Aperçu
Il est beaucoup plus facile de s'en tenir à un programme de perte de poids et d'exercice lorsque vous avez du soutien.
En vous joignant à un groupe de soutien, que ce soit en personne ou en ligne, vous pouvez partager des conseils sur l'alimentation et l'exercice, trouver un compagnon d'exercice et discuter de vos difficultés et de vos succès. Les groupes de soutien peuvent également aider à améliorer votre santé mentale lorsque vous faites face aux défis de votre nouveau mode de vie sain.
Le soutien prend de nombreuses formes. Voici sept endroits où vous pouvez trouver l'aide dont vous avez besoin pendant votre voyage vers une nouvelle personne en meilleure santé.
1. Groupes de soutien en personne
Avoir d'autres personnes à qui parler qui font face aux mêmes défis que vous est la clé du succès à long terme. Ensemble, vous pouvez faire des choix sains tout en surmontant les comportements malsains. Les groupes de soutien en personne offrent de la compagnie en plus de la responsabilité.
La Coalition d'action contre l'obésité (OAC) tient à jour une liste de groupes de soutien en personne par État.
Overeaters Anonymous vous permet également de rechercher des réunions locales qui peuvent vous aider à surmonter les défis alimentaires et diététiques.
Ces réunions peuvent avoir lieu dans les hôpitaux locaux et incluent souvent des professionnels de la santé qui peuvent répondre à vos questions. L'organisation donne accès à plus de 6 500 réunions dans plus de 80 pays.
2. Groupes d'exercice locaux
Participer à un programme de perte de poids avec un groupe d'amis peut entraîner une perte de poids plus importante que de suivre le même programme de perte de poids seul.
Dans une étude plus ancienne portant sur 166 personnes, 76% de ceux qui ont été recrutés seuls ont terminé le programme de perte de poids. Seulement 24 pour cent ont maintenu leur perte de poids en entier au cours de 10 mois.
Parmi les personnes recrutées avec des amis, 95% ont terminé le traitement et 66% ont maintenu leur perte de poids au complet pendant 10 mois.
Un examen plus récent a révélé que les programmes de régime et d'exercice offerts en groupe sont plus efficaces pour favoriser la perte de poids. En moyenne, les personnes participant à un programme de groupe ont perdu environ 7,7 livres de plus que les personnes qui ne se sont pas inscrites à un programme de groupe après six mois.
Vous pouvez faire équipe avec quelques amis pour rejoindre un gymnase local et suivre des cours ou rechercher en ligne un groupe d'exercice à proximité. Vous pouvez également rechercher Meetup.com pour la perte de poids ou la formation de groupe de fitness.
Si vous ne trouvez rien dans la région, demandez à votre médecin ou à votre nutritionniste de vous recommander un programme d'exercice.
3. Groupes en clinique
Si vous recherchez l'aide de professionnels de la santé, une autre option consiste à rejoindre de petits groupes de perte de poids basés dans des universités ou des centres médicaux. Des psychologues, des nutritionnistes ou d'autres professionnels de la perte de poids dirigent souvent ces groupes de soutien en clinique.
Au cours de plusieurs semaines ou mois, vous recevrez une attention personnalisée pour vous aider à formuler un nouveau mode de vie sain. Demandez à votre médecin ou contactez une université locale pour voir si des programmes similaires sont disponibles.
4. Forums en ligne
De nombreux forums d'assistance en ligne sont disponibles. La plupart des forums offrent aux membres un lieu sûr pour partager des histoires, des régimes alimentaires et des programmes d'exercices, et pour rechercher la motivation.
Les exemples comprennent:
- Bariatric Pal
- Aide à l'obésité
- MyFitnessPal
- 3 gros poussins
Gardez à l'esprit, cependant, que de nombreuses personnes présentes sur ces forums ne sont pas des professionnels de la santé et peuvent vous offrir des conseils inexacts. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou un nouveau programme d'exercice.
5. Médias sociaux et applications
Les applications de perte de poids sont incroyablement utiles. Ils peuvent vous aider à suivre votre apport calorique et votre exercice. Beaucoup d'entre eux offrent également un soutien sous la forme de connexions aux médias sociaux et de forums de discussion.
Par exemple, MyFitnessPal a un forum de messages où vous pouvez vous connecter avec d'autres utilisateurs pour partager des conseils et des histoires de réussite. Ou, vous pouvez créer votre propre groupe avec un objectif plus spécifique.
L'application pour le capteur de fitness portable Fitbit possède également de fortes fonctionnalités communautaires.
Une fois que vous avez acheté un capteur Fitbit, vous pouvez vous connecter avec d'autres amis et membres de la famille qui ont également un Fitbit. Vous pouvez participer à des défis avec eux et même trouver un défi local avec des personnes que vous ne connaissez pas.
Une autre application connue sous le nom de FatSecret vous permet de discuter avec d'autres personnes et de créer ou de rejoindre des groupes pour vous connecter avec des personnes ayant des objectifs similaires.
6. Programmes commerciaux
Bien que ces programmes aient souvent un coût, ils peuvent être le meilleur choix pour vous garder engagé et concentré sur un programme d'exercice et de régime.
WW (Weight Watchers), par exemple, est l'un des programmes de perte de poids les plus populaires au monde. Son succès est au moins en partie dû à son utilisation du soutien social.
Chaque niveau d'adhésion - y compris un abonnement de base - offre une assistance par chat en ligne 24h / 24 et 7j / 7 et un accès à leur communauté numérique. Vous pouvez également accéder à des réunions de groupe ou recevoir une assistance individuelle d'un coach moyennant un coût supplémentaire.
Un autre programme commercial qui a fait ses preuves dans les études à long terme est Jenny Craig. En plus d'un programme de livraison de repas, Jenny Craig offre un soutien communautaire sous la forme de forums en ligne et de blogs de membres.
7. Groupes de soutien pour la chirurgie bariatrique
Si votre médecin suggère une chirurgie bariatrique, votre approche de la vie entière changera probablement après. Vous devrez vous en tenir à un régime strict et vous adapter à la vie avec votre nouvelle apparence. Il est important de pouvoir parler avec d'autres qui vivent les mêmes changements que vous.
Demandez à votre centre de chirurgie bariatrique de vous orienter vers un groupe de chirurgie bariatrique ou essayez de rechercher sur Meetup.com un groupe de chirurgie bariatrique à proximité. Ces groupes sont souvent ouverts aux personnes qui ont subi une chirurgie de perte de poids, ainsi qu'à celles qui envisagent la procédure. Les amis et la famille peuvent également être invités à participer avec vous.
À emporter
Si vous vivez avec l'obésité, l'une des meilleures façons de commencer votre parcours de perte de poids est de trouver un groupe de personnes pour vous soutenir tout au long de votre parcours.
Les amis, la famille et même les étrangers peuvent vous donner la motivation dont vous avez besoin et les conseils qui vous aideront à maintenir un mode de vie sain.
Les forums en ligne, les groupes de soutien en personne et les applications de médias sociaux peuvent tous vous aider tout au long de votre parcours de perte de poids.
