Si vous souffrez fréquemment de reflux acide, vous avez probablement appris à la dure que les symptômes peuvent s'aggraver lorsque vous essayez de dormir.
Le fait de rester à plat ne permet pas à la gravité d'aider à déplacer les aliments et les acides dans l'œsophage et dans votre système digestif, de sorte que l'acide est autorisé à s'accumuler en place.
Heureusement, il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire la fréquence et l'intensité du reflux acide, ainsi que pour minimiser les complications qui accompagnent la maladie la nuit.
Ces étapes sont particulièrement importantes pour éviter les dommages à la muqueuse de l'œsophage qui peuvent survenir si le reflux acide est mal géré, ainsi que pour vous aider à mieux dormir.
Stratégies de traitement
Le traitement des épisodes légers ou peu fréquents de reflux acide peut inclure une ou plusieurs des stratégies suivantes:
Essayez des médicaments en vente libre ou sur ordonnance
Les médicaments en vente libre (OTC) peuvent parfois aider à soulager les brûlures d'estomac:
- les antiacides, comme Tums et Maalox, neutralisent l'acide gastrique
- Les antagonistes des récepteurs H2, comme la cimétidine (Tagamet HB) ou la famotidine (Pepcid AC), peuvent réduire la production d'acide gastrique
- les inhibiteurs de la pompe à protons, comme l'oméprazole (Prilosec), bloquent et réduisent la production d'acide gastrique
Pour les cas plus graves de RGO, ceux-ci viennent également dans les forces de prescription. Parlez toujours à votre médecin si vous utilisez fréquemment les options OTC. Les IPP doivent être pris sous la supervision d'un médecin.
Évitez les déclencheurs de nourriture et de boisson
Pour aider à prévenir le RGO, il est utile de savoir quels aliments ou boissons déclenchent vos symptômes. Chaque personne est différente, mais certains déclencheurs courants de reflux acide comprennent:
- de l'alcool
- boissons caféinées
- aliments épicés
- les agrumes
- tomates
- oignons
- Ail
- Chocolat
- menthe poivrée
- aliments frits et gras
Gardez une trace des symptômes
Tenir un journal alimentaire et noter quand vous avez des symptômes peut vous aider à identifier les aliments qui pourraient poser problème. De cette façon, vous pouvez les éviter ou au moins en manger moins.
Vous pouvez également suivre vos symptômes s'ils ne sont pas liés aux aliments.
Connaissez les effets secondaires de vos médicaments
Certains médicaments peuvent contribuer au RGO. Certains des plus courants comprennent:
- anticholinergiques, qui traitent, entre autres, la vessie hyperactive et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
- inhibiteurs calciques, qui aident à abaisser la tension artérielle
- antidépresseurs tricycliques
- les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil)
Si ces médicaments ou d'autres provoquent un reflux acide ou d'autres symptômes, parlez-en à votre médecin. Des traitements alternatifs peuvent être disponibles.
Réduire le stress
Parmi les nombreux bienfaits pour la santé associés à la réduction du stress, la diminution des brûlures d'estomac est celle qui peut vous inciter à essayer le yoga, la méditation ou à trouver d'autres moyens sains d'améliorer votre humeur et de lutter contre le stress.
Maintenez un poids modéré
L'obésité ou le surpoids peuvent influencer la fréquence des reflux acides. En effet, un surplus de poids, en particulier autour de l'abdomen, peut exercer une pression sur l'estomac et entraîner un déversement d'acide dans l'œsophage.
Parfois, la perte de poids peut aider à réduire les symptômes. Parlez à votre médecin pour voir s'il le recommande.
Conseils de prévention
Pour éviter le reflux acide la nuit:
- Dormez la tête surélevée. Essayez un lève-matelas, un oreiller en forme de coin ou ajoutez un oreiller pour empêcher le contenu de votre estomac de se déplacer vers le haut.
- Dormez sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche peut aider à améliorer le flux d'acide et d'autres contenus de l'œsophage vers l'estomac.
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que deux ou trois gros repas. Évitez de manger des repas riches en calories et en graisses le soir.
- Essayez différents aliments. Mangez plus de légumes et de flocons d'avoine, qui font partie des aliments qui aident les symptômes de reflux acide.
- Mâchez beaucoup. Mâcher les aliments lentement et complètement réduit la taille des aliments et peut faciliter la digestion.
- Chronométrez bien. Attendez au moins 3 heures après avoir mangé avant de vous allonger.
- Améliorez votre posture. Essayez de vous tenir droit pour allonger votre œsophage et donner plus de place à votre estomac.
- Arrêter de fumer. Le tabagisme peut irriter l'œsophage, les voies respiratoires et provoquer la toux, ce qui peut déclencher un reflux acide ou l'aggraver.
- Évitez les vêtements qui exercent une pression sur votre taille. Évitez les vêtements trop serrés autour de votre taille.
- Faites une promenade facile. Essayez de vous promener tranquillement après le dîner pour accélérer la digestion et réduire le risque de pénétration d'acide gastrique dans l'œsophage.
Quand ça arrive
Normalement, lorsque vous mangez ou buvez quelque chose, la bande musculaire au bas de votre œsophage - appelée sphincter œsophagien inférieur - se détend et permet aux aliments et aux liquides de s'écouler dans votre estomac.
Le sphincter se ferme et l'acide gastrique commence à décomposer tout ce que vous venez de consommer. Si le sphincter s'affaiblit ou s'il se détend anormalement, l'acide gastrique peut remonter à travers le sphincter et irriter la muqueuse de l'œsophage.
Grossesse
Jusqu'à 45% des personnes souffrent de brûlures d'estomac pendant la grossesse. On ne sait pas toujours pourquoi cela se produit, bien que cela soit parfois dû à des changements de position de vos organes internes.
La grossesse déclenche parfois un reflux acide ou un RGO, car le fœtus en croissance exerce une pression sur les organes qui l'entourent, y compris l'estomac et l'œsophage.
Hernie
Une hernie hiatale peut également entraîner un reflux acide, car elle provoque le déplacement de l'estomac et du sphincter œsophagien inférieur au-dessus du diaphragme musculaire, ce qui aide généralement à empêcher l'acide gastrique de remonter.
Fumeur
Le tabagisme peut contribuer au problème de plusieurs manières, notamment en augmentant la production d'acide gastrique et en affaiblissant le sphincter.
Gros repas et manger certains aliments
L'épisode occasionnel de reflux acide peut également être simplement le résultat d'un peu plus de production d'acide que d'habitude - peut-être provoqué par un repas particulièrement copieux ou par votre sensibilité à certains aliments.
Et si vous vous allongez avant que toute votre nourriture ne soit digérée, vous courez le risque d'avoir une partie de cet excès d'acide qui fuit par le sphincter.
Quelle que soit la cause de votre reflux acide, le fait de s'allonger - que ce soit la nuit ou le jour - ne peut qu'empirer les symptômes et prolonger le temps qu'il faudra à votre corps pour digérer complètement vos aliments.
Quand c'est RGO
Si vous avez un reflux acide plus de deux fois par semaine, vous pouvez souffrir de reflux gastro-œsophagien (RGO). Contrairement aux épisodes de reflux acide peu fréquents, le RGO peut nécessiter les soins d'un médecin et un traitement plus complexe.
Les plats à emporter
Bien qu'il soit idéal d'éviter tout reflux acide, la gestion des symptômes bien avant le coucher peut faciliter le sommeil et éviter une irritation continue de l'œsophage pendant la nuit.
Si vous savez qu'un aliment particulier peut déclencher un réflexe acide, essayez de l'éviter, surtout au dîner. Et si vous réussissez à soulager le reflux acide avec des antiacides ou d'autres médicaments, assurez-vous de les prendre bien avant le coucher.
Si vous présentez toujours des symptômes, soutenez le plus possible la tête de votre surface de sommeil pour vous aider à dormir.
Un RGO non traité peut entraîner de graves complications. Essayez quelques conseils de prévention pour vous aider à gérer votre reflux et à mieux dormir.
