Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires ou des substances apparentées qui prétendent brûler l'excès de graisse de votre corps.
Certains de ces brûleurs de graisse sont d'origine naturelle. Ceux-ci incluent la caféine et la yohimbine.
Mais beaucoup sont au mieux inefficaces ou dangereux au pire. Votre corps peut naturellement brûler les graisses grâce à l'alimentation et à l'exercice. L'utilisation de suppléments supplémentaires peut interférer avec votre métabolisme ou votre santé globale.
La Food and Drug Administration (FDA) a un rôle limité dans la réglementation des compléments alimentaires. Cela signifie que les fabricants de suppléments peuvent mettre presque tout dans leurs produits.
Ingrédients pour brûler les graisses avérés efficaces
Il n'y a aucune preuve que les pilules ou suppléments pour brûler les graisses peuvent brûler efficacement les graisses.
Mais ils contiennent généralement des ingrédients qui ne vous feront pas de mal à petites doses lorsqu'ils sont pris seuls. Il a même été prouvé que certains aident à brûler les graisses lorsqu'ils sont consommés naturellement.
Mais il est impossible de savoir avec certitude quelle quantité est utilisée dans le supplément. Le montant peut être inférieur - même si la bouteille spécifie un montant sur l'étiquette. Il est difficile de savoir comment le fabricant a évalué le montant total.
Les fabricants n'énumèrent pas toujours tous les ingrédients sur l'étiquette. Et les régulateurs ne sont pas tenus d'enquêter complètement sur ces produits à moins qu'il n'y ait des plaintes ou des conséquences médicales liées à l'utilisation de ces suppléments.
Cela peut être une recette pour le désastre si vous êtes allergique aux ingrédients du supplément ou si vous prenez trop d'un certain nutriment.
Passons donc en revue cinq des substances les plus populaires pour brûler les graisses, soutenues par la science, que vous pouvez consommer sous de nombreuses formes naturelles facilement disponibles.
Caféine
La caféine peut être dangereuse à fortes doses. Mais la caféine naturelle dans le café ou le thé est sans danger avec modération. Le café sans sucre supplémentaire ni additifs contient de nombreux antioxydants bénéfiques pour la santé.
Plusieurs études ont suggéré que la caféine peut effectivement stimuler votre métabolisme jusqu'à 11 pour cent.
Cela signifie que votre corps utilise les graisses pour produire de l'énergie plus efficacement. Et faire de l'exercice régulièrement et maintenir une alimentation saine brûlera plus facilement les graisses.
Un examen de 2019 de plusieurs études a déterminé que «la consommation de caféine pourrait favoriser la réduction du poids, de l'IMC et de la graisse corporelle».
Extrait de thé vert
Le thé vert est loué pour ses prétendus bienfaits pour la santé. Cela comprend vous aider à perdre du poids en brûlant les graisses.
Le thé vert naturel contient de la caféine. Mais le véritable ingrédient puissant du thé vert est un antioxydant appelé catéchine.
Une revue de 2010 dans la revue Physiology and Behavior suggère que les catéchines travaillent aux côtés de la caféine pour améliorer le métabolisme et la thermogenèse. C'est un processus qui permet à votre corps de brûler les graisses pour produire de l'énergie.
Poudre de protéine
Les protéines sont un ingrédient essentiel nécessaire pour aider à brûler les graisses. Il améliore non seulement votre métabolisme, mais il supprime également votre appétit en réduisant une hormone stimulant la faim appelée ghréline.
Selon une étude de 2017, les participants qui suivaient régulièrement un régime riche en protéines perdaient beaucoup plus de poids que ceux qui n'en avaient pas. Cependant, même les participants qui n'ont pas toujours maintenu un régime riche en protéines mais qui ont augmenté leur consommation de protéines ont perdu du poids.
Il existe de nombreuses options pauvres en sucre et en additifs artificiels.
Essayez d'ajouter de la poudre de protéines en complément de votre alimentation pour vous assurer d'en consommer suffisamment régulièrement. Tenez-vous en à environ 25 à 50 grammes de poudre de protéines chaque jour.
Fibre soluble
Les fibres solubles sont l'un des deux types de fibres. L'autre est insoluble.
Les fibres solubles créent une sorte de gel dans votre intestin en absorbant l'eau. Cela aide à augmenter les hormones comme le GLP-1 qui vous font vous sentir rassasié tout en supprimant les hormones de l'appétit comme la ghréline.
Une étude de 2010 a révélé que l'augmentation des fibres solubles naturelles dans votre alimentation peut aider votre corps à absorber moins de graisse et de calories, ce qui vous permet de brûler l'excès de graisse.
Yohimbine
La yohimbine provient de l'écorce d'un arbre appelé Pausinystalia yohimbe. C'est célèbre comme aphrodisiaque. Mais il a également un potentiel suggéré pour brûler les graisses.
La yohimbine bloque les récepteurs alpha-2 adrénergiques auxquels l'adrénaline se lie normalement. Cela permet à l'adrénaline de rester plus longtemps dans votre corps pour brûler les graisses et produire de l'énergie.
Une petite étude de 2006 sur 20 joueurs de football professionnels a révélé que la prise de yohimbine réduisait la composition de leur graisse corporelle de 2,2%. Cela ne semble pas beaucoup. Mais 2,2%, c'est une grande quantité lorsque vous êtes déjà un athlète en forme avec peu de graisse corporelle.
Effets secondaires potentiels et précautions
Voici quelques effets secondaires possibles de ces substances qui brûlent les graisses et quelques précautions à prendre pour éviter ces effets:
- La consommation régulière de caféine la rendra moins efficace avec le temps.
- Prendre trop de caféine sur une courte période peut vous rendre anxieux, nerveux ou épuisé.
- Utiliser trop de poudre de protéines, surtout si elle contient du sucre ou des additifs supplémentaires, peut contribuer à la prise de poids.
- L'utilisation d'un trop grand nombre de «brûleurs de graisse» naturels, en particulier de suppléments, peut entraîner une insuffisance hépatique aiguë.
- La prise de yohimbine a été associée aux nausées, à l'anxiété, aux crises de panique et à l'hypertension artérielle.
Comment perdre du poids de manière saine
La meilleure façon de perdre du poids est la méthode classique: régime et exercice.
Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de créer un déficit calorique ou de consommer moins de calories que vous n'en brûlez en faisant de l'exercice.
En savoir plus sur le fonctionnement d'un déficit calorique.
À emporter
Les suppléments et les crèmes pour brûler les graisses ne sont pas aussi efficaces qu'ils le prétendent. Dans certains cas, ils peuvent rendre vos efforts de combustion des graisses plus difficiles.
Optez plutôt pour une voie naturelle: consommez des ingrédients qui brûlent les graisses sous leur forme naturelle, comme le café ou le thé, et essayez d'absorber moins de calories que vous n'en brûlez pour atteindre un déficit calorique optimal.
