La créatine est un acide aminé naturellement présent dans votre cerveau et vos muscles. Il est fabriqué par votre foie, votre pancréas et vos reins, mais vous pouvez également obtenir plus de créatine en mangeant des fruits de mer ou de la viande rouge. La créatine peut également être prise comme supplément - le plus souvent sous forme de monohydrate de créatine - pour améliorer les performances sportives.
Votre corps convertit la créatine en phosphocréatine, que vos muscles utilisent pour l'énergie. Par conséquent, la prise d'un supplément peut donner plus d'énergie à vos muscles et améliorer les performances sportives. Il existe également des preuves que la créatine peut aider dans divers problèmes de santé, tels que certains troubles cérébraux et l'insuffisance cardiaque congestive.
La créatine n'est pas un stéroïde et il n'y a aucune preuve qu'elle provoque de l'acné ou d'autres problèmes de peau, ou qu'elle aggrave l'acné.
Créatine et acné
Il n'y a aucun lien prouvé entre la créatine et l'acné. En fait, la créatine peut effectivement avoir des bienfaits pour votre peau, notamment pour aider à lutter contre les effets du vieillissement. Il existe des preuves que la créatine peut réduire le relâchement cutané, les rides et les dommages causés par le soleil.
Beaucoup de gens pensent que la créatine est un stéroïde anabolisant, un type de médicament qui peut également être pris pour aider à développer les muscles. La créatine n'est pas un stéroïde.
Alors que la créatine est un acide aminé produit naturellement par votre corps et présent dans les aliments, les stéroïdes sont des médicaments synthétiques qui sont chimiquement similaires à la testostérone. Les stéroïdes peuvent causer de l'acné et la confusion entre les deux peut être l'une des raisons pour lesquelles les gens pensent que la créatine peut causer de l'acné.
De plus, le principal avantage de la prise de créatine est qu'elle vous permet de faire de l'exercice plus intensément et plus longtemps. Cela peut vous faire transpirer plus que d'habitude pendant l'exercice, ce qui peut provoquer de l'acné.
Autres effets secondaires présumés de la créatine
La créatine est généralement considérée comme un complément très sûr. Cependant, les effets secondaires potentiels signalés comprennent:
- la nausée
- vertiges
- crampes musculaires
- la diarrhée
- déshydratation
- gain de poids
- ballonnements
- intolérance à la chaleur
- douleur gastro-intestinale
- lésions rénales
- dommages au foie
- syndrome des loges
- calculs rénaux
Il existe peu de preuves pour soutenir l'un de ces effets secondaires chez les personnes en bonne santé prenant des suppléments de créatine. En fait, des recherches approfondies et un examen récent de la créatine montrent qu'elle est à la fois sûre et efficace pour développer la masse musculaire. Cependant, si vous avez des antécédents de problèmes rénaux ou hépatiques, vous devez consulter un médecin avant de prendre des suppléments de créatine.
Bien que la créatine elle-même soit sans danger, certains produits de musculation qui prétendent ne pas contenir d'hormones peuvent en fait être mélangés à des substances comme les stéroïdes anabolisants, qui peuvent provoquer des effets secondaires.
Quels sont les avantages de prendre de la créatine?
La créatine est considérée comme l'un des suppléments les plus efficaces pour aider les athlètes, les culturistes et autres à développer leur masse musculaire et corporelle.
Plus précisément, la créatine augmente votre capacité à faire des exercices de haute intensité en aidant vos muscles à produire plus d'énergie. Cette énergie accrue vous aide à faire de l'exercice plus longtemps et plus fort, ce qui aide ensuite à développer plus de muscle.
La créatine est principalement efficace pour aider à augmenter votre capacité à faire des exercices de force, tels que l'haltérophilie. Les preuves de son efficacité pour les exercices cardio sont mitigées. Cependant, parce qu'elle provoque une rétention d'eau, la créatine peut vous aider à faire de l'exercice par temps chaud.
La créatine peut également aider à récupérer plus rapidement d'une blessure en aidant à guérir les dommages musculaires.
Au-delà de ses avantages pour les athlètes, la créatine peut également avoir des avantages cliniques, bien que les preuves de ces avantages soient moins claires. Les avantages cliniques potentiels comprennent:
- l'amélioration des marqueurs cliniques dans les maladies neurodégénératives, telles que les dystrophies musculaires, la maladie de Huntington, la maladie de Parkinson et la sclérose latérale amyotrophique (SLA)
- traiter l'insuffisance cardiaque congestive
- traiter les syndromes de carence en créatine
- abaisser le cholestérol
- abaisser la glycémie, ce qui peut aider à prévenir le diabète
- minimiser la perte osseuse
- traiter la stéatose hépatique non alcoolique
- réduire la fatigue mentale
- améliorer les performances cognitives
Il existe également des preuves que la supplémentation en créatine a des avantages pendant la grossesse. Les chercheurs suggèrent que cela peut améliorer la survie et la fonction des organes si un nouveau-né est privé d'oxygène pendant la naissance. Cela peut également avoir un impact positif sur la croissance et le développement du fœtus.
À emporter
Il n'y a aucun lien connu entre la créatine et l'acné, ni aucune preuve que la créatine peut aggraver l'acné. En fait, la créatine est considérée comme l'un des suppléments les plus sûrs et les plus efficaces pour vous aider à développer vos muscles.
Bien qu'il y ait un manque de preuves pour de nombreux effets secondaires signalés de la créatine, il est important de parler à un médecin avant de prendre des suppléments. Ils peuvent vous aider à utiliser un programme de supplémentation et d'exercice qui vous convient.
