Si vous méditez régulièrement ou pratiquez le yoga, vous avez probablement déjà rencontré des perles de mala.
Les perles de mala, communément appelées japa mala ou simplement mala, sont un type de chapelet. Le chapelet est utilisé depuis des siècles par diverses religions, de l'hindouisme au catholicisme.
Aujourd'hui, ils sont parfois utilisés comme une aide à la pleine conscience sans aucune affiliation religieuse. Ils comprennent traditionnellement 108 perles en plus d'une perle de gourou, qui est plus grande que le reste des perles et a souvent un gland.
Sur quoi peuvent-ils aider?
Les perles Mala peuvent vous aider avec différents aspects de la méditation, qui sont liés à une gamme d'avantages pour la santé. La méditation peut aider à réduire le niveau de stress, à améliorer le sommeil et à abaisser la tension artérielle, entre autres.
Mais la méditation n'est pas toujours facile. Beaucoup de gens ont du mal, surtout au début, à empêcher leur esprit de s'égarer. C'est là que les perles mala entrent en jeu.
Les perles Mala «ont pour but de vous garder concentré pendant la méditation», explique Lena Schmidt, une instructrice de yoga certifiée.
Schmidt explique deux façons dont un mala peut aider à faciliter la méditation:
- Le mouvement répétitif de vos doigts sur les perles vous aide à vous ancrer.
- Toucher chaque perle pendant que vous dites un mantra vous aide à savoir combien de fois vous avez répété le mantra.
Comment les utiliser?
Vous pouvez utiliser les perles de mala de différentes manières pendant la méditation, mais le contrôle de la respiration et la répétition du mantra sont deux bons points de départ.
Contrôler sa respiration
Le simple fait de prêter attention à votre respiration peut être une forme de médiation. C'est aussi pratique, car vous pouvez le faire n'importe où.
Pour utiliser des perles de mala pour contrôler votre respiration:
- Tenez votre mala d'une main.
- Laissez-le glisser sur vos doigts pour pouvoir le déplacer facilement. Placez deux doigts autour de l'une des perles à côté de la perle de gourou. De nombreuses personnes utilisent leur pouce et leur majeur, car certaines traditions religieuses évitent d'utiliser l'index.
- Faites une respiration complète (inspirez et expirez).
- Déplacez vos doigts vers la perle suivante, inspirez et expirez une fois par perle.
- Terminez à la perle de gourou pour compléter 108 respirations.
- Si vous voulez faire un autre tour, déplacez simplement vos doigts dans la direction opposée jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau la perle de gourou.
Pour plus d'informations, voici un visuel de Howcast.
Répéter un mantra
Un mantra est une phrase, un mot ou un son que vous pouvez utiliser pour vous aider à concentrer votre conscience pendant la méditation. «Om» est courant, mais il en existe d'innombrables autres.
Vous pouvez également créer votre propre mantra rassurant ou apaisant. Par exemple, votre mantra pourrait être «Je suis calme», «Je suis en sécurité» ou «Je suis aimé». Le mantra que vous répétez peut également varier en fonction de votre situation actuelle.
Pour utiliser des perles de mala avec un mantra, suivez le même processus que vous le feriez pour contrôler votre respiration. Mais au lieu d'expirer et d'inhaler à chaque perle, répétez votre mantra. Vous pouvez le chuchoter, le dire d'une voix forte et claire ou vous en tenir à une répétition mentale - ce qui vous convient le mieux.
Choisir ses perles
Les malas sont disponibles dans une gamme de styles et de couleurs. Les perles elles-mêmes peuvent être fabriquées à partir de graines, de pierres précieuses ou semi-précieuses, de bois ou d'autres matériaux.
Puisque vous utiliserez le mala pour favoriser le calme et la relaxation, il est important de choisir des perles qui vous font du bien. Il n'y a pas de bon ou de mauvais choix ici.
«Cherchez un mala qui vous parle», dit Schmidt.
Lorsqu'elle regarde un mala spécifique, elle conseille de se demander:
- Est-ce que ça fait du bien de toucher?
- Est-ce beau pour moi?
- Est-il fait d'une pierre ou d'une graine qui a une signification particulière pour moi?
Si votre réponse à l'une de ces questions est «oui», le mala devrait fonctionner parfaitement pour vous.
Quelle est l'importance du nombre de perles?
Les colliers mala traditionnels ont 108 perles, ce qui reflète un nombre sacré à la fois dans l'hindouisme et le bouddhisme.
Si 108 perles semble un peu long pour vos besoins, vous pouvez également trouver des malas avec 54 ou 27 perles. Certains malas complets comprennent des perles de forme différente après chaque 27e perle, selon Schmidt. Cela peut vous aider à garder une trace de vos répétitions tout en vous donnant la possibilité de faire une méditation plus courte avec 27 ou 54 perles.
Vous ne trouvez rien que vous aimez? Vous pouvez toujours créer le vôtre. Regardez cette vidéo explicative de Beadaholique.
La ligne du bas
Les perles Mala peuvent être jolies à regarder et apaisantes au toucher, mais ces colliers simples sont plus que de simples bijoux à la mode. Ce sont des outils puissants qui peuvent aider à guider et à améliorer les pratiques de pleine conscience.
De nombreuses personnes qui utilisent le mala pour méditer trouvent qu'elles aident à augmenter la concentration et à promouvoir une expérience de méditation plus bénéfique.
N'oubliez pas qu'un mala n'a pas besoin d'inclure des pierres précieuses ou d'autres matériaux coûteux pour bien fonctionner pour vous. Choisissez (ou créez) celui qui vous convient.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
