Si vous ne pouvez pas faire défiler les publications sur les réseaux sociaux, regarder un film ou feuilleter un magazine sans être bombardé par le message que plus maigre est mieux, vous n'êtes pas seul.
Alors que les images de modèles maigres, de stars Instagram super-fit et d'actrices de taille zéro continuent de prendre de l'ampleur, une étude publiée dans l'International Journal of Fashion Design, Technology, and Education indique une réalité différente pour la majorité des femmes.
L'étude de 2016 a révélé que la femme américaine moyenne porte entre une taille de Misses 16-18. Cela signifie que la majorité des femmes sont plus courbées et ont des hanches plus larges que les images qu'elles voient. C'est un message important car de nombreuses femmes ont du mal à voir et à apprécier la puissance de leur corps.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages des hanches larges et sur les façons dont vous pouvez tonifier vos hanches et booster vos courbes.
Les avantages des hanches larges
La vérité est qu'il est sain pour les femmes d'avoir des courbes, d'autant plus que les hanches ont un but biologique.
«Les femmes sont construites complètement différentes des hommes, et c'est à des fins biologiques», explique le Dr Heather Bartos, une OB-GYN certifiée par le conseil.
Alors que de nombreuses femmes recherchent un corps droit et aux hanches étroites, Bartos dit que ces courbes, ou ce que nous appelions autrefois les «hanches d'accouchement», fournissent en fait un avantage génétique. En d'autres termes, les grandes hanches, et cela inclut le butin, permettent un passage plus facile d'un bébé.
En outre, Bartos dit que la distribution des graisses dans la région des fesses montre que des œstrogènes sains sont présents, contrairement à l'obésité centrale dans la section médiane. La graisse autour du milieu est associée à de «mauvais» œstrogènes qui peuvent causer des maladies cardiovasculaires et des difficultés à tomber enceinte.
Comment perdre la graisse de la hanche
Embrasser le corps que vous avez et comprendre que les hanches larges sont normales et saines est la première étape de votre voyage.
Et bien que la structure générale et la forme de vos hanches ne puissent pas être modifiées, si vous souhaitez accentuer vos courbes et tonifier les muscles autour de vos hanches, il existe des moyens sains et sûrs de le faire.
Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse localisée dans une seule zone de votre corps, vous pouvez réduire la graisse de la hanche en perdant de la graisse corporelle globale. Vous pouvez le faire grâce à des exercices réguliers pour brûler les graisses, réduire les calories et tonifier le bas du corps. Regardons quelques-unes des options.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
HIIT vous oblige à faire des exercices complets et de haute intensité par courtes périodes. Les poussées intenses d'exercice alternent avec de courtes périodes de repos.
Le but de ce type d'entraînement est d'augmenter votre fréquence cardiaque afin de brûler des calories deux fois moins longtemps qu'un cardio d'intensité modérée.
HIIT augmente les besoins en oxygène de votre corps. Selon l'American Council on Exercise, plus vous consommez d'oxygène, plus vous brûlez de calories.
Un autre avantage de ce type d'exercice est que votre corps continue de brûler des calories à un rythme plus rapide, même après que vous avez terminé votre entraînement.
Exercices composés pour le bas du corps
Des recherches ont montré que les exercices de musculation peuvent améliorer votre masse musculaire maigre. Lorsque les exercices de résistance sont combinés à une alimentation plus saine, cela peut également vous aider à tonifier vos muscles et à perdre de la graisse.
Voici quelques exemples d'exercices de résistance pour le bas du corps:
- squats
- fentes
- step-ups avec poids
Essayez de faire 12 à 15 répétitions par série. Visez deux à trois séries.
Ces exercices visent tous les principaux muscles du bas du corps. En vous concentrant sur les mouvements liés à la hanche, vous renforcez non seulement vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps, mais vous brûlez également des calories. Cela peut entraîner des hanches plus maigres et plus toniques.
Exercices de poids corporel qui ciblent vos hanches
Les jours où aller au gymnase n'est pas une option, vous pouvez toujours obtenir un excellent entraînement du bas du corps avec juste votre poids corporel. Pour cibler vos hanches, assurez-vous d'inclure les exercices de résistance mentionnés ci-dessus, ainsi que:
- le mur est assis
- des ponts
- squats de patineur
- levée de jambe inversée
Visez 15 à 20 répétitions par série, pour trois séries. Si vous êtes un débutant, commencez avec moins de répétitions et de séries, puis ajoutez-en plus au fur et à mesure que vous développez la force du bas du corps.
Monter des escaliers
Selon l'American Council on Exercise, monter des escaliers peut brûler environ trois fois plus de calories que de marcher. C'est aussi un excellent exercice pour travailler tous les muscles de vos hanches et de vos jambes.
En ciblant les muscles du bas du corps et en brûlant des calories à un rythme élevé, ce type d'entraînement peut être utile pour réduire la graisse corporelle globale, y compris le poids supplémentaire sur vos hanches.
Les exercices d'escalade peuvent être pratiqués à l'intérieur ou à l'extérieur. Vous pouvez utiliser le monte-escalier dans la salle de sport, ou vous pouvez rechercher un garage ou un stade extérieur doté de volées d'escaliers que vous pouvez monter et descendre.
Alimentation saine et réduction des calories
Brûler plus de calories grâce à des exercices ciblés et suivre une alimentation saine peut vous aider à perdre de la graisse corporelle totale. Assurez-vous de suivre un régime qui se concentre sur la consommation d'aliments entiers provenant d'une variété de groupes alimentaires. Faites également attention à la taille de vos portions.
Lent et régulier est l'objectif en matière de perte de poids. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent une perte de poids de un à deux livres par semaine. Vous pouvez le faire en brûlant plus de calories que vous n'en consommez.
La ligne du bas
Avoir des hanches étroites n'est ni meilleur ni plus sain. En fait, des hanches plus larges peuvent être plus bénéfiques, en particulier pour les femmes. Cela dit, participer à un programme de remise en forme qui réduit la graisse corporelle globale et comprend des exercices pour cibler le bas du corps peut entraîner des hanches plus minces.
