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Vous réveillez-vous chaque matin avec des douleurs au cou? Tu n'es pas seul. Environ les deux tiers des personnes souffrent de douleurs au cou.
Bien qu'elle ait tendance à toucher le plus les personnes d'âge moyen, la douleur au cou peut toucher n'importe qui. La douleur consécutive à une blessure peut disparaître en quelques jours ou semaines, mais jusqu'à 10% des personnes peuvent se retrouver avec des problèmes chroniques.
Votre position de sommeil et votre oreiller peuvent jouer un rôle dans la douleur persistante. Les dormeurs d'estomac, par exemple, peuvent faire face à la plupart des douleurs au cou. Cette position signifie que votre cou est tourné de chaque côté et votre colonne vertébrale est cambrée.
Pour le soulagement, les experts recommandent d'essayer de dormir sur le dos ou sur le côté et de choisir un oreiller qui aide à soutenir le cou et sa courbe naturelle.
Nous avons rassemblé une liste des meilleures options d'oreillers notées par les clients qui peuvent aider à soulager les douleurs au cou pendant que vous dormez. Les oreillers peuvent aller de 35 $ à 165 $ ou plus, vous voudrez donc peser soigneusement vos options.
Meilleurs oreillers
Le type d'oreiller que vous souhaitez peut dépendre de vos besoins spécifiques. Nous allons vous guider à travers 10 options.
Renfort cervical
L'oreiller cervical K Ka Ua aide à bercer le cou, mais il peut également soutenir votre dos, vos genoux et d'autres articulations.
- Détails: Il mesure 4 pouces d'épaisseur et offre un support ferme en mousse à mémoire de forme. La housse en bambou-polyester est hypoallergénique et lavable en machine. Bonus: cet oreiller est également assez petit pour tenir dans un bagage à main pour voyager.
- Coût: $
- Avantages: Les personnes qui ont essayé ce traversin comme ça peuvent être utilisées avec ou sans oreiller ordinaire. Un critique a déclaré qu'il était «indolore à 90%» depuis qu'il a utilisé le K Ka Ua.
- Inconvénients: Quelques autres se plaignent que le traversin est trop ferme pour apporter un soulagement et peut en fait créer plus de douleurs au dos et au cou.
Un soutien ferme
L'oreiller en mousse à mémoire EPABO est une option pour les personnes à la recherche d'un soutien ferme.
- Détails: Cet oreiller est profilé pour fournir un soutien ergonomique qui aligne votre tête, votre cou, vos épaules et votre dos. La société explique qu'au cours des deux premières semaines d'utilisation, les personnes peuvent ressentir un certain inconfort lorsque leur corps s'adapte à l'utilisation de l'oreiller.
- Coût: $
- Avantages: Cet oreiller est un best-seller avec de nombreuses critiques positives donnant des notes élevées à son soutien ferme et à sa haute densité. Un critique partage que c'est formidable pour les personnes qui bougent beaucoup de leur dos à leurs côtés pendant la nuit.
- Inconvénients: un autre explique que l'oreiller «dort chaud» et que le support de nuque peut être trop haut pour être confortable.
Support moyen
L'oreiller en mousse viscoélastique déchiquetée Xtreme Comforts est un choix populaire auprès des personnes qui dorment dans n'importe quelle position.
- Détails: Son remplissage est une mousse à mémoire de forme déchiquetée qui vous permet de personnaliser le support. La housse ventilée en bambou est conçue pour vous aider à garder la tête fraîche la nuit et résiste aux acariens, ce qui en fait un choix solide pour les personnes souffrant d'allergies.
- Coût: $$
- Avantages: Les critiques partagent que le remplissage est ferme, mais doux et très confortable, et un mélange parfait de fermeté et de générosité.
- Inconvénients: D'autres partagent que l'oreiller est un peu lourd et qu'il a une odeur chimique distincte qui persiste.
Support souple
L'oreiller en duvet extra doux DOWNLITE est un oreiller en duvet de canard parfait pour les personnes à la recherche d'un soutien doux.
- Détails: Son design plat en fait un choix judicieux pour les dormeurs sur le ventre ou le visage qui souffrent de douleurs au cou. Le remplissage est fait de duvet. Bonus: vous pouvez laver et sécher en machine cet oreiller hypoallergénique.
- Coût: $$
- Avantages: Ceux qui ont essayé cet oreiller disent qu'il se comprime suffisamment à plat pour être confortable pendant le sommeil sur le ventre, mais qu'il est moelleux et épouse le cou. D'autres apprécient le fait qu'il «dort au frais» et confortablement toute la nuit.
- Inconvénients: Quelques personnes disent que l'oreiller est trop plat et peut ne pas être un bon choix si vous bougez souvent les positions de sommeil.
Soulagement des maux de tête
L'oreiller cervical Nature's Guest est particulièrement utile pour les personnes qui se déplacent d'un côté à l'autre pendant leur sommeil. Cela peut être à essayer si vous avez fréquemment des maux de tête le matin.
- Détails: Les côtés de l'oreiller sont plus hauts que le milieu pour fournir un soutien du cou. L'oreiller lui-même est réglable, vous pouvez donc régler le degré de fermeté en retirant ou en ajoutant du rembourrage. La housse en coton est hypoallergénique et le rembourrage est en microfibre. Aucun retardateur de flamme ou autre produit chimique nocif n'est utilisé dans la fabrication.
- Coût: $$
- Avantages: Les critiques conviennent que cet oreiller est bien fait. On est même allé jusqu'à dire que cela «a changé sa vie» en bannissant ses maux de tête matinaux. D'autres aiment pouvoir ajuster le remplissage pour obtenir le soutien «juste» pour leurs besoins.
- Inconvénients: Quelques personnes ont noté que vous deviez gonfler cet oreiller pour maintenir son soutien, car il a tendance à se plat avec le temps.
Sommeil latéral
L'oreiller Sleep Artisan Luxury Side Sleeper est rempli d'un mélange exclusif de latex organique et de microfibre alternative en duvet à la fois antimicrobienne et hypoallergénique.
- Détails: La forme de l'oreiller est unique en ce sens qu'il s'agit d'un rectangle étroit avec une courbe sur un côté pour imiter le nombre de dormeurs latéraux froissant les oreillers standard pour soutenir le cou. Il n'y a pas de produits chimiques à base de pétrole ou d'odeurs fortes. Comme pour les autres oreillers, vous pouvez ajouter ou retirer du rembourrage pour un soutien réglable.
- Coût: $$$
- Avantages: Les personnes qui ont essayé cet oreiller partagent que sa forme unique le rend confortable non seulement pour le cou, mais aussi pour les épaules, les bras et les poignets. Ils aiment aussi qu'il maintienne une température «neutre» toute la nuit.
- Inconvénients: quelques-uns expliquent qu'il faut un certain temps pour s'habituer au remplissage et qu'il peut sembler grumeleux ou «caillouteux». D'autres n'aiment pas que vous deviez retirer le remplissage avant le lavage.
Sommeil arrière
L'oreiller en mousse viscoélastique BED INNOVA en taille moyenne peut être un bon choix pour les personnes qui dorment sur le dos, car il aide à garder votre colonne vertébrale droite, berçant votre cou et permettant à votre tête de se reposer dans une position plus basse.
- Détails: Il a des traversins intégrés pour soutenir la colonne cervicale. Le matériau en mousse à mémoire de forme est résistant aux acariens et autres parasites qui peuvent déclencher l'asthme et les allergies. La société dit que vous n'avez pas à vous habituer à utiliser cet oreiller.
- Coût: $$
- Avantages: les critiques aiment la couture et la qualité globale.
- Inconvénients: Une personne a déclaré que l'oreiller avait une odeur écrasante hors de l'emballage.
Sommeil de l'estomac
L'oreiller en mousse à mémoire Belly Sleep est conçu pour être particulièrement fin et plat - idéal pour les personnes qui dorment sur le ventre.
- Détails: Ses bords sont incurvés pour aider à réduire la rotation de la tête et du cou et à réduire les points de pression qui contribuent à la douleur. Le matériau en mousse à mémoire de forme est infusé de gel de refroidissement. Il est également hypoallergénique et résistant aux acariens.
- Coût: $$
- Avantages: Les personnes qui ont essayé cet oreiller expliquent qu'il est différent de dormir sur un oreiller aussi plat au début. Au fil du temps, le design fin a du sens et offre beaucoup de relief. Un critique a même déclaré qu'il «n'utilisera plus jamais un autre oreiller».
- Inconvénients: D'autres partagent que cet oreiller ne fonctionne pas si bien si vous changez de position pendant la nuit.
Option biologique
L'oreiller cervical orthopédique Holy Lamb Organics est peut-être l'option la plus chère, mais il est fabriqué à la main aux États-Unis.
- Détails: Il a été conçu en collaboration avec un chiropraticien et comporte deux traversins de cou - un épais et un fin - de chaque côté. Chaque oreiller est fabriqué sur commande et est livré avec une taie d'oreiller en coton biologique.
- Coût: $$$
- Avantages: Les critiques partagent que cet oreiller n'a pas d'odeurs chimiques et que la qualité de l'artisanat en vaut la peine.
- Inconvénients: Quelques personnes partagent qu'elles souhaiteraient que l'oreiller soit un peu plus rembourré.
Ancien favori
Les oreillers de sarrasin sont utilisés depuis des centaines d'années et sont toujours un favori au Japon. L'oreiller de sarrasin Sobakawa obtient des notes élevées pour garder votre tête au frais pendant que vous dormez.
- Détails: Cet oreiller soutient la tête et le cou pour aider à prévenir les raideurs et les maux de tête. Les coques se déplacent et se soulèvent au niveau du cou, permettant à votre tête de s'enfoncer correctement.
- Coût: $
- Avantages: Un critique partage que cet oreiller «a fait des merveilles» même après avoir subi un coup du lapin à la suite d'un accident de voiture. Un autre critique souffrant de douleurs chroniques au cou a expliqué que sa douleur avait disparu après une seule nuit d'utilisation de l'oreiller.
- Inconvénients: Le seul inconvénient noté est qu'il peut être difficile de s'habituer à dormir sur des coques de sarrasin si vous êtes habitué aux oreillers en fibres ou en plumes.
Pourquoi les oreillers sont importants
Vous passez environ un tiers de votre vie à dormir. Les oreillers trop rigides ou trop pleins peuvent fatiguer votre cou en le gardant fléchi toute la nuit, ce qui entraîne des douleurs.
En fait, une étude de 2008 a montré qu'un oreiller de soutien combiné à un exercice régulier était plus efficace pour soulager les douleurs chroniques au cou que les compresses chaudes ou froides, les massages et d'autres méthodes.
Remplissage
Remplissez aussi les choses. Bien que le type de remplissage que vous choisissez dépend de vos préférences personnelles, une étude de 2011 a révélé que les personnes remplies de plumes étaient souvent mal notées en ce qui concerne la qualité du sommeil.
Les notes et la satisfaction les plus élevées étaient celles avec un rembourrage en latex ou en polyester. Non seulement cela, mais cette même étude a révélé que de nombreuses personnes dorment sur des oreillers inconfortables, ce qui entraîne des difficultés à dormir et des symptômes de douleur.
Changez-le
Les experts recommandent de changer votre oreiller tous les ans à deux ans, surtout si vous en utilisez un en plumes. Au fil du temps, le remplissage peut se comprimer et ne pas fournir un soutien suffisant.
Si vous choisissez un oreiller en mousse à mémoire de forme, vous pourrez peut-être le changer moins souvent. Un bon indicateur qu'il est temps de le remplacer est si vous ressentez une nouvelle douleur ou si le remplissage n'est plus réparti uniformément.
Lave le
Quoi qu'il en soit, c'est une bonne idée de laver votre oreiller tous les six mois en suivant les instructions du fabricant, surtout si vous avez des allergies ou de l'asthme. Le séchage à haute température aidera à tuer les acariens.
Choses à faire en plus de changer d'oreiller
Si vous avez changé d'oreiller mais que vous ne trouvez toujours pas de soulagement, vous voudrez peut-être tenir compte de votre posture de sommeil globale.
Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté avec votre cou aligné avec votre corps. Vous voudrez peut-être surélever vos cuisses avec des oreillers pour aider à aplatir les muscles autour de votre colonne vertébrale.
Vous pouvez également essayer ces conseils:
- Modifiez votre posture générale en position debout ou assise. Trouvez une colonne vertébrale neutre dans ces positions avec vos épaules planant directement sur vos hanches et vos oreilles sur vos épaules.
- Étirez votre cou toutes les 20 à 30 minutes lorsque vous travaillez sur ordinateur, parcourez de longues distances ou effectuez d'autres tâches répétitives qui vous pénalisent. Il peut être utile de définir un rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour faire des pauses.
- Utilisez un sac à dos ou une valise à roulettes pour transporter de lourdes charges. Répartissez uniformément le poids ou faites-le rouler. L'utilisation d'un sac à bandoulière mettra une tension excessive sur votre cou et vos épaules.
- Utilisez de la chaleur ou de la glace pour soulager la douleur en prenant une douche chaude ou en appliquant une compresse chaude ou un sac de glace. Ceci est particulièrement efficace dans les deux à trois premiers jours d'une blessure aiguë.
- Prenez des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène.
- Arrêter de fumer. Les experts partagent que le tabagisme est associé à des douleurs chroniques au cou.
Quand voir un médecin
Prenez rendez-vous avec votre médecin si votre douleur au cou ne répond pas à un changement de votre oreiller, de votre posture ou d'autres mesures de style de vie. Dans de rares cas, la douleur au cou peut être le symptôme d'une affection nécessitant des soins médicaux.
Les causes possibles incluent:
- fatigue musculaire due aux activités quotidiennes ou aux blessures
- problèmes articulaires ou arthrose
- compression nerveuse des éperons osseux ou des hernies discales
- des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, la méningite ou le cancer
Assurez-vous de dire à votre médecin si vous avez remarqué moins de force ou d'engourdissement dans vos bras ou vos mains. Toute douleur lancinante le long de votre bras ou autour de votre épaule est également importante à noter.
Consultez immédiatement un médecin si votre douleur au cou est sévère ou résulte d'une blessure comme un accident de voiture ou une chute.
La ligne du bas
Obtenir un soulagement de la douleur au cou peut être aussi simple que de changer votre oreiller.
Il existe un certain nombre d'options pour répondre à une variété de besoins et de budgets, il peut donc être utile d'en essayer quelques-unes pour voir ce qui fonctionne pour vous. De nombreuses entreprises offrent des garanties de remboursement, vous êtes donc couvert si quelque chose ne fonctionne pas.
Si vous avez toujours des douleurs au cou après avoir changé votre oreiller ou votre position de sommeil, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin pour écarter des conditions plus graves.
Top des oreillers notés par les clients
- Coussin cervical: Coussin cervical K Ka Ua
- Support ferme: Oreiller en mousse à mémoire EPABO
- Support moyen: oreiller en mousse viscoélastique déchiquetée Xtreme Comforts
- Soutien doux: Oreiller en duvet extra doux DOWNLITE
- Soulagement des maux de tête: oreiller de soutien cervical Nature's Guest
- Sommeil latéral: Oreiller de sommeil latéral de luxe Sleep Artisan
- Dos sommeil: Oreiller en mousse viscoélastique BED INNOVA en taille moyenne
- Sommeil de l'estomac: Oreiller en mousse viscoélastique Belly Sleep
- Option biologique: Oreiller cervical orthopédique Holy Lamb Organics
- Ancien favori: Oreiller de sarrasin Sobakawa
