Si vous avez déjà eu une blessure à la tête ou une commotion cérébrale présumée, vous avez peut-être été averti de rester éveillé pendant plusieurs heures ou de demander à quelqu'un de vous réveiller toutes les heures. Ce conseil découlait de la croyance que s'endormir avec une commotion cérébrale pouvait entraîner le coma et même la mort.
Le sommeil ne peut pas causer de problèmes graves après une commotion cérébrale. Le danger est que lorsque vous dormez, votre famille ou vos médecins ne sont pas susceptibles de remarquer des signes de lésions cérébrales graves - telles qu'une crise ou une faiblesse d'un côté du corps.
Mais est-il vraiment nécessaire de se priver de sommeil suite à une commotion cérébrale? Dans la plupart des cas, non. Néanmoins, si vous présentez certains symptômes, il est préférable d'éviter de dormir jusqu'à ce que vous puissiez voir un professionnel de la santé.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les commotions cérébrales et le sommeil, y compris sur la façon de gérer les troubles du sommeil qui suivent parfois une commotion cérébrale.
Quand il est sûr de dormir
Vous pouvez présenter une gamme de symptômes après un traumatisme crânien léger, mais les conseils médicaux actuels vous conseillent de vous reposer et de dormir après une commotion cérébrale à condition que:
- vous pouvez poursuivre une conversation
- tu peux marcher sans difficulté
- vos pupilles ne sont pas dilatées
En fait, les experts reconnaissent maintenant que le repos est un élément essentiel de la guérison d'un léger traumatisme crânien, en particulier pendant les trois à cinq premiers jours.
Mais si vous ne répondez pas à ces critères, consultez immédiatement votre professionnel de la santé. Même sans aucun symptôme de commotion cérébrale grave, il est préférable de faire preuve de prudence. Les enfants en particulier devraient consulter un médecin dans les deux jours suivant une blessure à la tête autre qu'une légère bosse.
Si vous avez une commotion cérébrale plus grave, votre professionnel de la santé peut recommander que quelqu'un vous réveille périodiquement, mais cela ne doit généralement être fait que quelques fois, pas toutes les heures.
Comment une commotion cérébrale peut affecter votre sommeil
Lorsque vous avez une commotion cérébrale, vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude ou avoir besoin de faire de brèves siestes tout au long de la journée. Une commotion cérébrale peut également affecter votre sommeil d'autres manières.
Les problèmes de sommeil courants associés à une commotion cérébrale comprennent:
- difficulté à s'endormir
- difficulté à rester endormi
- fatigue
- se sentir fatigué pendant la journée
Ces problèmes de sommeil s'améliorent généralement à mesure que votre blessure guérit, bien que cela puisse prendre jusqu'à quelques semaines. Si vous éprouvez toujours des problèmes de sommeil quelques semaines après une commotion cérébrale, parlez-en à votre professionnel de la santé.
Pour améliorer votre sommeil, essayez ces conseils:
- Gardez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour.
- Assurez-vous de dormir au moins la quantité recommandée. Gardez à l'esprit que vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil pendant la récupération.
- Détendez-vous avant de vous coucher avec des activités calmes, comme prendre un bain ou écouter de la musique relaxante.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre et calme. Garder votre chambre assez fraîche peut également favoriser un sommeil réparateur.
- Évitez d'utiliser des appareils électroniques ou des lumières vives pendant au moins une heure avant de vous coucher.
- Évitez les siestes si possible, surtout l'après-midi.
Autres conseils de récupération
À la suite d'une commotion cérébrale, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous assurer de bien récupérer.
S'en tenir à une activité légère
Marcher est généralement bien si vous vous sentez suffisamment bien et cela n'aggrave pas vos symptômes. Mais vous voudrez faire une pause dans toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque jusqu'à ce que votre professionnel de la santé approuve le retour à un exercice modéré ou intense, comme la course à pied ou le vélo.
Vous voudrez également éviter de conduire pendant une journée entière après une commotion cérébrale. Si vos symptômes ne se sont toujours pas améliorés, vous voudrez peut-être éviter de conduire encore plus longtemps. Les blessures à la tête peuvent retarder votre vitesse de réaction, de sorte que vous pourriez être plus susceptible d'avoir un accident pendant que vous vous remettez encore d'une commotion cérébrale.
Vous voudrez peut-être prendre un jour ou deux de congé du travail ou de l'école. Si ce n'est pas possible, envisagez de travailler des jours plus courts jusqu'à ce que vous commenciez à récupérer.
Laisse ton cerveau se reposer
Les tâches scolaires ou professionnelles qui nécessitent de la concentration et de la concentration peuvent être quelque peu difficiles avec une commotion cérébrale. Et essayer de travailler avant d'être prêt pourrait même aggraver vos symptômes.
Dans les premières 24 heures suivant une commotion cérébrale, vous voudrez peut-être éviter autant que possible les activités suivantes:
- télévision ou jeux vidéo
- utilisation de l'ordinateur
- devoirs
- lire pour le travail ou les loisirs
- envoyer des SMS ou utiliser un smartphone
Si vous ne pouvez pas éviter ces activités, prendre des pauses fréquentes peut vous empêcher de trop stimuler votre cerveau.
Évitez certains médicaments
Si vous avez des maux de tête importants et que vous envisagez de prendre des médicaments en vente libre, parlez-en d'abord à votre professionnel de la santé.
Les médicaments contenant de l'aspirine, de l'ibuprofène ou du naproxène peuvent augmenter votre risque de saignement cérébral si vous avez une commotion cérébrale plus grave. Dans ces cas, l'acétaminophène (Tylenol) peut être une option plus sûre.
Si vous prenez des analgésiques, assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort. Le soulagement temporaire pourrait vous faire vous sentir suffisamment bien pour que vous souhaitiez reprendre vos activités habituelles avant d'être complètement rétabli.
Quand voir un médecin
Cela peut prendre plusieurs jours avant que vous commenciez à vous sentir mieux après une commotion cérébrale, mais ce n'est jamais une mauvaise idée de demander l'avis de votre professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre temps de récupération.
Les symptômes qui persistent pendant plus de quelques semaines peuvent indiquer un syndrome post-commotion cérébrale. C'est rare si vous n'avez jamais eu de commotion cérébrale auparavant, mais vous voudrez voir votre professionnel de la santé pour les symptômes qui persistent pendant plus d'une semaine.
Les commotions cérébrales sont généralement bénignes, mais elles peuvent occasionnellement entraîner des complications plus graves. Il est important de surveiller les signes et les symptômes le premier ou les deux premiers jours suivant un traumatisme crânien.
