Si vous êtes capable de rester à la maison et de vous détendre pendant la journée, être un peu somnolent n'est pas un gros problème. Mais être fatigué au travail peut avoir des conséquences importantes. Vous pourriez manquer des délais ou prendre du retard sur votre charge de travail. Si cela devient un modèle, votre travail pourrait être menacé.
Traiter la cause sous-jacente de la somnolence diurne - comme l'apnée du sommeil - peut aider à améliorer votre niveau d'énergie et à stimuler les fonctions cognitives. Mais même si vous prenez des mesures pour vous sentir mieux, la somnolence diurne peut ne pas s'améliorer du jour au lendemain.
Voici comment gérer la somnolence diurne au travail.
1. Un coup de caféine
Si vous vous sentez paresseux au travail, une dose de caféine pourrait être le regain d'énergie dont vous avez besoin pour faire votre travail.
La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle augmente l'activité du cerveau et du système nerveux. Il peut améliorer votre capacité de réflexion et vos performances mentales et vous aider à combattre la somnolence. Rendez-vous dans la salle de pause pour prendre un café ou faites une courte promenade dans un café local.
Faites attention de ne pas aller trop loin. Boire trop de caféine peut vous stimuler et vous rendre nerveux, ce qui peut affecter votre niveau de productivité.
2. Faites une petite sieste
Parfois, se fermer un peu les yeux est le seul moyen de surmonter la somnolence diurne. Si vous devez fermer les yeux, faites une petite sieste pendant votre pause déjeuner.
Si vous avez votre propre bureau, fermez la porte et posez votre tête sur le bureau. Ou asseyez-vous dans votre voiture et inclinez le siège. Une sieste de 15 ou 30 minutes peut vous donner suffisamment d'énergie pour passer la journée. N'oubliez pas de régler votre réveil ou vous risquez de trop dormir!
3. Levez-vous de votre bureau
Rester assis trop longtemps au même endroit peut aggraver la somnolence diurne. Le fait de vous lever régulièrement de votre poste de travail et de vous promener fait circuler votre sang. Cela peut également vous aider à rester éveillé et à vous concentrer sur votre travail.
Certes, vous ne pouvez probablement pas être absent de votre bureau trop longtemps. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité et bouger à votre bureau. Peut-être agitez-vous ou secouez-vous la jambe en étant assis sur votre chaise. Si vous avez votre propre bureau, arpentez la pièce tout en parlant au téléphone.
4. Écoutez de la musique entraînante
Si vous avez sommeil au travail, devoir faire votre travail en silence peut être un frein. Vous pouvez avoir l'impression de vous endormir à tout moment. Pour réveiller votre cerveau, écoutez de la musique entraînante.
Vérifiez d'abord auprès de votre employeur pour obtenir la permission. Votre patron peut être d'accord pour écouter de la musique tant que cela n'affecte pas votre productivité. Si vous ne pouvez pas allumer une radio, obtenez la permission d'écouter de la musique via des écouteurs - plus la musique est optimiste, mieux c'est.
5. Mangez un déjeuner léger
Si vous souffrez de somnolence diurne fréquente, manger un déjeuner copieux pourrait aggraver la situation. Faites de votre mieux pour éviter les collations sucrées, les sodas ou les glucides comme le pain blanc et les pâtes blanches.
Mangez un déjeuner léger pour garder votre énergie. Vous voulez vous sentir satisfait mais pas bourré. Lorsque vous préparez votre déjeuner, choisissez des sources d'énergie plus saines. Cela comprend les œufs durs, le poulet, les baies, les noix, les légumes et les grains entiers.
6. Gardez votre espace de travail lumineux
Si vous avez la chance de travailler dans un espace avec des fenêtres, ouvrez les stores et laissez entrer un peu de lumière naturelle. La lumière du soleil dans votre bureau peut augmenter la vigilance et l'énergie.
Si vous n'avez pas de fenêtre près de votre espace de travail, obtenez l'autorisation d'apporter une lightbox et de la positionner près de votre bureau. Cela émet un faible niveau de lumière UV et aide à réguler votre cycle de réveil afin que vous vous sentiez moins somnolent.
7. Éclabousser de l'eau froide sur votre visage
Si vous avez du mal à rester éveillé au travail, allez dans la salle de bain et aspergez votre visage d'eau froide. Ce hack simple et rapide peut vous redonner de l'énergie et vous fournir un remontant indispensable.
Sortez après avoir éclaboussé votre visage si c'est une journée venteuse. L'air frais contre votre visage peut augmenter votre vigilance.
8. Allumez un ventilateur
Vous voudrez peut-être investir dans un ventilateur pour votre bureau ou votre bureau si vous faites face à la somnolence diurne.
Lorsque vous vous sentez somnolent, dirigez le ventilateur dans votre direction et allumez-le à plein régime. Tout comme la brise naturelle à l'extérieur, l'air frais du ventilateur peut augmenter votre vigilance.
9. Restez occupé
La somnolence diurne peut être intensifiée par trop de temps d'arrêt. Selon la nature de votre travail, vous pouvez avoir des périodes où vous avez moins de responsabilités.
Sans grand chose à faire, vous pourriez commencer à vous sentir encore plus fatigué. Demandez à votre patron des responsabilités légères, si possible. Vous pourrez peut-être contribuer au travail de débordement.
À emporter
Apprendre à gérer la somnolence diurne peut vous garder du bon côté de votre employeur. En cas de somnolence, essayez quelques-uns de ces hacks pour passer la journée. Éliminez un problème sous-jacent en consultant votre médecin si votre fatigue persiste pendant plus de quelques semaines.
