Se sentir déprimé, triste ou anxieux est très courant chez les femmes avant et pendant leurs règles. Il en va de même pour pleurer, même si vous ne pouvez pas vraiment comprendre ce qui ne va pas.
Les menstruations et l'ovulation créent des changements hormonaux tout au long du mois. Ces fluctuations ont beaucoup à voir avec les raisons pour lesquelles vos émotions peuvent sembler chaotiques pendant des semaines avant vos règles. Ces sentiments font souvent partie du syndrome prémenstruel (SPM).
Les symptômes du syndrome prémenstruel, notamment la sensation de bleu et les pleurs, peuvent s'étendre jusqu'aux premiers jours de la menstruation.
Est-ce normal?
Jusqu'à 75% des femmes présentent des symptômes du SPM à des degrés divers. Ceux-ci comprennent à la fois des symptômes physiques et émotionnels. Si vous vous sentez déprimé, anxieux, irritable ou si vous vous retrouvez à pleurer pendant les premiers jours de vos règles, vous êtes en bonne compagnie.
De nombreuses femmes traversent cette situation, y compris des femmes qui n'ont pas d'autres symptômes du SPM. Si la tristesse est votre seul symptôme, cela peut rendre les pleurs pendant vos règles déroutants. Sachez que vous n'êtes pas seul et que vos hormones sont probablement à blâmer.
Pourquoi cela arrive-t-il?
La raison exacte de la tristesse et du syndrome prémenstruel avant et pendant vos règles n'est pas définitivement connue.
Cependant, les experts estiment que la baisse des œstrogènes et de la progestérone, qui survient après l'ovulation, est un déclencheur. Ces hormones réduisent la production de sérotonine, un neurotransmetteur chimique.
Faible taux de sérotonine
La sérotonine est parfois appelée le produit chimique du bonheur. Il aide à réguler votre humeur, votre appétit et votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Lorsque les niveaux de sérotonine sont bas, des sentiments de tristesse peuvent en résulter, même si tout va bien.
Mauvaise qualité du sommeil
La qualité du sommeil peut également affecter l'humeur. Étant donné que la réduction des niveaux de sérotonine rend plus difficile pour vous de vous reposer suffisamment, vous pouvez vous trouver privé de sommeil, fatigué mentalement et grincheux.
Ne pas être reposé peut vous rendre plus enclin à pleurer. Cela peut également devenir un cercle vicieux, car vous sentir triste ou stressé peut également vous empêcher de vous endormir.
Changements d'appétit
Les changements d'appétit ou le désir de manger des aliments sucrés ou riches en glucides sont courants chez les femmes atteintes de SPM. Mais ces aliments peuvent avoir un effet néfaste sur l'humeur.
Selon une étude de 1995, les glucides augmentent temporairement les niveaux de sérotonine. C'est peut-être la raison pour laquelle vous essayez de vous apaiser avec des aliments sucrés. La précipitation que vous ressentez en en faisant trop avec une boîte de beignets, cependant, est temporaire et peut même conduire à des sentiments de dépression plus profonds.
Si vous prenez de l'alcool à la place ou en plus des bonbons, sachez que cela peut également exacerber la tristesse, ce qui conduit à des pleurs.
Ne pas faire d'exercice
D'autres symptômes du syndrome prémenstruel, tels que la douleur et les ballonnements, peuvent vous donner envie de vous recroqueviller en boule plutôt que de faire de l'exercice. Être sédentaire peut également diminuer l'humeur et vous faire vous sentir plus mal.
Traitements
Pleurer pendant vos règles se dissipe souvent en quelques jours. Si ce n'est pas le cas ou si vos sentiments de tristesse sont accablants, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent prescrire des médicaments qui peuvent aider.
Ceux-ci incluent les contraceptifs, tels que les pilules contraceptives. Les contraceptifs arrêtent l'ovulation et les fluctuations hormonales, qui peuvent être au cœur de vos symptômes.
Votre médecin peut également vous prescrire des antidépresseurs, tels que des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).
Façons de faire face
Une légère dépression et des pleurs se dissipent souvent avec des changements de régime alimentaire ou de mode de vie:
- Au lieu de prendre une pinte de crème glacée, essayez de manger du poisson gras ou d'autres aliments riches en acides gras oméga-3. Il a été démontré que ceux-ci aident à réduire les sentiments de dépression.
- Essayez d'intégrer l'exercice ou l'activité dans votre vie, même si vous vous sentez ballonné ou avez des crampes. L'exercice aide votre corps à libérer des produits chimiques appelés endorphines, qui aident à améliorer l'humeur.
- Si le fait de vous sentir gonflé vous empêche de faire de l'exercice, évitez les aliments salés, qui peuvent aggraver la rétention d'eau. Les diurétiques en vente libre peuvent également aider.
- Se distraire de ses sentiments n'est peut-être pas la chose la plus facile à faire, mais cela peut être efficace. Essayez de vous perdre dans un film drôle ou un thriller polar. Passer du temps avec des amis ou planifier une activité que vous aimez peut également vous aider.
- Le yoga peut naturellement augmenter les niveaux de sérotonine et augmenter les sentiments de bien-être. Il aide également à réduire le stress.
- Si l'insomnie vous fait vous sentir plus mal, réorganisez votre routine nocturne pour la rendre plus propice au sommeil. Les choses à essayer incluent d'éteindre l'électronique une heure avant le coucher et de couper la caféine le soir.
- L'aromathérapie peut également aider. Essayez les huiles essentielles connues pour leurs qualités apaisantes, comme la lavande, la rose et la camomille.
Quand parler à un médecin
Les sentiments profonds de dépression, de tristesse ou d'anxiété nécessitent souvent le soutien et les soins d'un professionnel. Si vous vous sentez apathique, vide ou sans espoir, vous souffrez peut-être de dépression.
Si vous êtes irritable, extrêmement inquiet ou stressé, vous ressentez peut-être de l'anxiété. Ces conditions répondent généralement bien aux traitements tels que la thérapie par la parole, les médicaments ou les deux.
Les femmes atteintes de certaines conditions peuvent constater que leurs symptômes augmentent avant et pendant leurs règles. Ceci est connu sous le nom d'exacerbation prémenstruelle. Les conditions qui peuvent être aggravées par une exacerbation prémenstruelle comprennent:
- trouble bipolaire
- trouble dépressif majeur
- se sentir suicidaire (suicidalité)
- trouble d'abus d'alcool
- troubles de l'alimentation
- schizophrénie
- troubles anxieux
Des épisodes incontrôlables ou longs de pleurs, de dépression sévère ou de tristesse qui interfèrent avec la vie quotidienne peuvent être une forme plus grave de SPM, appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Cette condition est similaire au SPM, mais est marquée par une plus grande gravité des symptômes émotionnels.
Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à vous sentir mieux. L'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) est une bonne ressource que vous pouvez utiliser pour identifier un professionnel près de chez vous.
La ligne du bas
Pleurer avant et pendant les premiers jours de vos règles est très courant et peut être associé au syndrome prémenstruel. Des sentiments légers de tristesse et de dépression pendant cette période peuvent souvent être traités à la maison avec des changements de mode de vie.
Si vos sentiments de tristesse sont accablants, il se peut que vous souffriez d'une maladie nécessitant un traitement médical ou le soutien d'un professionnel de la santé mentale.
