Ceci est un autre exercice oculaire destiné à soulager la fatigue oculaire.
- Asseyez-vous bien droit sur votre siège et respirez profondément.
- Regardez lentement le plafond, en vous concentrant dessus.
- Faites rouler vos deux yeux pour que vous regardiez complètement à droite.
- Faites rouler vos deux yeux pour regarder tout en bas.
- Faites rouler vos deux yeux pour regarder tout le chemin vers votre gauche.
- Revenez à regarder le plafond, puis regardez droit devant vous et respirez. Répétez plusieurs fois avant de changer de direction et de déplacer vos yeux dans le sens antihoraire.
Palming
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Vous voudrez peut-être terminer vos exercices oculaires avec quelques moments de palming, qui visent à vous calmer et à vous aider à vous concentrer.
- Frottez-vous les mains pour les réchauffer.
- Placez les deux mains sur vos yeux, comme si vous alliez jouer à «peek-a-boo». Posez vos doigts sur votre front et ne laissez pas vos paumes toucher vos yeux - elles doivent être légèrement écartées de votre visage, vos paumes reposant sur ou autour de vos pommettes.
- Inspirez lentement et videz votre esprit. Essayez de ne penser à rien en regardant dans l'obscurité de vos mains.
- Répétez pendant plusieurs minutes pendant que vous inspirez et expirez profondément.
Conseils pour la santé oculaire
Au-delà d'essayer le yoga des yeux, il existe de nombreuses méthodes fondées sur la recherche pour garder vos yeux en bonne santé.
- Passez régulièrement des examens de la vue. Ceci est essentiel pour la détection précoce de conditions telles que la cataracte et le glaucome. Cela vous donne également la possibilité de parler à votre médecin de toute préoccupation que vous avez au sujet de votre vision. Après 60 ans, vous devriez consulter un ophtalmologiste chaque année, même si vous avez une vision 20/20.
- Protégez vos yeux des rayons ultraviolets en portant des lunettes de soleil.
- Si vous travaillez sur votre ordinateur ou utilisez souvent des écrans, faites le point sur votre temps d'écran et faites des pauses de 5 minutes toutes les heures environ.
- Buvez beaucoup d'eau pour garder vos yeux (et le reste d'entre vous) lubrifiés.
- Mangez des légumes à feuilles vertes, comme les épinards et le chou frisé, ainsi que des oranges et des carottes.
- Ne fumez pas et ne vaporisez pas et évitez la fumée de cigarette.
La ligne du bas
Nous avons besoin de plus de recherche pour étayer les nombreuses affirmations des gens sur le yoga des yeux. Il y a des raisons de croire que le yoga oculaire et d'autres exercices oculaires pourraient aider à réduire la fatigue oculaire en diminuant le stress et en améliorant votre concentration, mais la vérité est que nous n'avons pas beaucoup de science définitive pour soutenir cela d'une manière ou d'une autre.
Si vous voulez essayer le yoga des yeux, il y a très peu de risques, pas de niveau de forme physique minimum, et au pire, vous perdrez une minute ou deux de votre temps.
Parlez à votre médecin si vous craignez une diminution de la vue, une sécheresse oculaire, des cataractes ou une fatigue oculaire fréquente. Le yoga des yeux et d'autres exercices oculaires ne sont pas une forme de traitement acceptable pour remplacer les conseils médicaux d'un ophtalmologiste.
