler entre 300 et 900 calories pendant une heure de Zumba d'intensité moyenne à élevée. Faire de la Zumba deux ou trois fois par semaine, combiné à des séances hebdomadaires de musculation et à une alimentation équilibrée, peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Lisez la suite pour savoir comment intégrer la Zumba dans un programme de perte de poids sain.
Combien de calories pouvez-vous brûler avec une heure de Zumba?
Une petite étude de 2012 sur 19 participantes de Zumba en bonne santé âgées de 18 à 22 ans a brûlé en moyenne 9,5 calories par minute pendant un cours de 39 minutes. Cela a totalisé jusqu'à une moyenne de 369 calories au total en environ 40 minutes. C'était plus de calories brûlées que de passer le même temps au kickboxing, à l'aérobic step ou au power yoga.
Le nombre de calories que vous brûlerez pendant la Zumba dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment:
- âge
- poids
- niveau actuel de forme physique
- la génétique
- intensité pendant l'entraînement
Si vous souhaitez augmenter le nombre de calories brûlées pendant la Zumba, augmenter l'intensité de l'entraînement peut vous aider. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à confirmer que vous travaillez entre 55 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Vous pouvez également brûler plus de calories et de graisse en participant à un cours de variation de Zumba, tel que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Zumba. Ou essayez un cours de force Zumba qui comprend des poids.
Bien qu'un déficit calorique soit important pour la perte de poids, il est tout aussi important de consommer suffisamment de calories pour rester énergique et pour obtenir un équilibre sain de vitamines et de nutriments.
Perdre du poids trop rapidement peut être dangereux pour la santé. Pour garder votre énergie, adoptez une alimentation saine, riche en grains entiers, en poisson, en protéines maigres, en légumes et en fruits.
De combien de calories avez-vous besoin?
À moins d'avis contraire de votre médecin, les femmes en bonne santé ne devraient jamais manger moins de 1 200 calories par jour et les hommes en bonne santé ne devraient pas en manger moins de 1 500 calories par jour.
Si vous brûlez des calories supplémentaires pendant l'exercice, essayez de manger suffisamment de calories pour que les calories que vous consommez moins les calories que vous brûlez soient toujours égales à 1200 (femmes) ou 1500 (hommes) calories de plus. Par exemple, si vous brûlez 300 calories dans un cours de Zumba, essayez de consommer au moins 1 500 calories si vous êtes une femme ou 1 800 calories si vous êtes un homme.
À quelle fréquence devriez-vous faire de la Zumba pour perdre du poids?
La fréquence à laquelle vous devrez participer à la Zumba pour perdre du poids dépend de vos objectifs de santé et de forme physique. En général, l'American Council on Exercise recommande ce qui suit pour une perte de poids réaliste: Essayez de brûler de 300 à 400 calories par séance d'entraînement, au moins trois jours par semaine.
Gardez également à l'esprit que votre corps s'adapte rapidement à l'exercice. Essayez d'alterner la Zumba avec d'autres formes d'exercices cardiovasculaires comme la natation, la marche rapide et le jogging.
Et les jours où vous ne pratiquez pas la Zumba, pensez à la musculation. Les avantages de l'entraînement en force peuvent inclure la tonification et la perte de graisse corporelle plus rapidement. Garder votre corps au défi est essentiel pour continuer à perdre du poids.
Votre alimentation sera également un facteur important de perte de poids. Pour perdre une livre par semaine, vous devrez dépenser 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez. Une livre de graisse équivaut à environ 3500 calories, donc on estime que vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre, selon le Mayo Clinique.
Travaillez avec un nutritionniste sur un plan de perte de poids sain si vous avez besoin d'aide pour déterminer votre alimentation quotidienne.
Conseils pour perdre du poids avec Zumba
Participer à des cours de Zumba signifie que vous ferez beaucoup d'exercice cardiovasculaire. Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous voudrez également avoir une alimentation saine.
- Remplissez votre assiette chaque jour de grains entiers comme le quinoa, le riz brun et l'avoine.
- Évitez les glucides vides comme le pain blanc, les pâtes et les biscuits.
- Mangez beaucoup de protéines maigres comme du poulet, du poisson, des blancs d'œufs et du tofu,
- Ajoutez des fruits et légumes à chaque repas.
- Manger toutes les trois heures environ vous aidera à garder votre énergie. Assurez-vous simplement de choisir des collations saines. Par exemple, une pomme avec du beurre de noix, du fromage ficelle ou une barre Lara ou RX peut vous aider à vous sentir énergisé sans consommer beaucoup de calories vides.
Perdre un à deux livres par semaine avec une alimentation équilibrée et une routine d'exercice est considéré comme un objectif sain.
Comment faire de la Zumba
Au cours de la dernière décennie, la Zumba a gagné en popularité dans le monde entier. Maintenant, la plupart des gymnases proposent un cours de Zumba plusieurs fois par semaine. Vous pouvez également trouver Zumba dans votre centre communautaire local ou au YMCA près de chez vous.
Si vous n'avez pas de cours de Zumba dans votre région ou si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez également trouver des séances d'entraînement en ligne. Il existe des vidéos en ligne de Zumba pour les débutants, de Zumba pour la perte de poids et de Zumba pour la tonification de tout le corps.
Vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'équipement pour ces entraînements. Vous aurez juste besoin de vêtements légers, de baskets et d'un ensemble optionnel d'haltères d'un ou trois livres.
Autres avantages de la Zumba
Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à l'exercice que vous aimez. La Zumba peut être une façon amusante de s'entraîner. Si vous aimez les cours de Zumba, vous serez plus engagé à y assister chaque semaine.
Certains autres avantages potentiels peuvent inclure:
- renforcer votre tronc et devenir plus flexible des mouvements de la hanche et de la section médiane
- améliorer la santé cardiaque grâce à l'exercice aérobie
- améliorer la coordination des mouvements de danse
- améliorer l'humeur
- augmentation de l'énergie
À emporter
La zumba peut être un moyen agréable de faire des exercices d'aérobie chaque semaine et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Combinez Zumba avec un entraînement en force et une alimentation saine pour de meilleurs résultats. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.
