Thé tonifiant utérus? Des exercices quotidiens pour mettre votre bébé dans la position optimale? Choisissez exactement la musique et les lotions parfumées que vous souhaitez apporter pour créer la bonne ambiance dans votre chambre de naissance?
Il existe d'innombrables choses que vous pouvez faire pour essayer de préparer le terrain pour une expérience de travail rapide, facile et positive.
Le travail de connaissance et de préparation est bien sûr le pouvoir. Et sentir que vous avez un semblant de contrôle sur les changements qui se produisent dans votre corps (et vraiment, votre vie) peut être incroyablement rassurant.
Mais parfois, le sentiment de devoir tout faire pour avoir une naissance parfaite finit par créer une anxiété supplémentaire - et souvent inutile.
«Il peut être difficile de se préparer au travail et à l'accouchement, il y a tellement de listes de contrôle et de suggestions», déclare Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, propriétaire d'Accel OB Partners in Care. "Mais il existe des moyens de simplifier le processus, d'améliorer votre expérience d'accouchement et de passer plus de temps à profiter de votre grossesse."
Alors, quels sont les éléments essentiels qui auront l'impact le plus significatif? Voici ce que vous pouvez faire pour préparer votre corps et votre esprit à accoucher sans vous rendre fou.
Renseignez-vous, mais ne vous inquiétez pas
Les connaissances sont essentielles pour prendre des décisions éclairées pendant la grossesse et l'accouchement. Mais trop d'informations pourraient vous effrayer @ & #! *.
Pour trouver un équilibre sain, la plupart des experts recommandent de suivre un cours sur l'accouchement dispensé par une infirmière du travail autorisée ou un éducateur en accouchement certifié. (Si vous avez un partenaire, il devrait venir aussi.)
L'objectif devrait être d'apprendre les bases du processus de travail, y compris comment savoir quand il est temps de se rendre à l'hôpital ou au centre de naissance, dit Parker.
«Il est également utile de savoir quelles interventions vous pouvez voir pendant le travail afin de pouvoir partager la prise de décision afin de promouvoir une expérience d'accouchement positive», ajoute-t-elle.
Vous voulez en savoir plus sur quelque chose en particulier - comme les options de médicaments contre la douleur ou les chances que vous ayez besoin d'une épisiotomie? Plutôt que d'aller dans le terrier de Google, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.
«Choisissez un sujet par visite, en commençant par ceux qui vous tiennent à cœur», recommande Parker. «Savoir à l'avance comment les pratiques de votre prestataire peuvent atténuer beaucoup de stress et vous donner un sentiment de confort, de compréhension et de contrôle.»
Choisissez soigneusement votre équipe de soins et votre lieu de naissance
La naissance est une expérience transformatrice, et elle peut être désordonnée, compliquée et émotionnelle. S'assurer que vous êtes entouré de personnes en qui vous avez confiance et que vous vous sentez à l'aise est important pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
En fait, la recherche montre que le lieu où une femme accouche a plus d'impact sur l'issue de son accouchement que son état de santé réel (comme le diabète, l'âge maternel ou les complications pendant le travail). Accordez-vous du temps pour explorer vos options et réfléchissez au type de travail que vous espérez avoir.
Beaucoup plus de femmes enceintes choisissent de travailler avec une sage-femme pour les soins. Ces praticiens peuvent être en mesure d'offrir une expérience d'accouchement plus personnalisée et plus stimulante.
Il existe également des preuves (selon une revue Cochrane de 2016) que les soins dirigés par une sage-femme entraînent de meilleurs résultats et une plus grande satisfaction à l'égard de l'expérience de l'accouchement que d'autres modèles de soins (dirigés par un médecin).
Même si vous avez déjà une relation établie avec un obstétricien ou un autre fournisseur de soins, vous voudrez peut-être envisager d'embaucher une doula.
Avoir un soutien continu du travail dans la salle pendant le travail est la seule intervention qui, selon la recherche, améliore la santé et la satisfaction. En fait, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suggère d'inclure une doula dans vos soins pour un soutien continu et de meilleurs résultats.
Faites en sorte de bouger tous les jours
Un exercice quotidien modéré peut vous aider à vous sentir mieux tout au long de votre grossesse et de votre travail. «Vous dormirez mieux, vous vous sentirez moins anxieux et vous gagnerez moins de poids», déclare Jeff Livingston, MD, gynécologue obstétricien au Texas Health HEB.
Alors que devriez-vous faire? La marche est l'un des meilleurs entraînements du marché - et vous pouvez le faire jusqu'au jour J.
«Une marche de 30 minutes par jour aide à remettre votre corps en forme et libère le stress», dit Livingston.
Ce n'est pas tout. Une étude récente a conclu que la marche régulière pendant la grossesse peut réduire le risque de complications telles que le diabète gestationnel, la prééclampsie, l'insuffisance pondérale à la naissance, la macrosomie, l'hypoglycémie et les anomalies congénitales.
Une activité aérobie régulière pourrait également réduire de près d'une heure votre temps de travail, selon une étude. L'étude a également montré que les personnes qui faisaient de l'exercice régulièrement pendant la grossesse étaient moins susceptibles d'utiliser une péridurale pendant le travail.
Quant aux cours d'entraînement prénatal dédiés? Des options comme le yoga prénatal ne sont pas indispensables, mais un cours hebdomadaire peut en valoir la peine si vous pouvez le faire. «Cela aidera à la respiration, à la flexibilité et à la relaxation, qui sont toutes des qualités importantes qui peuvent améliorer votre expérience de travail», déclare Parker.
Ces cours peuvent également être un excellent moyen de rencontrer d'autres futures mamans - qui pourraient bien devenir une bouée de sauvetage dans quelques mois, lorsque vous voudrez que quelqu'un envoie un SMS pendant un repas à 3 h du matin.
Préparez votre esprit
S'il y a un moment pour s'engager dans des stratégies mentales qui vous aident à vous sentir calme et centré, c'est maintenant.
Il a été démontré que la méditation de pleine conscience aide les mamans pour la première fois à gérer leurs peurs, ainsi qu'à réduire les symptômes de dépression prénatale et post-partum. «Cela détend votre esprit et lui donne le repos qu'il mérite», déclare Livingston.
L'intégration de la pleine conscience dans votre routine maintenant peut également aider à consolider l'habitude de l'arrivée de votre bébé. «Cela peut aider pendant les premières semaines avec votre nouveau-né. Votre cerveau aura besoin d'une pause », dit-il.
Et vous n'avez pas besoin de passer des heures à le faire.
Livingston recommande d'utiliser une application comme Headspace ou Calm. Commencez par 5 minutes par jour, et si vous en profitez et en avez le temps, augmentez à partir de là.
Ne vous concentrez pas trop sur ce qui a fonctionné pour les autres mamans
Peut-être que votre amie a juré que boire du thé aux feuilles de framboise rouge, manger des rendez-vous ou assister à des séances d'acupuncture hebdomadaires étaient les clés de son travail rapide et en douceur. Alors devriez-vous les essayer?
Parlez à un groupe de nouvelles mamans ou allez en ligne et vous ne manquerez pas de remèdes pour relancer votre travail ou l'accélérer. Mais le succès de la plupart des méthodes d'induction naturelle est plus anecdotique que scientifique.
Cela ne veut pas dire qu'ils ne valent pas la peine d'être essayés. Mais vous ne devriez pas avoir l'impression que vous faites une grossesse ou un travail mal si vous ne lisez pas tous les remèdes naturels et ne perdez pas des tonnes d'argent sur des herbes ou des traitements alternatifs.
Et si vous décidez d'essayer un remède naturel? Exécutez-le d'abord par votre sage-femme ou votre médecin.
Préparez un plan de naissance basique et flexible
Déterminer comment vous souhaitez que votre travail et votre accouchement se déroulent peut vous aider à vous sentir plus confiant. Mais en ce qui concerne les plans de naissance, vous feriez mieux de garder les choses simples - et de respecter les attentes que les choses pourraient ne pas se passer. la façon dont vous envisagez.
«Comprendre que votre« plan »se traduit vraiment par vos« préférences »est très important», déclare Parker.
Cela pourrait inclure des choses comme:
- le type de soutien que vous souhaitez pendant le travail (est-ce que le massage est acceptable ou simplement un coaching verbal?)
- qui voulez-vous en tant que personnes de soutien au travail (votre partenaire, une doula, un ami ou un parent)
- si vous souhaitez pouvoir vous déplacer et essayer différentes positions
- si vous êtes prêt à utiliser des médicaments contre la douleur
- à qui vous voulez couper le cordon ombilical
- si vous prévoyez d'allaiter
- si vous voulez que votre bébé passe du temps à la crèche
Votre fournisseur peut vous aider à déterminer si d'autres préférences valent la peine d'être incluses, alors partagez certainement votre plan avec eux à l'approche de la date d'échéance.
Préparez-vous simplement au cas où les choses changeraient.
«Vous ne saurez pas à quelle vitesse vous travaillerez ou comment les contractions vous affecteront», dit Livingston. «Le but de l'accouchement est d'avoir une mère et un bébé en bonne santé. Le chemin pour chacun sera légèrement différent. »
Enfin, rappelez-vous que le parcours de travail et d'accouchement n'est que le début de votre expérience. «La livraison va et vient», dit Livingston. «Ce qui vient après, c'est là que commence le vrai travail.»
