Oui, l'alcool peut vous déshydrater.
L'alcool est un diurétique. Il amène votre corps à éliminer les fluides de votre sang via votre système rénal, qui comprend les reins, les uretères et la vessie, à un rythme beaucoup plus rapide que les autres liquides.
Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau avec de l'alcool, vous pouvez vous déshydrater rapidement.
Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer de ne pas avoir ce fameux mal de tête causé par la déshydratation? Découvrons et découvrons un peu pourquoi l'alcool vous déshydrate en premier lieu.
Pourquoi l'alcool se déshydrate-t-il?
Voici quelques façons dont l'alcool affecte votre corps et certaines raisons pour lesquelles vous pouvez vous déshydrater plus rapidement:
Tu bois l'estomac vide
Après avoir pris un verre, le contenu liquide et alcoolique de la boisson passe à travers la muqueuse de votre estomac et l'intestin grêle dans la circulation sanguine.
Si vous buvez à jeun, l'alcool peut être absorbé dans la circulation sanguine en quelques minutes. Mais si vous buvez de l'eau ou mangez pendant que vous consommez de l'alcool, cela peut prendre beaucoup plus de temps.
L'alcool commence à s'accumuler dans votre circulation sanguine
Une fois qu'il pénètre dans votre circulation sanguine, l'alcool peut voyager n'importe où dans votre corps. Cela inclut votre cerveau, c'est pourquoi vous vous sentez fou et votre jugement est altéré lorsque vous êtes bourdonné ou ivre.
L'alcool peut même pénétrer dans les poumons et être libéré lorsque vous expirez. C'est pourquoi les alcootests sont souvent utilisés pour vérifier si quelqu'un conduit en état d'ébriété. Ce test mesure la concentration d'alcool dans le sang (BAC) ou la quantité d'alcool dans votre sang.
L'alcool est lentement métabolisé par le corps
Le métabolisme de votre corps peut transformer certains composants de l'alcool en nutriments et en énergie. Cela se produit à raison d'environ une bière, un petit verre de vin ou un verre d'alcool par heure.
L'alcool est converti dans le foie et commence à agir comme diurétique
Lorsqu'il est traité par les enzymes du foie, l'alcool est converti en une grande quantité d'acétaldéhyde. Cette substance courante peut devenir toxique à fortes doses. Afin de décomposer cette substance et de l'éliminer du corps, votre foie fait l'essentiel du travail de transformation en acétate.
L'alcool réduit également la quantité de vasopressine produite par votre corps. La vasopressine est une hormone antidiurétique. Cela oblige le corps à retenir l'eau, ce qui limite généralement la quantité d'urine produite par vos reins.
L'action de supprimer cette hormone exacerbe l'effet diurétique et conduit à la déshydratation.
Les composants de l'alcool sont évacués du corps
L'acétate et d'autres déchets sont ensuite éliminés du corps sous forme de dioxyde de carbone et d'eau, principalement par les poumons. Bien que les reins éliminent les déchets, la majeure partie de la perte d'eau est due à l'effet de la vasopressine.
L'eau est évacuée beaucoup plus rapidement que l'alcool n'est traité. Cela peut augmenter considérablement votre taux d'alcoolémie si vous ne réapprovisionnez pas votre corps avec quelques gorgées d'eau pendant que vous buvez.
Si vous consommez plus d'alcool pendant que votre corps est encore en train de traiter vos boissons précédentes, votre taux d'alcoolémie peut augmenter rapidement.
Déshydrate-t-il la peau ou les muscles?
Curieux de savoir ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes déshydraté par l'alcool? Voici un bref aperçu de ce qui se passe:
- Selon une étude de 2013, votre peau peut développer de l'acné en raison de la modification des niveaux d'hormones et du stress oxydatif dû à la consommation d'alcool.
- Vos muscles peuvent devenir raides ou crampés et même perdre de la masse en buvant trop d'alcool au fil du temps. Ceci est connu sous le nom de myopathie alcoolique.
- Votre foie peut être endommagé par une accumulation excessive de graisses et de protéines, ainsi que par des cicatrices, ce qui peut entraîner une maladie du foie et une cirrhose.
- L' hypertension artérielle et les toxines peuvent nuire à vos reins lorsqu'ils transforment les composants de l'alcool dans l'urine.
- Selon une étude de 2013, votre cerveau peut perdre certaines de ses principales fonctions cognitives, telles que faire des choix et répondre à votre environnement.
Que faire si vous êtes déshydraté
Voici quelques conseils scientifiques sur ce qu'il faut faire si vous êtes déjà déshydraté ou si vous avez la gueule de bois après avoir consommé trop d'alcool:
- Manger de la nourriture. Non seulement les aliments peuvent maintenir votre glycémie, mais ils peuvent également réduire la douleur et l'inconfort liés à la gueule de bois. Optez pour des aliments riches en protéines et en vitamines comme les œufs, les noix et les épinards.
- Buvez de l'eau enrichie en électrolytes ou des boissons pour sportifs. Ceux-ci peuvent vous aider à vous réhydrater plus rapidement que de l'eau ordinaire.
- Prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Les AINS comme l'ibuprofène limitent la production d'enzymes qui contribuent à la migraine et aux maux de tête. Ainsi, la prise d'un AINS comme l'ibuprofène peut aider à prévenir une gueule de bois.
- Exercice. Faire de l'exercice léger peut stimuler votre métabolisme et aider votre corps à se débarrasser de l'alcool plus rapidement.
- Dormir un peu. Laissez votre corps se reposer.
- Ne consommez pas d'alcool le lendemain matin. Cela peut aggraver votre gueule de bois.
- Sirotez du café ou du thé. Ceux-ci peuvent vous aider à vous réveiller, mais assurez-vous également de boire beaucoup d'eau, car ils sont tous les deux diurétiques.
Comment prévenir la déshydratation
Avant de sortir pour une nuit à boire, voici quelques bonnes pratiques pour prévenir les effets de la déshydratation pendant que vous consommez de l'alcool:
- Rembourrez votre estomac avec des aliments riches en vitamines. La consommation d'aliments sains peut aider à équilibrer les vitamines que vous pourriez perdre en buvant.
- Boire beaucoup d'eau. Avoir au moins un verre d'eau de 16 onces avec chaque bière de 12 onces ou 4 à 6 onces d'alcool, par exemple. L'eau peut reconstituer vos liquides et vous aider à rester hydraté.
- Tenez-vous en aux boissons de couleur claire. Les liqueurs sombres et distillées comme le whisky et le brandy contiennent de grandes quantités de congénères, tels que les tanins et l'acétaldéhyde. Selon une étude de 2010, les congénères peuvent vous déshydrater plus rapidement et aggraver la gueule de bois.
- Se connaitre. Tout le monde traite l'alcool différemment, alors buvez au rythme où vous vous sentez à l'aise. Si vous commencez à vous sentir étourdi, nauséeux ou faible, passez à l'eau ou consommez des aliments sains.
- Vas-y doucement. Sirotez un verre par heure pour que votre corps ait le temps de traiter l'alcool et de réduire votre taux d'alcoolémie.
- Limitez votre consommation quotidienne. La clinique Mayo suggère un verre par jour pour les femmes de tous âges et deux pour les hommes de moins de 65 ans.
La ligne du bas
La clé pour éviter la déshydratation est de prêter attention à la façon dont votre corps réagit à l'alcool.
Certaines personnes peuvent tolérer un verre ou deux, voire plus, après avoir consommé de la nourriture ou de l'eau. Mais d'autres peuvent commencer à ressentir les effets de l'alcool après un verre ou moins. De nombreux facteurs jouent un rôle dans la façon dont votre corps traite l'alcool, notamment:
- âge
- le sexe
- poids
- les gènes
Suivez les comportements d'alcool qui vous conviennent le mieux, et non ce que font les autres. Et surtout, limiter sa consommation d'alcool en général est le meilleur moyen d'éviter la déshydratation.
Prendre quelques verres peut être amusant, mais se sentir déshydraté ou avoir la gueule de bois ne l'est pas. A vous de décider si les plaisirs de l'alcool valent les effets potentiels du lendemain.
