Si vous avez grandi dans un pays occidental, dormir implique probablement un grand lit confortable avec des oreillers et des couvertures. Pourtant, dans de nombreuses cultures à travers le monde, le sommeil est associé à un sol dur.
C'est aussi de plus en plus courant aux États-Unis. Certaines personnes disent que cela aide leur mal de dos, tandis que d'autres le trouvent simplement plus confortable.
La popularité de la vie minimaliste a également incité les gens à se débarrasser de leurs lits et à dormir par terre.
À ce jour, il n'y a aucun avantage recherché à dormir sur le sol. Les avantages sont purement anecdotiques.
Dans cet article, nous explorerons:
- avantages potentiels de dormir sur le sol
- Effets secondaires
- comment le faire sans se blesser
Est-ce que dormir sur le sol est bon pour votre dos?
Dormir par terre aide-t-il les maux de dos?
Il n'y a pas de preuve scientifique que le sommeil au sol aide les maux de dos. Pourtant, beaucoup de gens disent que cela apporte un soulagement.
Il y a du mérite à l'idée. Un matelas moelleux n'a pas beaucoup de soutien. Il laisse votre corps sombrer, ce qui fait courber votre colonne vertébrale. Cela peut entraîner des maux de dos.
En fait, si votre matelas est trop mou, la Harvard Medical School recommande de placer du contreplaqué sous votre matelas. L'institution propose également de poser votre matelas sur le sol.
Mais les scientifiques n'ont pas recommandé d'abandonner complètement le matelas.
Bien qu'une surface plus ferme puisse soulager les maux de dos, cela dépend également de facteurs tels que:
- la cause de ta douleur
- position de sommeil
Les seuls avantages avérés sont liés aux surfaces moyennement fermes.
Dans un article de 2015 publié dans la revue Sleep Health, les chercheurs ont examiné 24 articles, à la recherche de liens entre les types de matelas et le sommeil. Ils ont constaté que les matelas moyennement fermes sont les meilleurs pour atténuer la douleur pendant le sommeil.
Traite-t-il la sciatique?
La sciatique est une douleur qui implique votre nerf sciatique, qui va du bas du dos aux hanches, aux fesses et à chaque jambe. Il est souvent causé par un disque bombé ou une hernie discale.
Comme les maux de dos, la sciatique peut être améliorée en dormant sur des matelas plus fermes. Une surface plus douce peut aggraver la sciatique, car elle arrondit votre dos et sollicite vos articulations.
Cependant, il n'y a aucune preuve tangible que dormir sur le sol traite la sciatique. Les avantages rapportés sont anecdotiques. Si vous avez une sciatique, parlez-en à un médecin ou à un physiothérapeute avant d'essayer de dormir au sol.
Cela aide-t-il votre posture?
Un autre avantage anecdotique est une posture améliorée.
Encore une fois, la revendication est fondée. Les surfaces douces laissent votre colonne vertébrale se courber, tandis que les surfaces dures offrent un soutien. Les gens disent que la fermeté du sol aide leur colonne vertébrale à rester droite.
Mais sans aucune preuve scientifique, il vaut mieux faire attention si vous avez des problèmes de colonne vertébrale. Si vous avez une mauvaise posture ou un trouble de la colonne vertébrale comme la scoliose ou la cyphose, demandez à un médecin si le sommeil au sol est sans danger pour vous.
Est-ce que dormir sur le sol est mauvais pour vous?
Bien que certaines personnes se sentent mieux après avoir dormi par terre, il existe également des effets secondaires potentiels.
Augmentation des maux de dos
Les affirmations concernant le sommeil au sol et les maux de dos sont contradictoires. Alors que certains disent que cela réduit la douleur, d'autres disent que cela a l'effet inverse. Après tout, la surface dure empêche votre colonne vertébrale de conserver sa courbe naturelle.
Dans une étude de 2003 publiée dans The Lancet, les chercheurs ont découvert que des surfaces plus fermes étaient associées à moins d'avantages.
L'étude a inclus 313 adultes souffrant de lombalgie chronique non spécifique. Ils ont été répartis au hasard en deux groupes pour dormir sur un matelas mi-ferme ou ferme pendant 90 jours.
Le groupe qui dormait sur des matelas moyennement fermes a signalé moins de maux de dos que le groupe qui dormait sur des matelas fermes. Cela comprenait des douleurs au lit et pendant la journée.
L'étude est dépassée, mais elle suggère que des surfaces plus fermes peuvent être inefficaces pour soulager les maux de dos. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le sommeil au sol affecte spécifiquement les maux de dos.
Réactions allergiques
Le sol contient généralement plus de poussière et de saleté que les autres surfaces de la maison.
Cela est particulièrement probable si vous avez un tapis qui recueille des allergènes tels que:
- poussière
- acariens
- moule
Si vous êtes allergique à ces substances, dormir sur le sol peut provoquer:
- éternuer
- nez qui coule
- démangeaisons, yeux rouges
- tousser
- respiration sifflante
- difficulté à respirer
Augmentation de l'exposition au froid
Puisque la chaleur monte, le sol est souvent plus frais que le reste de la pièce. Il peut être agréable de dormir sur le sol pendant les mois d'été.
Mais pendant l'hiver, un sol froid peut rapidement réduire la chaleur de votre corps, vous faisant vous sentir plus froid que d'habitude.
Qui ne devrait pas dormir par terre?
Dormir par terre n'est pas pour tout le monde. Cela peut ne pas être sûr pour certaines personnes, notamment:
- Les personnes âgées. En vieillissant, nos os s'affaiblissent et nous perdons du gras. Dormir sur le sol peut augmenter le risque de fractures ou de sensation de froid.
- Les personnes qui ont tendance à avoir froid. Des conditions comme l'anémie, le diabète de type 2 et l'hypothyroïdie peuvent vous faire sentir froid. Le fait de dormir sur le sol peut vous rendre encore plus froid, il est donc préférable de l'éviter.
- Les personnes à mobilité réduite. Si vous avez de la difficulté à vous asseoir par terre ou à vous relever, dormez plutôt sur un lit. Vous devez également éviter de dormir au sol si vous avez des problèmes articulaires comme l'arthrite.
Dormir par terre pendant la grossesse ou avec un bébé
Il est généralement considéré comme sûr de dormir sur le sol pendant la grossesse. De nombreuses femmes enceintes se sentent plus à l'aise lorsqu'elles dorment par terre.
Faites tout ce qui est bon pour vous. Mais rappelez-vous, vous devrez vous mettre à terre et vous relever. Si cela vous met mal à l'aise, évitez de dormir sur le sol.
Il est également sans danger pour les bébés de dormir sur le sol, en particulier si vous voulez dormir ensemble, ce qui est déconseillé dans les lits.
Co-dormir dans un lit augmente le risque de:
- syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)
- suffocation
- des chutes
Les surfaces molles, comme les oreillers et les couvertures, augmentent également le risque car elles peuvent bloquer les voies respiratoires du bébé.
Mais dans les cultures où le sommeil au sol est courant, le co-sommeil est associé à des taux plus faibles de SMSN. Dans de telles cultures, les gens dorment sur des nattes fermes sur le sol. Les articles souples ne sont pas utilisés. Le bébé peut également dormir sur un tapis séparé.
Avant de dormir sur le sol avec votre bébé, parlez d'abord à son pédiatre.
Comment dormir correctement sur le sol
Si vous souhaitez dormir sur le sol, suivez ce guide étape par étape pour commencer:
- Trouvez un espace au sol sans encombrement.
- Placez une couverture, un tapis ou un sac de couchage sur le sol. Vous pouvez utiliser plusieurs couches.
- Ajoutez un oreiller fin. Il n'est pas recommandé d'empiler des oreillers, ce qui peut fatiguer votre cou.
- Allongez-vous sur le sol. Essayez de vous allonger sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Expérimentez différentes positions pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Si vous êtes sur le dos ou sur le ventre, placez vos genoux sur un deuxième oreiller pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également mettre un oreiller sous le bas du dos lorsque vous êtes allongé sur le dos. Si vous êtes de votre côté, placez un oreiller entre vos genoux.
- Donnez-vous le temps de vous habituer au sol. Au lieu de plonger dans une nuit complète, essayez d'abord une courte sieste. Une autre option consiste à régler votre alarme sur 2 ou 3 heures, puis à retourner au lit. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée de votre sommeil sur le sol.
À emporter
Le sommeil au sol n'est pas une nouvelle pratique. Dans de nombreuses cultures à travers le monde, il est habituel de dormir par terre. Certains disent que cela aide également les maux de dos et la posture, bien que les avantages n'aient pas été prouvés par la science.
Le sommeil au sol peut ne pas être idéal si vous avez une maladie chronique ou une mobilité réduite. Votre médecin peut déterminer s'il est sans danger pour vous.
