L'effet «whoosh» du régime céto n'est pas exactement quelque chose que vous lirez dans les conseils médicaux pour ce régime.
C'est parce que le concept derrière l'effet «whoosh» a émergé de sites sociaux comme Reddit et certains blogs de bien-être.
Le concept est que si vous suivez le régime céto, un jour vous vous réveillerez et - whoosh - vous aurez l'air d'avoir perdu du poids.
Dans cet article, vous pouvez lire ce qu'est exactement l'effet whoosh et s'il y a du vrai. Nous partageons également des approches saines pour manger et atteindre votre objectif de poids en cours de route.
Signes prétendus
Ceux qui disent que vous ressentirez l'effet whoosh croient que lorsque vous commencez le régime céto, le régime oblige vos cellules graisseuses à retenir l'eau.
Ils croient que cela peut avoir un effet que vous pouvez voir et ressentir dans votre corps. Les personnes à la diète Keto disent que la graisse sur leur corps est tremblante ou douce au toucher.
Le concept de l'effet whoosh est que si vous restez suffisamment longtemps au régime, vos cellules commencent à libérer toute l'eau et la graisse qu'elles ont accumulées.
Lorsque ce processus commence, cela s'appelle l'effet «whoosh». (Nous supposons comme le bruit de l'eau quittant les cellules?)
Une fois que toute cette eau est partie, votre corps et votre peau semblent plus fermes et il semble que vous ayez perdu du poids.
Certaines personnes à la diète céto rapportent même qu'elles savent qu'elles ont obtenu l'effet whoosh parce qu'elles commencent à avoir la diarrhée.
La diarrhée est rarement un symptôme positif. Il peut déshydrater considérablement votre corps. Cela prive également votre corps de nutriments parce que votre corps n'a pas assez de temps pour les digérer.
Est-ce que c'est réel?
Allons de l'avant et dissipons le mythe - l'effet whoosh n'est pas réel. C'est probablement le résultat de certains internautes qui essaient de maintenir les gens au régime céto ou qui pensent avoir vu ce processus se produire dans leur corps.
Mais ne nous croyez pas sur parole que l'effet whoosh n'est pas réel. Jetons un coup d'œil à la science.
La science derrière le régime
Le régime cétogène «classique» est un régime riche en graisses et en glucides que les prestataires de soins de santé «prescrivent» pour aider à gérer les crises chez les personnes atteintes d'épilepsie, selon la Fondation Epilepsy.
Il est principalement recommandé aux enfants dont les crises n'ont pas bien répondu aux médicaments.
Comment fonctionne le régime
Le but du régime est d'induire la cétose dans le corps. Normalement, le corps fonctionne sur le carburant des glucides sous forme de glucose et d'autres sucres.
Lorsque le corps est en cétose, il fonctionne avec de la graisse. C'est pourquoi il est recommandé aux gens de suivre un régime riche en graisses, généralement de diverses sources, avec ce régime.
Ils ont besoin de manger une quantité suffisamment faible de glucides pour que le corps fonctionne avec de la graisse et une quantité suffisamment élevée de graisse pour l'alimenter.
Pourquoi l'effet whoosh n'est pas réel
Voici la science qui explique pourquoi l'effet whoosh n'est pas précis. Essentiellement, ceux qui soutiennent le concept d'effet whoosh décrivent deux processus:
- d'abord, la perte de poids de l'eau
- deuxièmement, la perte de graisse
La cétose amène le corps à décomposer les cellules graisseuses pour produire de l'énergie. Les composants comprennent:
- cétones
- chaleur
- l'eau
- gaz carbonique
La vitesse à laquelle votre corps décompose ces cellules graisseuses dépend de la quantité d'énergie que votre corps utilise en une journée. C'est la même méthode de calories dans les calories que celle utilisée dans les régimes qui incluent également des glucides.
Le deuxième effet est celui de la rétention d'eau.
Les reins régulent principalement la quantité d'eau dans le corps. Parfois, comme lorsque vous avez pris un repas riche en sel, vous pouvez vous sentir un peu plus gonflé ou gonflé que d'habitude.
Si vous buvez plus d'eau, vous pouvez généralement «rincer» l'excès d'eau de votre système et vous sentir moins gonflé.
Cet effet est similaire à celui de l'effet whoosh. Souvent, une personne pensera qu'elle a perdu du poids parce que la balance lit moins, alors que c'est en fait du poids en eau qu'elle a perdu.
Pouvez-vous le déclencher?
Nous avons déjà établi que l'effet whoosh n'est pas réel, donc essayer de le déclencher n'est pas une bonne idée.
Voici un aperçu de ce que certaines personnes sur Internet disent sur la façon de déclencher cet effet:
- Sur Reddit, l'une des façons dont les gens disent que vous pouvez déclencher l'effet whoosh est d'effectuer un jeûne régulier, puis de manger un «repas de triche» riche en calories.
- Certains sites de blog disent que boire de l'alcool la nuit précédente peut aider à induire l'effet de souffle dû aux effets diurétiques de l'alcool. Nous ne recommandons certainement pas cela.
- D'autres disent que le jeûne typique suivi de manger selon le régime céto est suffisant pour déclencher l'effet whoosh.
Est-ce sûr?
Fondamentalement, chacune de ces approches vise à déshydrater votre corps. Bien que cela puisse vous faire vous sentir temporairement plus mince, ce n'est pas un effet durable.
C'est également une approche très ascendante du régime. Ce n'est pas une approche cohérente de la perte de poids qui peut vous aider à obtenir des résultats sains et à long terme.
Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Social Psychological and Personality Science, une perte de poids notable est obtenue après une perte moyenne d'environ 8 à 9 livres.
La perte de poids peut prendre du temps. Vous ne pouvez pas "whoosh" votre chemin à travers ce processus. Cela implique d'essayer constamment de manger sainement et d'inclure l'exercice dans votre routine quotidienne.
Façons saines de perdre du poids
Il existe de nombreuses approches diététiques différentes, mais chaque option ne fonctionne pas pour tout le monde. Il est important d'évaluer si un régime offre des résultats réalistes et cohérents que vous pouvez maintenir au fil du temps.
Voici quelques-unes des façons d'y parvenir:
- Adoptez une approche réaliste de la perte de poids. Essayez de viser à perdre 1 à 2 livres par semaine.
- Essayez de manger aussi sainement que possible et incluez des aliments tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Essayez d'inclure des groupes d'aliments entiers dans votre alimentation aussi souvent que possible.
- Essayez de vous concentrer sur des habitudes de vie saines, comme le maintien de votre énergie et l'intégration d'activités dans votre routine quotidienne qui vous aident à vous sentir bien.
Être en bonne santé peut nécessiter des changements de mode de vie, car être en bonne santé ne se résume pas à votre tour de taille.
Essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez, y compris votre bien-être mental et émotionnel, en plus de votre bien-être physique. Opter pour cette approche peut vous aider à obtenir et à voir de plus grands avantages à long terme.
La ligne du bas
L'effet whoosh du régime céto n'est pas un véritable processus. Cela décrit plus probablement une perte de poids en eau, et non un poids réel qui se traduirait par une perte de poids à long terme.
Le régime céto peut fonctionner pour certaines personnes, mais il est important de l'évaluer avec le bon état d'esprit.
Se concentrer sur des raccourcis et des pratiques qui ne produisent pas de résultats sains, comme la déshydratation du corps, ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs d'atteindre un poids modéré et de profiter d'avantages pour la santé à long terme.
