Introverti et extraverti sont des termes que certains psychologues utilisent pour décrire certains traits de personnalité. Les introvertis sont submergés par de grandes foules et ont besoin de temps seuls pour se ressourcer. Ils ne sont pas forcément timides, mais être avec beaucoup de monde (ou rencontrer de nouvelles personnes) peut être épuisant.
Comparez cela aux extravertis, qui se sentent énergisés lorsqu'ils sont avec des gens. Ils aiment rencontrer de nouvelles personnes et se sentent à l'aise dans de grands groupes sociaux.
Savoir si vous êtes introverti ou extraverti est important pour quiconque de gérer sa santé mentale. Lorsque vous êtes atteint de la maladie de Crohn, il est essentiel de savoir comment certains environnements affectent votre bien-être mental pour prendre le contrôle de votre maladie et gérer les hauts et les bas liés à une maladie chronique.
Suis-je un introverti?
Être introverti ne signifie pas que vous n'aimez pas être avec les gens. C'est juste que vous vous sentez plus à l'aise tout seul.
Les introvertis sont plus introspectifs que sortants. Voici quelques signes que vous pourriez être introverti:
- Vous aimez passer du temps seul. Vous préférez de loin regarder un film sur le canapé ou vous promener seul dans les bois plutôt que d'aller à une fête bondée.
- Lorsque vous êtes en groupe, vous avez tendance à être silencieux.
- Vous n'avez qu'un petit groupe d'amis.
- Vos amis et votre famille sont plus susceptibles de vous contacter et de vous appeler ou de vous envoyer des SMS, et non l'inverse.
- Vous êtes très introspectif et conscient de vous-même.
- Lorsque vous êtes avec beaucoup de monde, vous vous sentez épuisé.
- Vous ne vous portez pas volontaire pour diriger ou répondre à des questions lors de réunions ou d'autres paramètres de groupe.
- Vous ne commencez pas à bavarder avec de nouvelles personnes.
Comment le temps seul recharge les introvertis
Alors que les extravertis sont stimulés par la présence d'autres personnes, avoir trop de compagnie épuise les introvertis d'énergie. Ils ont besoin de temps seuls pour se ressourcer.
Étant donné que la fatigue est un symptôme caractéristique de la maladie de Crohn, il est essentiel de passer suffisamment de temps seul chaque jour. Réserver du temps pour être seul dans un endroit calme vous donnera une chance de vous reposer et de refaire le plein d'énergie.
Parce que les introvertis sont moins à l'aise avec les autres, être avec beaucoup de gens peut causer du stress. Des recherches récentes révèlent que le stress émotionnel déclenche les symptômes de Crohn et les aggrave.
Les personnes stressées éprouvent plus de douleur, ce qui peut avoir un effet négatif sur leur qualité de vie. Avoir du temps seul peut également être un puissant facteur de stress.
Tirer le meilleur parti de votre temps seul
La façon dont vous utilisez le temps que vous passez seul compte également. Faites ce qui vous donne le plus d'énergie. Vous en aurez besoin lorsque vous devrez sortir et être avec d'autres personnes.
Pour certaines personnes atteintes de la maladie de Crohn, la méditation et le yoga sont réparateurs et réduisent l'anxiété. Le yoga et d'autres formes d'exercice combattent également la fatigue. Un autre avantage de ces techniques est que vous pouvez les pratiquer seul à la maison.
Le sommeil est également essentiel pour gérer la maladie de Crohn. Trop peu de sommeil peut rendre la gestion de votre maladie plus difficile. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit ou si vous vous endormez la nuit mais que vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée, prévoyez du temps pour les siestes.
Conseils lorsque vous êtes dans une foule
Lorsque vous êtes introverti, la dernière chose que vous voulez probablement faire est de demander à quelqu'un que vous ne savez pas où se trouvent les toilettes les plus proches. Pourtant, vous aurez besoin de ces informations en cas d'urgence de Crohn.
Il peut également être inconfortable de faire des demandes alimentaires spéciales lors de fêtes, comme demander que vos repas soient préparés sans produits laitiers, légumes crucifères ou certains sucres.
Une façon de se sentir plus à l'aise pour parler est de s'exercer. Répétez ce que vous voulez dire seul ou avec un ami en qui vous avez confiance jusqu'à ce que vous ayez défini vos lignes.
Vous pouvez également éviter certaines conversations gênantes en imprimant vos demandes de nourriture et / ou de salle de bain sur des fiches. La Fondation Crohn et Colite propose des cartes «Je ne peux pas attendre» qui décrivent pourquoi vous avez besoin d'une salle de bain tout de suite, pour que vous n'ayez pas à entrer dans les détails.
Comment parler à vos amis
Avoir des amis pour vous soutenir lorsque vous avez la maladie de Crohn peut être très utile. Pourtant, vous n'avez peut-être pas un large cercle d'amis si vous êtes introverti. Et vous pourriez avoir du mal à être ouvert avec les amis que vous avez.
Il peut être plus facile de parler à des amis en tête-à-tête qu'en groupe. Commencez par les personnes les plus proches de vous. Réservez un endroit calme pour parler, qui peut être votre maison si c'est là que vous vous sentez le plus à l'aise.
Écrivez ce que vous voulez dire avant de parler. De cette façon, si vous êtes nerveux, vous pouvez vous référer à vos notes.
Pour limiter le temps de parole que vous avez à faire, dites à vos amis seulement ce qu'ils doivent savoir. Et si vous n'êtes pas à l'aise pour répondre à des questions sur votre maladie de Crohn, présentez-leur à une organisation comme la Fondation Crohn et Colite pour en savoir plus.
Si vous ne savez pas comment parler de votre maladie, demandez conseil au médecin qui traite votre maladie de Crohn.
Trouver du soutien
Un soutien social peut vous aider à vous sentir mieux et à mieux maîtriser votre maladie. Mais ce soutien peut ne pas être facilement disponible si vous n'avez qu'un petit nombre d'amis.
Un groupe de soutien pour la maladie de Crohn est un endroit pour élargir votre cercle social. De nombreux hôpitaux les accueillent, ou vous pouvez en trouver un par le biais d'une organisation comme la Fondation Crohn et Colite.
Si vous êtes trop timide pour rejoindre un groupe de soutien en personne, vous pouvez participer dans le confort et l'intimité de votre propre maison. La Fondation Crohn's & Colitis a des groupes de soutien en ligne, et plusieurs groupes sont disponibles sur Facebook.
Vous pouvez également obtenir du soutien individuel d'un conseiller qualifié, d'un thérapeute ou d'un autre fournisseur de services de santé mentale. Recherchez quelqu'un qui a déjà travaillé avec des personnes atteintes d'une maladie de l'intestin irritable (MII) ou d'autres maladies chroniques.
À emporter
Être introverti ne devrait pas vous empêcher de gérer efficacement votre maladie de Crohn. En fait, le temps supplémentaire seul à la maison vous donnera une chance de vous reposer lorsque vous vous sentez particulièrement fatigué.
Il est utile pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn d'obtenir du soutien, mais faites-le d'une manière qui vous convient. Si un groupe de soutien semble trop écrasant, trouvez un thérapeute en qui vous avez confiance.
