Ne regardez pas en arrière et votre santé mentale vous remerciera
L'idée qu'Instagram est mauvais pour notre santé mentale n'est pas nouvelle. La Royal Society for Public Health (RSPH) au Royaume-Uni a interrogé près de 1 500 jeunes adultes sur les effets secondaires mentaux et émotionnels des plateformes de médias sociaux les plus populaires. Entre Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter et YouTube, l'utilisation d'Instagram a donné les scores d'image corporelle, d'anxiété et de dépression les plus bas.
Et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi.
Entre tous les selfies # parfaits, les photos de vacances #nofilter pittoresques et les retours en arrière, "Voir des amis constamment en vacances ou profiter des soirées peut donner aux jeunes l'impression de manquer quelque chose." Comme le dit le rapport, «ces sentiments peuvent favoriser une attitude de« comparaison et de désespoir ».»
Alors, comment pouvons-nous protéger notre bien-être mental et émotionnel sans quitter complètement la plateforme (bien que ce soit absolument une option)?
Les experts en santé mentale disent qu'il s'agit d'utiliser - et d'utiliser généreusement - la fonction muet et blocage.
«Les gens sont réticents à appuyer sur les fonctions de sourdine ou de blocage, mais cela peut être une chose vraiment saine à faire», fait écho la psychothérapeute basée à Brooklyn Aimee Barr, LCSW.
Nous avons discuté avec des experts des types de comptes que nous devrions envisager de bloquer.
1. Même si ce n'était pas une mauvaise rupture, pensez à bloquer votre ex
Les bloquer: c'est plus facile à dire qu'à faire, mais cela peut faciliter votre croissance personnelle.
En fait, une étude de 2012 portant sur 464 participants a révélé que rester amis avec un ex sur Facebook était associé à une récupération émotionnelle plus difficile après une rupture et à une croissance personnelle moindre. Barr dit que la même chose peut être considérée comme vraie pour d'autres plates-formes sociales.
Si vous envisagez de bloquer votre ex, posez-vous les questions suivantes:
- Qu'est-ce que je gagne à suivre mon ex?
- Les bloquer pourrait-il m'aider à surmonter la relation plus rapidement?
- Que me fait-il de voir leur contenu?
- Comment me sentirais-je si je les bloquais?
- Mon ex qui me suivait pourrait-il me mettre en danger?
Si la scission était à l'amiable, Shadeen Francis, LMFT, un thérapeute conjugal et familial spécialisé dans la thérapie sexuelle et la justice sociale, dit que cela peut accélérer le processus de guérison.
«Très souvent, la partie la plus difficile d'une rupture est de créer de nouvelles routines qui n'impliquent pas votre ancien partenaire», dit-elle. "Les garder dans votre espace numérique peut vous empêcher de passer à autre chose ou de rompre avec vos anciennes habitudes de penser à eux, d'être curieux de savoir comment ils sont ou de tendre la main."
Et si votre ex était toxique, le blocage pourrait être essentiel à votre sécurité. Comme le dit Francis, «Prendre de l'espace, c'est guérir, et vous avez besoin et vous méritez de guérir.»
Si vous avez terminé en bons termes, Barr suggère de leur faire savoir que vous prévoyez de les bloquer afin d'éviter une mauvaise communication en ligne, surtout si vos cercles sociaux se chevauchent.
Ensuite, lorsque vous êtes prêt à envisager de les débloquer, Rebecca Hendrix, LMFT, une psychothérapeute holistique intégrative à New York, suggère de suivre cette ligne directrice: «Lorsque vous ne ressentez plus aucune poussée d'énergie lorsque vous pensez à votre ex, vous pouvez être dans un endroit pour les débloquer. »
Mais, elle dit que c'est OK si vous ne les débloquez jamais parce que vous ne voulez pas qu'ils aient accès à votre contenu.
2. Tout compte qui repose sur #diet, #fitness, #health
Si vous êtes déjà tombé sur une photo ou une légende qui vous a fait ne pas vous sentir si chaud à propos de votre corps ou de vos habitudes alimentaires et de remise en forme, vous n'êtes pas seul, dit Courtney Glashow, LCSW, fondatrice et psychothérapeute d'Anchor Therapy LLC.
«Il existe de nombreux comptes de« régime », de« santé », de« fitness »et de« bien-être »qui sont en fait vraiment nocifs», ajoute-t-elle.
Même si elle dit que vous devriez essayer d'éliminer les personnes qui ne sont pas des experts certifiés, éduqués et expérimentés, vous voudrez également éviter les personnes qui diffusent des valeurs de santé qui peuvent être néfastes mentalement et émotionnellement. Il peut s'agir de récits célébrant la perte de poids, de photos avant et après, ou ne présentant qu'une seule version de la santé.
KonMari vous suit en vous demandant:
- Ce message vous rend-il moins heureux?
- Ce récit vous rend-il ou essaie-t-il de vous faire vous sentir jaloux, laid, incertain ou honteux?
- Ce compte fait-il la promotion de produits? Ce compte essaie-t-il de vous vendre quelque chose?
- Pouvez-vous dire que la réalité de la vie de cette personne ne correspond pas à ce qu'elle promeut ou publie?
- Cette personne fait-elle la promotion d'une façon spécifique de manger?
Si la réponse est oui à l'une des questions ci-dessus, Glashow dit que ce compte est l'opposé d'un net-positif dans votre vie. "Ce compte peut en fait être extrêmement dangereux, en particulier pour une personne qui se remet d'un trouble de l'alimentation, d'une alimentation désordonnée ou d'une dépendance à la forme physique."
Rappelez-vous: Fitspiration est seulement une inspiration si elle inspire, pas des découragements.
Lors d'une transformation physique, il peut sembler très stimulant de voir des résultats visuels et de réaffirmer de les partager avec les autres, dit Barr.
«Mais il est très différent de suivre des comptes qui valorisent votre engagement envers le bien-être, la force et la persévérance pour atteindre un objectif que de suivre des comptes qui vous donnent l'impression que vous avez besoin d'un corps spécifique.»
C'est pourquoi Glashow suggère que si vous recherchez des conseils en matière de santé, limitez-les aux diététistes et aux entraîneurs personnels certifiés qui parlent avec connaissance et non honte. Ces cinq influenceurs de la nutrition sont un bon point de départ. Ou suivez ceux qui respectent les principes de la santé à chaque taille.
Du point de vue de l'algorithme, le professeur adjoint de marketing au Baruch College Robb Hecht a déclaré que le remplacement des comptes négatifs par des comptes positifs donnera également à votre flux Instagram et à votre page de découverte une cure de jouvence.
«L'algorithme d'Instagram vous sert le type de contenu avec lequel vous interagissez et avec lequel vous montrez une intention. [B] le verrouillage ou la désactivation des comptes négatifs vous empêchera de [voir et] de ne pas cliquer sur les publicités diététiques.
3. Tous les comptes qui font honte à votre sexualité
Les comptes à caractère sexuel peuvent être plus difficiles à repérer, mais Barr les définit comme «tout compte qui implique que le sexe est honteux ou vous fait vous sentir mal à propos du type de sexe que vous avez ou n'avez pas.» Selon elle, les comptes qui vous donnent l'impression de devoir être plus sexy ou de partager des photos plus sexualisées de vous-même peuvent également entrer dans cette catégorie.
Arrêtez le compte si cela vous fait ressentir:
- comme si vous n'aviez pas assez de relations sexuelles ou que vous en ayez trop
- honte d'avoir, ou de ne pas avoir, un certain type de sexe
- comme vous devez être plus sexuel en ligne ou hors ligne, ou vous n'êtes pas assez sexuel
Chaque action que vous effectuez sur Instagram est soigneusement surveillée et intégrée à un système d'apprentissage automatique, explique la responsable du marketing numérique Katherine Rowland. "S'il constate que vous ne regardez pas, ou plus, un certain type de contenu, il cessera éventuellement de vous le présenter."
4. Oui, parfois les membres de votre famille aussi
«Nous ne devrions jamais être forcés de tolérer ou de minimiser les dommages causés par des commentaires désobligeants fondés sur la race, la religion, l'orientation sexuelle, le statut socio-économique ou l'apparence», déclare Barr. «Et cela inclut la famille.»
Peut-être avez-vous un parent qui partage des articles, des photos ou des mises à jour de statut qui déclenchent votre anxiété. Peut-être qu'ils ont tendance à discuter avec vous dans la section des commentaires. Quelle que soit la raison, l'avantage de bloquer certains membres de la famille peut être double: non seulement cela vous empêchera de voir leur contenu, mais cela les empêchera de voir le vôtre.
«Il est acceptable de limiter l'accès à votre vie numérique à ceux qui sont gentils, qui vous soutiennent et qui vous aiment», déclare l'expert LGBT et professionnel de la santé mentale Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. «Quiconque travaille pour saper votre bonheur ou votre sécurité s'est comporté d'une manière qui lui a valu toutes les limitations qu'ils reçoivent.»
Vous ne devriez jamais avoir à vous excuser pour les limites dont vous avez besoin. Mais si un membre de la famille vous interroge sur ce déménagement, Barr suggère d'expliquer que son compte vous met mal à l'aise, vous manque de respect ou vous n'est pas aimé, vous avez donc choisi de le supprimer de votre vue.
5. Informations et récits médiatiques qui font peur et font peur
«Suivre les médias peut être instructif et utile pour savoir ce qui se passe dans le monde. Mais cela peut aussi devenir trop, obsessionnel et / ou déprimant », dit Glashow.
Et avec autant de plates-formes sociales et d'actualités différentes disponibles pour le discours politique et les nouvelles locales et nationales, elle dit que c'est OK si vous ne voulez pas qu'Instagram soit l'une de ces plates-formes.
Shane est d'accord, ajoutant: «Toute image ou histoire qui indique que 'vous êtes peut-être en danger' peut déclencher des réactions négatives, des pensées et des sentiments à notre sujet, et peut valoir la peine d'être bloquée.
Parce que la violence contre les groupes minoritaires est disproportionnellement élevée, les informations sur ces incidents et la discrimination dominent souvent nos fils sociaux. «Ce message garantit presque que les groupes minoritaires auront parfois du mal à se sentir inconnus, invisibles et indésirables dans la société à partir d'Instagram», déclare Shane.
Si voir ces images sur vos flux Instagram vous rend anxieux, en danger, en danger ou dévalorisé, Shane dit que vous pouvez envisager de vous désabonner. "Surtout si ce compte ou cette marque a déjà signalé de fausses nouvelles."
Le blocage des comptes de nouvelles sur Instagram ne vous empêchera pas de savoir ce qui se passe, mais cela peut vous aider à vous assurer que votre flux Instagram ne provoque pas de spirale de honte, d'attaque de panique ou de généralisation.
Une autre option? "Si vous ne voulez pas vous désabonner des médias, contrez-le en suivant de jolis comptes de chiots ou d'autres comptes dont vous savez qu'ils vous feront sourire", suggère Glashow.
Megan M. Zaleski, responsable des médias sociaux chez HeraldPR, recommande également la stratégie de suivi des chiots. "La manière d'influencer les types de comptes affichés est de suivre et d'interagir avec le contenu que vous souhaitez voir."
Tout compte qui vous fait vous sentir mal
Il n'y a pas de règle universelle pour déterminer quels comptes sont mauvais pour votre santé mentale. C'est pourquoi Hendrix propose ce conseil: "Tout compte qui vous fait ressentir plus de stress est un compte que vous pourriez envisager de bloquer."
Si vous vous retrouvez à ne plus suivre pratiquement tous les comptes sur Instagram, c'est très bien.
«Il se peut que vous ayez quelque chose à apprendre sur vous-même au cours du processus. Cela peut vous montrer où vous pourriez avoir besoin de faire un peu de travail sur vous-même mentalement et émotionnellement », dit Hendrix.
L'exemple qu'elle donne est le suivant: si votre meilleur ami de l'université publie des photos de son incroyable maison de plage à Malibu et que cela vous tourne régulièrement le ventre, il est plus que correct de ne plus la suivre.
«Mais vous voulez aussi vous demander pourquoi cela vous fait nouer l'estomac. Pensez-vous que ne pas avoir de plage Malibu signifie que vous êtes un échec? Est-ce parce que tu n'es pas content pour ton ami? Est-ce que tu fais quelque chose pas de toi, de toi?
Vous poser ces questions peut vous aider à déterminer s'il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour booster votre santé mentale, en plus de nettoyer votre espace numérique.
En fin de compte, «Quoi qu'il en soit, vous avez le droit de protéger votre espace numérique et de définir les limites dont vous avez besoin pour votre bien-être», déclare Shadeen. Bloquer quelqu'un même si vous le connaissez IRL n'est pas égoïste, c'est prendre soin de vous parce que vous créez votre propre espace en ligne.
Et si vous vous sentez déprimé après un parchemin, consultez ces cinq influenceurs en santé mentale pour une dose amicale d'amour-propre et de réalité de la santé mentale.
Gabrielle Kassel est une écrivaine sur le sexe et le bien-être basée à New York et formatrice CrossFit Niveau 1. Elle est devenue une personne du matin, a tenté le défi Whole30, et a mangé, bu, brossé, lavé et baigné de charbon de bois - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on peut la trouver en train de lire des livres d'auto-assistance, de faire du pressage sur banc ou de la pole dance. Suivez-la sur Instagram.
