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Vous n'avez pas besoin d'être un rameur compétitif pour profiter des avantages de l'aviron.
Obtenez ceci: les rameurs, également connus sous le nom d'ergomètres ou d'ergomètres, utilisent jusqu'à 86% de vos muscles. Ceci, à son tour, aide à l'endurance, renforce et tonifie les muscles. L'aviron offre même des avantages surprenants pour votre cœur et vos poumons.
Cet article examine six avantages de l'aviron.
1. C'est un entraînement complet du corps
C'est une idée fausse courante que l'aviron ne fait que travailler les bras. En réalité, l'aviron est un entraînement complet du corps qui utilise 86% des muscles.
Selon l'American Fitness Professionals Association (AFPA), la course d'aviron comprend 65 à 75% de travail des jambes et 25 à 35% de travail du haut du corps.
Les principaux groupes musculaires ciblés sont les suivants:
- le haut du dos
- pectoraux
- bras
- muscles abdominaux
- obliques
L'aviron est également connu pour renforcer les muscles des jambes, notamment:
- quadriceps
- veaux
- fessiers
Les muscles des jambes sont principalement engagés pendant la partie d'entraînement de la course, ou lors de la poussée de la civière de pied.
2. Il est bon pour les personnes de tous niveaux de condition physique d'essayer
Tant que vous avez accès à un ergomètre, vous pouvez ajouter l'aviron à votre routine d'exercice.
Cet exercice a également été jugé sans danger pour les personnes malvoyantes et les aveugles.
Une étude de 2015 portant sur 24 personnes malvoyantes a révélé que l'aviron 5 jours par semaine pendant 6 semaines entraînait une diminution significative de la masse grasse et du pourcentage de graisse corporelle totale. De plus, les participants ont réduit leur taux de cholestérol et la force de leur dos et la flexion du tronc ont augmenté de manière significative.
3. C'est à faible impact
L'aviron brûle des calories importantes sans exercer de pression supplémentaire sur vos articulations. Il vous permet de contrôler le mouvement et le rythme, et constitue un excellent exercice vers lequel se tourner pour une récupération active.
Il est parfois recommandé comme option d'exercice pour les personnes aux premiers stades de l'arthrose.
Une étude de 2014 portant sur 24 personnes sur 8 semaines a révélé que les couples articulaires, ou rotations, dans le coude, l'épaule, les lombaires et le genou se sont améliorés de 30%.
On ne peut pas en dire autant des exercices à fort impact, comme la course à pied ou la pliométrie.
4. Cela peut être méditatif
Il y a un lien corps-esprit avec l'aviron.
Bien que vous puissiez trouver les avantages les plus apaisants en ramant à l'extérieur sur l'eau, vous pouvez toujours atteindre un certain niveau à l'intérieur.
Cela vient du mouvement de glissement fluide que vous pouvez créer sur l'ergomètre et des mouvements répétitifs qui permettent à l'esprit de passer en pilote automatique.
Cela implique les quatre phases du trait de ligne, qui comprend:
- capture
- conduire
- terminer
- récupération
L'aviron libère également des endorphines, ces hormones de bien-être qui réduisent le stress.
5. C'est bon pour le cœur et les poumons
En tant qu'exercice cardio, l'aviron renforce le système cardiovasculaire, qui comprend le cœur, les vaisseaux sanguins et le sang. Il est responsable du transport des matières importantes, telles que les nutriments et l'oxygène, dans tout le corps.
Comme l'aviron est un entraînement si intense, le cœur doit travailler dur pour transporter plus de sang vers le corps. Cela peut améliorer la force cardiaque.
Cela peut être bénéfique pour ceux qui ont ou pourraient être à risque de problèmes cardiaques.
6. C'est une excellente alternative au tapis roulant ou à l'elliptique
En ce qui concerne les appareils d'exercice dans la salle de sport, vous pouvez d'abord oublier le rameur.
Cependant, cela peut rapidement diminuer une fois que vous le comparez à différents appareils d'exercice, tels que le tapis roulant et l'elliptique.
Par exemple, le tapis de course se concentre principalement sur le bas du corps, tandis que l'ergomètre fournit un entraînement complet du corps. Alors que le rameur et l'elliptique travaillent tous les deux la moitié supérieure et inférieure du corps, le rameur travaille également les abdominaux à chaque coup.
Il existe également d'autres différences importantes à noter, en particulier lorsqu'il s'agit de posséder une machine. Puisqu'un rameur peut être plié, vous pouvez le ranger lorsque vous ne l'utilisez pas. C'est un réel avantage pour ceux qui vivent dans de petits espaces.
De plus, si vous vivez dans un condo ou un appartement où des gens sont en dessous de vous, un rameur est beaucoup plus silencieux qu'un tapis roulant.
Les rameurs ont également tendance à être plus abordables que les tapis de course.
Acheter un rameur
Pour un rameur avec une construction solide qui a également l'air beau, crée un son apaisant pendant que vous travaillez et peut être plié, consultez WaterRowers en ligne.
Si vous recherchez un rameur à câble standard, comme ceux que l'on trouve souvent au gymnase, vous pouvez en acheter un en ligne. Ces machines sont disponibles à différents prix.
Combien de calories pouvez-vous brûler en utilisant le rameur?
Selon Harvard Health, une personne de 125 livres peut brûler 255 calories en 30 minutes d'un entraînement vigoureux à l'aviron. Une personne de 155 livres peut brûler 316 calories, tandis qu'une personne de 185 livres peut en brûler 377.
En comparaison, une personne de 125 livres peut brûler 270 calories en 30 minutes sur un vélo elliptique, tandis qu'une personne de 155 livres peut brûler 355 calories et une personne de 185 livres peut en brûler 400.
Si vous combinez l'aviron quotidien avec une alimentation saine et équilibrée, c'est un excellent moyen d'être actif ou de rester en forme.
Conseils d'utilisation, technique et forme
Vous n'avez pas besoin d'être un rameur de compétition pour essayer cet entraînement. Ces conseils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps passé sur le rameur.
Considérez ceci pour une bonne technique
Une mauvaise posture, comme des épaules arrondies ou une forme incorrecte, peut entraîner des blessures ou des tensions.
La lombalgie est une préoccupation commune pour de nombreux rameurs. Une recherche de 2015 a révélé que 25 à 81% des blessures signalées par les rameurs masculins étaient dans le bas du dos.
Une cause fréquente de lombalgie est de ne pas engager les muscles abdominaux à chaque AVC. Lorsque cela se produit, la colonne vertébrale inférieure est obligée de surcompenser les muscles abdominaux faibles.
Une autre erreur courante est de pousser avec les jambes et de se pencher en arrière en même temps. Il est important de garder ces mouvements séparés: poussez d'abord avec les jambes, penchez-vous en arrière avec les abdominaux serrés, puis tirez vos bras vers vous.
Ne vous fatiguez pas au début
Pour aider à faire de l'aviron une habitude, assurez-vous d'arrêter de faire de l'exercice lorsque vous êtes trop fatigué pour conserver une forme correcte. Les experts déconseillent de terminer une séance d'aviron intense après avoir déjà fatigué vos bras suite à un autre entraînement intense.
Il est également déconseillé d'entreprendre des activités telles que des séances d'haltérophilie à haute charge avant de terminer un entraînement de haute intensité sur un rameur.
La ligne du bas
L'aviron n'est pas seulement pour le plein air.
Un rameur, ou ergomètre, vous permet de profiter des avantages d'un entraînement d'aviron à l'intérieur. L'aviron a de nombreux avantages, comme vous aider à développer votre endurance et à renforcer votre corps. La recherche montre même qu'elle peut améliorer la santé cardiaque.
Comparé à d'autres appareils d'exercice, tels qu'un tapis roulant ou un vélo elliptique, l'ergomètre a un coup de poing moyen. Si vous êtes nouveau dans l'aviron ou dans tout autre programme de conditionnement physique, parlez-en d'abord à votre médecin pour obtenir le feu vert avant de commencer.
