10 Façons De Rétablir La Confiance Dans Une Relation

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

La confiance est un élément essentiel d'une relation solide, mais cela ne se fait pas rapidement. Et une fois cassé, il est difficile de le reconstruire.

Lorsque vous pensez à des circonstances qui pourraient vous amener à perdre confiance en votre partenaire, l'infidélité peut vous venir immédiatement à l'esprit. Mais tricher n'est pas le seul moyen de rompre la confiance dans une relation.

D'autres possibilités incluent:

une tendance à revenir sur votre parole ou à ne pas tenir vos promesses
ne pas être là pour votre partenaire en cas de besoin
retenir ou garder quelque chose en retour
mensonge ou manipulation
une tendance à ne pas partager ouvertement ses sentiments

Que signifie vraiment la confiance?

Avant d'expliquer comment reconstruire la confiance, il est important de comprendre ce qu'est exactement la confiance.

Pour commencer, il peut être utile de considérer la confiance comme un choix que quelqu'un doit faire. Vous ne pouvez pas faire confiance à quelqu'un. Vous pourriez ne pas choisir de faire confiance à quelqu'un tant qu'il n'a pas montré qu'il en valait la peine.

Signes de confiance dans une relation

La confiance peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Dans une relation amoureuse, la confiance peut signifier:

Vous vous sentez engagé dans la relation et envers votre partenaire.
Vous vous sentez en sécurité avec votre partenaire et savez qu'il respectera les limites physiques et émotionnelles.
Vous savez que votre partenaire écoute lorsque vous communiquez vos besoins et vos sentiments.
Vous ne ressentez pas le besoin de cacher des choses à votre partenaire.
Vous et votre partenaire vous respectez.
Vous pouvez être vulnérables ensemble.
Vous vous soutenez mutuellement.

Il est également important de comprendre ce que la confiance n'est pas.

Dans une relation, par exemple, la confiance ne signifie pas nécessairement que vous dites à votre partenaire tout ce qui vous traverse l'esprit. Il est tout à fait normal d'avoir des pensées personnelles que vous gardez pour vous.

La confiance ne signifie pas non plus se donner mutuellement accès à:

comptes bancaires (sauf s'il s'agit d'un compte partagé)
Ordinateur personnel
téléphones portables
comptes de médias sociaux

Cela ne vous dérangera peut-être pas de partager ces informations, surtout en cas d'urgence. Mais la présence de confiance dans une relation signifie généralement que vous n'avez pas besoin de vérifier votre partenaire. Vous avez confiance en eux et vous vous sentez capable de parler de toute préoccupation que vous pourriez avoir.

Reconstruire la confiance lorsque vous avez été trahi

Si quelqu'un brise votre confiance, vous vous sentez blessé, choqué et même physiquement malade. Cela pourrait vous inciter à considérer votre relation - et votre partenaire - d'une manière différente.

Si vous souhaitez tenter de rétablir la confiance, voici quelques bons points de départ.

Considérez la raison du mensonge ou de la trahison

Quand on vous a menti, vous ne vous souciez peut-être pas beaucoup des raisons derrière cela.

Mais les gens mentent parfois lorsqu'ils ne savent tout simplement pas quoi faire d'autre. Cela ne rend pas leur choix correct, mais cela peut aider à réfléchir à la façon dont vous auriez pu réagir à leur position.

Bien sûr, votre partenaire vous a peut-être trahi pour se protéger, mais il a peut-être eu un motif différent. Essayaient-ils de vous protéger des mauvaises nouvelles? Tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation financière? Aidez un membre de la famille?

Peut-être que la trahison de la confiance résulte d'une mauvaise communication ou d'un malentendu.

Quoi qu'il arrive, il est important de préciser que ce qu'ils ont fait n'était pas OK. Mais connaître les raisons de leurs actions peut vous aider à décider si vous êtes en mesure de commencer à reconstruire la confiance que vous partagiez autrefois.

Communiquer, communiquer, communiquer

Cela peut être douloureux ou inconfortable, mais l'un des plus grands aspects de la reconstruction de la confiance après une trahison est de parler de la situation à votre partenaire.

Réservez du temps pour leur dire clairement:

ce que vous pensez de la situation
pourquoi la trahison de la confiance vous a blessé
ce dont vous avez besoin pour commencer à reconstruire la confiance

Donnez-leur une chance de parler, mais faites attention à leur sincérité. Est-ce qu'ils s'excusent et semblent vraiment regretter? Ou sont-ils sur la défensive et ne veulent-ils pas reconnaître leur trahison?

Vous pouvez vous sentir émotif ou bouleversé pendant cette conversation. Ces sentiments sont tout à fait valables. Si vous vous sentez trop bouleversé pour continuer à communiquer de manière productive, faites une pause et revenez sur le sujet plus tard.

Pratiquer le pardon

Si vous souhaitez réparer une relation après une trahison, le pardon est la clé. Non seulement vous devrez pardonner à votre partenaire, mais vous devrez peut-être également vous pardonner.

Se blâmer d'une manière ou d'une autre pour ce qui s'est passé peut vous garder dans le doute. Cela peut nuire aux chances de guérison de votre relation.

Selon la trahison, il peut être difficile de pardonner à votre partenaire et d'avancer. Mais essayez de vous rappeler que pardonner à votre partenaire ne veut pas dire que ce qu'il a fait était OK.

Au contraire, vous vous donnez les moyens d'accepter ce qui s'est passé et de le laisser dans le passé. Vous donnez également à votre partenaire une chance d'apprendre et de grandir de ses erreurs.

Évitez de vous attarder sur le passé

Une fois que vous avez pleinement discuté de la trahison, il est généralement préférable de mettre le problème au lit. Cela signifie que vous ne voulez pas en parler dans de futurs arguments.

Vous voudrez également faire preuve de facilité en surveillant constamment votre partenaire pour vous assurer qu'il ne vous ment plus.

Ce n'est pas toujours facile, surtout au début. Vous pourriez avoir du mal à abandonner la trahison et avoir du mal à commencer à faire confiance à votre partenaire, surtout si vous vous inquiétez d'une autre trahison.

Mais lorsque vous décidez de donner une seconde chance à la relation, vous décidez également de faire à nouveau confiance à votre partenaire. Peut-être que vous ne pouvez pas leur faire totalement confiance tout de suite, mais vous sous-entendez que vous donnerez à la confiance une chance de repousser.

Si vous ne pouvez pas continuer à penser à ce qui s'est passé ou si vous avez des doutes sur l'honnêteté ou la fidélité future de votre partenaire, le counseling de couple peut vous aider. Mais ces signes pourraient également indiquer que vous n'êtes peut-être pas prêt à travailler sur la relation.

Reconstruire la confiance lorsque vous avez blessé quelqu'un

Tu as fait n'importe quoi. Peut-être avez-vous menti et blessé votre partenaire ou dissimulé des informations qui, selon vous, le blesseraient.

Quelles que soient vos raisons, vous savez que vous leur avez causé de la douleur et vous vous sentez mal. Vous aurez peut-être l'impression de faire n'importe quoi pour leur montrer qu'ils peuvent à nouveau vous faire confiance.

Premièrement, il est important de comprendre que la confiance brisée peut être irréparable. Mais si vous ne voulez pas travailler tous les deux à la réparation de la relation, vous pouvez prendre quelques mesures utiles.

Considérez pourquoi vous l'avez fait

Avant de vous lancer dans le processus de reconstruction de la confiance, vous voudrez d'abord vérifier avec vous-même pourquoi vous l'avez fait.

Est-il possible que vous vouliez mettre fin à la relation sans savoir comment le faire? Ou y avait-il des besoins spécifiques qui n'étaient pas satisfaits par votre partenaire? Ou était-ce juste une erreur stupide?

Comprendre les motivations de votre comportement peut être difficile, mais c'est un élément crucial pour rétablir la confiance.

Excuse-toi sincèrement

Si vous avez menti, trompé ou autrement endommagé la confiance de votre partenaire en vous, des excuses sincères sont un bon moyen de commencer à faire amende honorable. Il est important de reconnaître que vous avez fait une erreur.

N'oubliez pas que vos excuses ne sont pas le moment de justifier vos actions ou d'expliquer la situation. Si certains facteurs ont influencé vos actions, vous pouvez toujours les partager avec votre partenaire après vous être excusé et avoir pris votre part dans la situation.

Être spécifique

Lorsque vous vous excusez, soyez précis pour montrer que vous savez que ce que vous avez fait était mal. Utilisez des déclarations «je». Évitez de blâmer votre partenaire.

Par exemple, au lieu de "Je suis désolé de vous avoir fait du mal", essayez:

«Je suis désolé de vous avoir menti sur l'endroit où j'allais. Je sais que j'aurais dû te dire la vérité, et je regrette de t'avoir causé de la douleur. Je veux que vous sachiez que je ne le referai plus jamais.

Assurez-vous de faire un suivi en leur disant comment vous comptez éviter de refaire la même erreur. Si vous n'êtes pas sûr de ce dont ils ont besoin pour travailler sur la relation, vous pouvez demander. Assurez-vous simplement que vous êtes prêt et disposé à écouter activement leur réponse.

Donnez du temps à votre partenaire

Même si vous êtes prêt à vous excuser, à parler de ce qui s'est passé et à commencer à travailler sur les choses, votre partenaire peut ne pas se sentir encore prêt. Accepter une trahison ou une confiance brisée peut prendre du temps.

Les gens traitent également les choses de différentes manières. Votre partenaire voudra peut-être parler tout de suite. Mais ils peuvent également avoir besoin de jours ou de semaines avant de pouvoir résoudre le problème avec vous.

Il est important d'éviter de les forcer à avoir une discussion avant qu'ils ne soient prêts. Excusez-vous et faites savoir à votre partenaire que vous êtes prêt quand il le sera. Si vous éprouvez des difficultés entre-temps, envisagez de parler à un conseiller qui peut vous offrir des conseils impartiaux et de soutien.

Laissez-vous guider par leurs besoins

Votre partenaire peut avoir besoin d'espace et de temps avant de pouvoir discuter de ce qui s'est passé. Et souvent, cela peut impliquer un espace physique.

Cela peut être difficile à affronter, mais le respect des limites et des besoins de votre partenaire peut contribuer grandement à lui montrer qu'il peut à nouveau dépendre de vous.

Votre partenaire voudra peut-être plus de transparence et de communication de votre part à l'avenir. Ceci est courant après une trahison de confiance. Vous pouvez même volontiers partager votre téléphone et votre ordinateur avec votre partenaire pour prouver votre honnêteté.

Mais si vous avez fait des progrès dans la réparation de votre relation et que votre partenaire continue de surveiller vos activités et vos communications avec les autres, parler à un conseiller de couple peut vous aider.

Engagez-vous à une communication claire

Immédiatement après une rupture de confiance, vous voudrez répondre honnêtement aux questions de votre partenaire et vous engager à être complètement ouvert avec lui à l'avenir.

Pour ce faire, vous devez vous assurer que vous êtes clair sur le niveau de communication dont ils ont besoin.

Disons que vous avez brisé leur confiance en retenant certaines informations que vous ne pensiez pas vraiment importantes et que vous ne compreniez pas pourquoi ils se sentaient si trahis. Cela peut indiquer qu'il y a un problème plus profond de communication dans votre relation.

Si vous voulez réparer votre relation et éviter de blesser à nouveau votre partenaire à l'avenir, vous devez parvenir à une compréhension mutuelle de ce à quoi ressemble une bonne communication.

Les erreurs de communication ou les malentendus peuvent parfois causer autant de douleur que la malhonnêteté intentionnelle.

Qu'en est-il des détails d'une affaire?

Les conseillers en relation recommandent souvent de ne pas fournir de détails spécifiques sur une relation sexuelle avec quelqu'un d'autre. Si vous avez triché, votre partenaire peut avoir beaucoup de questions sur ce qui s'est exactement passé. Et vous voudrez peut-être y répondre dans un effort de transparence.

Mais parler des détails d'une rencontre peut causer une douleur supplémentaire qui n'est pas très productive. Si votre partenaire veut des détails, pensez à lui demander d'attendre jusqu'à ce que vous puissiez voir un thérapeute ensemble.

Le thérapeute peut vous aider à trouver la manière la plus saine de répondre à ces questions. En attendant, vous pouvez toujours répondre honnêtement à leurs questions sans donner de détails explicites.

Combien de temps cela prendra-t-il?

Être dans une relation avec une confiance brisée peut être extrêmement inconfortable. Les deux parties pourraient être désireuses de terminer le processus de reconstruction le plus rapidement possible. Mais en réalité, cela prend du temps.

Combien de temps exactement? Cela dépend de nombreux facteurs, en particulier de l'événement qui a brisé la confiance.

Les schémas d'infidélité ou de malhonnêteté de longue date prendront plus de temps à se résoudre. Un seul mensonge fondé sur un malentendu ou un désir de protéger peut être plus facile à traiter, surtout lorsque le partenaire qui a menti montre des regrets sincères et un engagement renouvelé à la communication.

Ayez de la patience avec vous-même. Ne laissez pas votre partenaire vous précipiter. Un partenaire qui regrette vraiment de vous avoir blessé peut aussi souffrir, mais s'il prend vraiment soin de vous et veut réparer les choses, il doit également comprendre qu'il n'est pas utile de se précipiter pour revenir à la situation.

Est-ce que ça vaut le coup?

Reconstruire la confiance n'est pas une tâche facile. Il est normal de se demander si cela en vaut la peine avant de décider de vous engager à travailler sur votre relation.

Si votre partenaire commet une ou deux erreurs au cours d'une longue relation et la reconnaît, travailler sur des questions de confiance peut être la bonne décision.

Tant qu'il y aura encore de l'amour et de l'engagement entre vous deux, travailler sur des questions de confiance ne fera que renforcer votre relation.

Mais si vous savez que vous ne pourrez plus jamais faire totalement confiance à votre partenaire, quoi qu'il fasse, il est généralement préférable de le clarifier tout de suite afin que vous puissiez tous les deux commencer à avancer séparément.

Cela vaut également la peine de peser vos options si vous avez découvert des années d'infidélité, de malhonnêteté financière, de manipulation ou d'autres abus de confiance majeurs.

Les autres drapeaux rouges qui pourraient signaler qu'il est temps de jeter l'éponge incluent:

tromperie ou manipulation continue
des excuses peu sincères
comportement qui ne correspond pas à leurs paroles

Tu n'as pas à le faire seul

Chaque relation passe par une période difficile. Il n'y a pas de honte à demander de l'aide.

Le counseling de couple peut être une excellente ressource pour traiter des problèmes de confiance, en particulier ceux qui impliquent l'infidélité. Un conseiller peut offrir une vision impartiale de votre relation et aider les deux partenaires à résoudre les problèmes sous-jacents.

Avoir des conversations difficiles sur la trahison et la confiance peut également susciter des émotions douloureuses des deux côtés. Avoir un conseiller de confiance peut également vous aider à surmonter les sentiments difficiles à mesure qu'ils surviennent.

La ligne du bas

Il est possible de reconstruire une relation après un abus de confiance. Que cela en vaille la peine dépend de vos besoins relationnels et si vous pensez qu'il est possible de faire confiance à nouveau à votre partenaire.

Si vous décidez d'essayer de réparer des choses, préparez-vous à ce que les choses prennent du temps. Si les deux parties sont engagées dans le processus de reconstruction de la confiance, vous constaterez peut-être que vous en sortez tous les deux plus forts qu'avant - à la fois en couple et seul.