PiYo est un programme de remise en forme de 8 semaines de Beachbody qui combine les avantages de renforcement du Pilates avec les effets d'amélioration de la flexibilité du yoga.
Mis en musique, ce programme dynamique et énergique a été conçu par l'entraîneur Chalene Johnson pour fournir un entraînement complet du corps sans fatiguer votre corps.
PiYo est un exercice à faible impact qui n'implique pas de sauter, ce qui réduit le risque de blessures aux tissus mous telles que les entorses, les foulures et les ecchymoses.
Ce programme est fait pour vous si vous recherchez une façon basée sur le mouvement de façonner votre corps en renforçant le tonus musculaire et en réduisant la graisse. C'est facile à faire à la maison car les déménagements ne nécessitent ni équipement ni poids.
Des exercices
Voici quelques mouvements PiYo pour avoir une idée de la formation. Vous pouvez faire ces exercices seuls ou dans le cadre d'un circuit que vous répétez une à quatre fois.
Écoulement de planche de chien orienté vers le bas
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La facilité de cette pose est la parfaite introduction à PiYo.
- Commencez en position de planche.
- Appuyez sur vos mains pendant que vous soulevez vos hanches et laissez tomber vos talons vers le sol.
- Faites une pause dans cette position pour revenir à la position de départ.
- Faites 8 à 12 répétitions.
Croix PiYo
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C'est l'un des mouvements PiYo classiques qui réchauffe le tronc et les jambes. Il augmente également votre fréquence cardiaque, détend vos hanches et soulage la tension du haut du corps.
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches.
- Inclinez vos orteils vers l'extérieur en pliant légèrement les genoux.
- Étendez vos bras sur le côté, pliez vos coudes et étirez votre colonne vertébrale pendant que vous rapprochez vos omoplates. C'est la position de départ.
- Accroupissez-vous en vous penchant vers l'avant avec le haut du corps, en arrondissant votre colonne vertébrale.
- Arc vos bras au-dessus de la tête et croisez vos poignets pour atteindre vos mains entre vos jambes.
- Inversez ce mouvement pour revenir à la position de départ.
- Immédiatement abaissez-vous dans un squat, pliez-vous vers l'avant et continuez le mouvement fluide.
- Continuez pendant 30 secondes.
Bête statique
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- Commencez à quatre pattes en position de table.
- Montez sur vos orteils, en soulevant vos genoux à quelques centimètres du sol.
- Engagez votre cœur pendant que vous maintenez cette position pendant 1 minute.
Pose du coureur
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- Tenez-vous sur votre jambe droite avec votre pied gauche soulevé du sol.
- Pliez vos bras avec votre bras droit en avant et votre bras gauche en arrière.
- Gardez votre genou gauche plié lorsque vous vous inclinez vers l'avant, en appuyant votre jambe derrière vous et changez la position de vos bras.
- Faites flotter votre genou vers l'avant, en l'amenant aussi haut que votre taille pour revenir à la position de départ.
- Faites 8 à 16 répétitions.
- Répétez du côté opposé.
Guerrier en mouvement
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- Tenez-vous debout sur les jambes larges, les orteils gauches tournés vers l'avant et les orteils droits tournés légèrement.
- Placez vos hanches face vers l'avant pendant que vous étendez vos bras au-dessus de la tête avec vos paumes tournées vers l'intérieur. C'est la position de départ.
- Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés pour qu'il soit juste au-dessus de votre cheville.
- Abaissez vos bras au niveau des épaules, votre bras gauche s'étendant vers l'avant et votre bras droit s'étendant derrière vous.
- Redressez votre jambe gauche et soulevez vos bras au-dessus de votre tête.
- Pliez à nouveau votre genou gauche.
- Abaissez vos bras au niveau des épaules et étendez-les des deux côtés.
- Revenez à la position de départ. Ceci est une répétition.
- Faites 8 à 12 répétitions.
- Répétez du côté opposé.
Quels sont les bénéfices?
Pratiquer PiYo vous offre une variété d'avantages qui peuvent améliorer votre bien-être général et votre niveau de forme physique. L'un des principaux avantages de la force et de la flexibilité est que vous aurez moins de risques de vous blesser.
PiYo aide à développer un noyau solide, ce qui est essentiel pour améliorer la coordination, l'équilibre et la posture. Les mouvements exercent moins de pression sur vos articulations, ce qui aide à prévenir les courbatures et les douleurs qui accompagnent souvent un entraînement à fort impact.
Il est idéal pour les personnes à mobilité réduite car il renforce la force musculaire, augmente la flexibilité et améliore votre amplitude de mouvement. Cela améliore vos performances sportives et ajoute de la facilité à vos mouvements quotidiens.
PiYo peut également aider à:
- réduire la graisse corporelle
- brûler des calories
- augmenter l'endurance
- corriger les déséquilibres musculaires
- améliorer la conscience corporelle
- augmenter la fréquence cardiaque
- augmenter le flux sanguin
- réduire le stress
- renforcer la confiance
- améliorer les perspectives mentales
À quoi pouvez-vous vous attendre en termes de résultats?
Au cours d'une session PiYo, vous vous déplacerez à travers des séquences puissantes et fluides. Ceux-ci ciblent tout votre corps, développant la masse musculaire maigre et la flexibilité.
Avoir un noyau solide aidera votre posture, votre coordination et votre stabilité. Au fur et à mesure que vous développez l'endurance, la force et la mobilité, vous constaterez qu'il est plus facile d'effectuer certains mouvements et d'approfondir pendant les étirements et d'autres types d'exercices.
Faites attention et faites attention à votre corps à chaque mouvement, en modifiant au besoin. Vous pouvez progresser à votre rythme. L'intensité des entraînements signifie que vous verrez et ressentirez les résultats plus rapidement que les formes d'exercice plus douces, surtout si vous vous en tenez au programme et effectuez les entraînements 6 jours par semaine.
Cela peut prendre jusqu'à 60 jours pour que les résultats complets se développent.
Y a-t-il un régime qui va avec?
Le plan d'alimentation PiYo Get Lean vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé tout en vous donnant l'énergie nécessaire pour alimenter vos entraînements. Après avoir calculé votre niveau de calories, vous pouvez choisir l'un des quatre plans qui vous aideront à atteindre votre objectif calorique.
Vous choisirez parmi des listes d'aliments pour créer un régime composé de 40% de glucides, 35% de protéines et 25% de matières grasses avec des conseils sur les types d'aliments qui peuvent aider à former ce ratio.
Y a-t-il des inconvénients à ce type d'exercice?
Comme pour tout exercice, le risque de blessure pendant un entraînement PiYo est possible, surtout si vous êtes nouveau dans la forme physique ou si vous avez des blessures ou des problèmes médicaux.
Si cela s'applique à vous, parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine PiYo. Pensez à travailler en tête-à-tête avec un entraîneur personnel pour pouvoir apprendre correctement les mouvements.
Écoutez votre corps et choisissez des modifications si vous ressentez une gêne, une douleur ou un manque de mobilité. Décomposez les poses lentement afin que vous puissiez apprendre la forme correcte. Cela laisse le temps de développer la conscience pendant les mouvements avant de les faire à un rythme rapide.
La ligne du bas
Si vous êtes à la recherche d'un nouvel entraînement, vous voudrez peut-être essayer PiYo, surtout si vous êtes déjà fan de Pilates et de yoga. Vous trouverez peut-être que c'est le meilleur des deux mondes, vous permettant de plonger plus profondément dans votre pratique.
Adaptez votre programme à vos besoins, objectifs et corps individuels. Pour assurer la sécurité, perfectionnez votre forme avant de passer aux mouvements plus compliqués. Modifiez toute pose qui cause de la douleur ou de l'inconfort.
Évitez de vous pousser trop fort ou trop vite. En même temps, PiYo peut être le défi qui vous aide à vous entraîner à votre plein potentiel. Pour voir les meilleurs résultats, restez cohérent et surtout, amusez-vous et amusez-vous.
