Quels sont les signes que je devrais consulter un médecin au sujet de ma somnolence diurne?
Une somnolence diurne excessive peut également être associée à:
- oubli
- des changements d'humeur
- inattention
Si votre somnolence persiste et que vous ressentez des symptômes comme ceux ci-dessus, il est temps de consulter un médecin.
Quels sont les ajustements faciles que je pourrais faire pour me sentir plus alerte pendant la journée?
La meilleure façon de traiter la somnolence excessive est de s'attaquer à sa cause sous-jacente. Cela signifie souvent améliorer de mauvaises habitudes de sommeil, comme dormir sept à huit heures par nuit.
Il est utile d'établir une heure de coucher pour vous-même et de vous y tenir. Vous devez également éviter la caféine et l'alcool et arrêter de fumer si vous fumez.
De plus, rester actif est toujours bon pour la santé. Faire 20 à 30 minutes d'activité physique chaque jour pourrait vous aider à mieux dormir la nuit.
Comment puis-je savoir si ma somnolence est le résultat de quelque chose de grave ou parce que je ne dors pas suffisamment?
Certains jours, vous pouvez vous sentir fatigué parce que vous ne dormez pas bien. Une fois que vous êtes en mesure de dormir suffisamment, vous vous sentez généralement mieux. Mais lorsque le sommeil seul ne résout pas votre somnolence et votre fatigue, cela peut indiquer un sommeil de mauvaise qualité ou une cause médicale sous-jacente qui doit être traitée.
Quelles sont les conditions sous-jacentes qui causent la somnolence diurne? Comment mon médecin évaluera-t-il la cause de ma somnolence diurne?
La narcolepsie, l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos sont trois principaux troubles du sommeil qui provoquent une somnolence diurne excessive.
La narcolepsie est un trouble du système nerveux central qui provoque une somnolence excessive pendant la journée, des hallucinations visuelles, une paralysie du sommeil, une faiblesse musculaire et des troubles du sommeil la nuit.
L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est un trouble respiratoire dans lequel le passage de l'air est bloqué par les tissus de la gorge et du toit de la bouche. Cela entraîne des ronflements et des troubles du sommeil. L'apnée se traduit par «arrêt de la respiration». Cela signifie que vous arrêtez de respirer par intermittence pendant le sommeil pendant au moins 10 secondes à la fois. Cela peut se produire jusqu'à des centaines de fois par nuit.
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique caractérisé par une douleur inexpliquée ou des rampements et d'autres sensations inconfortables dans vos jambes. Les symptômes se manifestent souvent pendant les périodes de repos, généralement en essayant de s'endormir. En conséquence, il peut provoquer une somnolence diurne excessive.
Votre médecin vous évaluera en examinant attentivement vos antécédents de sommeil et vos antécédents médicaux pour trouver des indices sur un trouble du sommeil sous-jacent ou une autre explication.
Quels types de modifications de mon style de vie puis-je apporter?
Avant d'envisager un traitement pour une somnolence excessive, vous devez d'abord essayer de modifier votre mode de vie:
- Dormez sept à huit heures chaque nuit.
- Évitez de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo et d'utiliser un ordinateur portable ou un smartphone avant de vous coucher.
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure chaque matin, y compris les week-ends et les jours fériés.
- Travaillez avec votre médecin pour établir une routine d'exercice et un plan nutritionnel sains. Faire 20 à 30 minutes d'exercice aérobie chaque jour pourrait vous aider à mieux dormir la nuit. Évitez l'alcool avant de vous coucher.
- Créez une «routine de relaxation» pour vous-même que vous faites chaque soir avant de vous coucher. Essayez de méditer, de vous tremper dans un bain chaud, d'écouter de la musique apaisante ou de lire un livre (n'utilisez pas votre tablette ou votre smartphone pour lire).
Comment saurai-je si le traitement fonctionne pour moi?
Si votre traitement fonctionne, vous constaterez une amélioration de vos symptômes et vous vous sentirez reposé. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de faire un suivi étroit avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Les boissons énergisantes peuvent-elles être consommées sans danger pour la somnolence diurne? Et le café?
L'utilisation de boissons énergisantes et de café pour gérer votre fatigue peut aider à court terme, mais le sucre contenu dans ces types de boissons peut vous faire chuter plus tard. Ils peuvent également entraîner une déshydratation. Vous devez éviter ces types de boissons et vous en tenir à de l'eau.
Y a-t-il certaines choses ou certains comportements que je devrais surveiller?
Les médicaments contre la somnolence excessive sont destinés à augmenter votre niveau d'éveil et de vigilance. Cependant, vous devez toujours éviter des choses comme la conduite automobile ou d'autres activités dangereuses jusqu'à ce que vous sachiez avec certitude que votre médicament fonctionne.
Raj Dasgupta est actuellement membre du corps professoral de l'Université de Californie du Sud. Il est quadruple certifié en médecine interne, en pneumologie, en soins intensifs et en médecine du sommeil. Il est directeur adjoint du programme du programme de résidence en médecine interne et directeur associé du programme de la bourse de recherche en médecine du sommeil. Il est un chercheur clinique actif et enseigne dans le monde entier depuis 16 ans. Son premier livre fait partie d'une série intitulée «Medicine Morning Report: Beyond the Pearls». En savoir plus sur son site Web.
