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La bande de cheville peut assurer la stabilité, le soutien et la compression de l'articulation de la cheville. Il peut aider à réduire l'enflure après une blessure à la cheville et à prévenir une nouvelle blessure.
Mais il y a une ligne fine entre une cheville bien scellée et une cheville trop serrée ou qui ne fournit pas le soutien nécessaire.
Continuez à lire pour notre guide étape par étape sur la façon de coller efficacement une cheville.
Ce dont vous aurez besoin pour coller une cheville
Ruban
Vous avez deux options principales pour coller votre cheville: Il s'agit d'un ruban athlétique, qu'un entraîneur sportif peut également appeler un ruban adhésif ou rigide, et un ruban kinésio.
Bande athlétique
Le ruban athlétique est conçu pour restreindre les mouvements. Le ruban ne s'étire pas, il est donc généralement le mieux adapté pour stabiliser une cheville blessée, fournir un soutien important pour éviter les blessures ou restreindre les mouvements.
Vous ne devriez porter du ruban athlétique que pendant une courte période - environ moins d'une journée, sauf indication contraire d'un médecin - car cela peut affecter la circulation.
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Bande Kinesio
Le ruban Kinesio est un ruban extensible et mobile. Le ruban est le mieux adapté lorsque vous avez besoin d'une amplitude de mouvement à la cheville, mais que vous souhaitez un soutien supplémentaire. Vous voudrez peut-être porter du ruban Kinesio si:
- vous êtes de retour à l'activité physique après une blessure
- tu es de retour sur le terrain de jeu
- vous avez des chevilles instables
Le ruban Kinesio peut rester bien plus longtemps que le ruban athlétique - généralement jusqu'à 5 jours. La nature extensible du ruban ne limite généralement pas la circulation sanguine et est étanche, vous pouvez donc toujours vous doucher ou vous baigner avec le ruban.
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Accessoires d'assistance
Certaines personnes peuvent également utiliser des accessoires spéciaux pour augmenter l'efficacité du ruban et réduire les cloques ou l'inconfort qu'il peut parfois causer. Les exemples comprennent:
- talon et coussinets en dentelle, qui sont appliqués sur le dessus du pied et sur le talon
- spray de base de ruban adhésif, qui aide à réduire la friction tout en permettant au ruban de mieux adhérer à la peau
- préenroulement, qui est une enveloppe douce et extensible qui est appliquée avant le ruban athlétique et facilite le retrait du ruban
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Étapes de bande athlétique
Étant donné que l'utilisation du ruban athlétique implique une approche différente de celle du ruban kinésio, il y a quelques étapes distinctes pour chaque approche. Les deux approches commenceront avec une peau propre et sèche. Assurez-vous d'éviter de coller sur des plaies ou des plaies ouvertes.
Premiers pas souhaités, mais non obligatoires
- Appliquez un spray de base sur la cheville, en vaporisant sur le dessus du pied et sur la cheville.
- Ensuite, appliquez un coussinet pour talon à l'arrière du pied, en commençant juste derrière la cheville (où les chaussures frottent souvent), et une bande de dentelle sur l'avant du pied (où les lacets frottent souvent) si vous le souhaitez.
- Appliquez un pré-enveloppement sur le pied, en commençant juste sous la plante du pied et en l'enroulant vers le haut jusqu'à ce que la cheville (et environ 3 pouces au-dessus de la cheville) soit couverte.
- Prenez le ruban athlétique et appliquez deux bandes d'ancrage sur la partie la plus haute du pré-enroulement. Cela implique de commencer à l'avant de la jambe et de l'enrouler jusqu'à ce que les bandes de ruban se chevauchent de 1 à 2 pouces. Appliquer une bande supplémentaire à mi-chemin après l'emplacement de la première bande.
- Créez un étrier en appliquant le ruban contre le haut d'une bande d'ancrage, en l'avançant sur la cheville, en passant par-dessus le talon et en se terminant au même endroit sur le côté opposé de la jambe. Cela devrait ressembler à un étrier.
- Répétez et placez un morceau d'étrier supplémentaire un peu plus au centre de la partie supérieure du pied, en faisant le tour de la cheville, et en faisant adhérer le ruban à la bande d'ancrage.
- Placez une autre bande d'ancrage sur le ruban de l'étrier, en l'enroulant environ à mi-chemin du début de la dernière bande d'ancrage. Cela permet de maintenir l'étrier en place. Continuez à envelopper de cette façon jusqu'à ce que vous atteigniez le haut du pied.
- Enroulez le talon en utilisant une technique en huit. En commençant par la face interne de la voûte plantaire, amenez le ruban sur le pied, en l'inclinant vers le talon. Croisez le pied et la cheville, en continuant le huit pour deux enveloppements complets.
- Terminez en plaçant des morceaux de ruban adhésif de l'avant de la jambe, autour de la voûte plantaire ou du talon de l'autre côté. Vous pouvez également avoir besoin de bandes d'ancrage supplémentaires. Vous ne devriez pas avoir de zones de peau ouvertes.
Étapes d'enregistrement Kinesio
Le ruban Kinesio ne couvre pas la majeure partie du pied et de la cheville comme le fait le ruban athlétique. Bien que différentes méthodes existent, voici un exemple d'approche courante de kinesio à la cheville:
- Prenez un morceau de ruban kinesio et commencez par l'extérieur de la cheville, environ 4 à 6 pouces au-dessus de la cheville. Créez un effet d'étrier en prenant le morceau de ruban adhésif sur le talon, en tirant le ruban sur le côté opposé, sur la face interne de la cheville et en vous arrêtant au même niveau que le premier morceau de ruban adhésif.
- Mettez un autre morceau de ruban adhésif à l'arrière du pied, en le centrant avec votre tendon d'Achille (talon). Enroulez le ruban autour de la cheville pour l'entourer du pied. Le ruban doit être suffisamment serré pour que le pied se plie, tout en restant soutenu.
- Certaines personnes n'entourent pas le ruban autour de la cheville, mais le croisent plutôt comme un X. Cela implique de centrer un morceau de ruban sous la voûte plantaire et d'amener les deux extrémités sur le devant de la jambe inférieure pour créer un X. Les extrémités de le ruban est fixé derrière la jambe.
Comment retirer le ruban athlétique
Assurez-vous de retirer tout ruban adhésif que vous avez appliqué si, à tout moment, vos orteils semblent décolorés ou enflés. Cela pourrait indiquer que le ruban est trop serré et peut affecter votre circulation.
Selon un article de la revue Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28% des personnes traitées avec du ruban adhésif signalent que les effets indésirables les plus courants sont l'inconfort causé par un ruban trop serré ou une réaction allergique ou une sensibilité au ruban.
Étapes pour retirer le ruban athlétique
- Utilisez une paire de ciseaux à bandage (ciseaux avec des extrémités émoussées et un bord extra émoussé sur le côté) pour faire glisser les ciseaux sous le ruban.
- Coupez doucement le ruban jusqu'à ce que vous ayez fait une large incision sur la majeure partie du ruban.
- Retirez lentement le ruban de la peau.
- Si le ruban est particulièrement persistant, pensez à utiliser une lingette dissolvante adhésive. Ceux-ci peuvent dissoudre l'adhésif et sont généralement sans danger pour la peau tant qu'ils sont étiquetés comme tels.
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Étapes pour retirer la bande Kinesio
La bande Kinesio est destinée à rester en place pendant plusieurs jours - par conséquent, il faut parfois un effort supplémentaire pour la retirer. Les étapes comprennent les suivantes:
- Appliquez un produit à base d'huile, comme de l'huile pour bébé ou de l'huile de cuisson, sur le ruban.
- Laisser reposer pendant plusieurs minutes.
- Faites rouler doucement le bord du ruban vers le bas, en tirant le ruban dans le sens de la pousse des poils.
- Si vous avez de la colle résiduelle sur le ruban après le retrait, vous pouvez appliquer l'huile pour la dissoudre davantage.
Les plats à emporter
Le ruban adhésif à la cheville peut aider à prévenir les blessures et à réduire l'inconfort après une blessure. Les approches de l'enregistrement dépendent du type de bande que vous utilisez.
Si vous avez de la difficulté à coller votre cheville, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la médecine sportive. Ils peuvent recommander des approches d'enregistrement spécifiques aux blessures ou au corps qui peuvent aider.
