Tout le monde éprouve de l'anxiété de temps en temps - ce sentiment nerveux et inquiétant qui peut survenir juste avant une date limite imminente, faire une grande présentation au travail ou à peu près tout autre événement ou situation.
La grossesse a également tendance à créer des niveaux élevés d'anxiété pour les futurs parents, ce qui n'est pas surprenant. Après tout, vous apportez une nouvelle vie au monde!
Environ 8 à 10 pour cent des femmes enceintes souffrent d'anxiété périnatale. Heureusement, il existe des moyens de maîtriser l'anxiété pendant une grossesse.
Nous allons approfondir quelques conseils concrets sur la façon de faire face au stress supplémentaire et à l'inquiétude qui peuvent augmenter à mesure que votre ventre le fait - mais d'abord, voici ce qui pourrait causer votre anxiété, ainsi que certains symptômes et facteurs de risque à surveiller.
Causes de l'anxiété pendant la grossesse
La grossesse déclenche une abondance de changements hormonaux qui peuvent modifier votre humeur, ce qui, à son tour, peut rendre plus difficile la gestion du stress. Et le stress peut entraîner de l'anxiété.
Les symptômes de grossesse varient d'une personne à l'autre et d'une grossesse à l'autre. Les nausées matinales, le reflux acide, les pieds enflés et les maux de dos ne sont pas tous ressentis de la même manière.
Sans surprise, le barrage constant de changements physiques qui accompagnent la grossesse peut certainement causer une certaine anxiété.
Symptômes d'anxiété pendant la grossesse
Un certain degré d'inquiétude est naturel pendant la grossesse. Une toute nouvelle vie se développe à l'intérieur de votre corps et la perspective de subir des complications, d'accoucher ou d'élever un enfant peut être un peu effrayante.
Mais si ces inquiétudes commencent à interférer avec la vie quotidienne, l'inquiétude peut également être considérée comme de l'anxiété.
Les symptômes comprennent:
- ressentir un sentiment d'anxiété incontrôlable
- s'inquiéter excessivement des choses, en particulier de votre santé ou de votre bébé
- avoir une incapacité à se concentrer
- se sentir irritable ou agité
- avoir des muscles tendus
- dormir mal
Parfois, des crises d'anxiété peuvent entraîner des crises de panique. Ces attaques peuvent commencer très soudainement avec les symptômes et les progrès mentionnés ci-dessus.
Les symptômes d'une crise de panique comprennent une sensation de:
- tu ne peux pas respirer
- tu «deviens fou»
- quelque chose de terrible peut arriver
Facteurs de risque d'anxiété pendant la grossesse
Bien que n'importe qui puisse développer de l'anxiété pendant la grossesse, certains facteurs de risque peuvent contribuer:
- antécédents familiaux d'anxiété ou de crises de panique
- antécédents personnels d'anxiété, de crises de panique ou de dépression
- traumatisme antérieur
- abus de drogues
- excès de stress au quotidien
Traitement de l'anxiété pendant la grossesse
Les cas légers d'anxiété ne nécessitent généralement aucun traitement spécifique, bien que ce soit une bonne idée de mentionner vos sentiments à votre médecin.
Dans les cas graves, votre médecin peut recommander des médicaments après avoir pesé les avantages et les risques.
L'anxiété et votre bébé
Des amis bien intentionnés vous ont peut-être dit que vous deviez arrêter de vous inquiéter parce que ce n'est pas bon pour le bébé. Bien que leur sentiment vienne d'un bon endroit, vous pouvez avoir l'impression d'éliminer l'inquiétude est plus facile à dire qu'à faire.
Pourtant, la recherche montre qu'il y a de bonnes raisons de s'attaquer à l'anxiété.
Des niveaux élevés d'anxiété pendant la grossesse peuvent vous exposer à un risque plus élevé de développer des conditions telles que la prééclampsie, une naissance prématurée et un faible poids à la naissance.
Si vous ressentez une quantité inhabituelle de stress et d'inquiétude pendant votre grossesse, tenez compte de ces conseils:
1. Parlez-en
Lorsque vous ressentez un pic d'anxiété, il est important d'en parler à quelqu'un. Votre partenaire, un ami proche ou un membre de votre famille pourra peut-être vous aider.
Le simple fait de partager vos pensées et vos sentiments avec les autres peut suffire à empêcher ces pensées de prendre le dessus sur votre vie quotidienne.
Vous pouvez également demander à votre médecin de vous référer à un thérapeute formé pour vous aider à lutter contre l'anxiété. Certains thérapeutes se spécialisent dans l'aide aux femmes enceintes souffrant d'anxiété.
2. Trouvez une version
S'engager dans des activités physiques qui aident à réduire le stress et l'anxiété peut être une bonne option. Le mouvement aide le corps à libérer des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels dans le cerveau.
Les activités efficaces comprennent:
- en marchant
- le jogging
- yoga
Vous n'aimez pas flâner, faire du jogging ou prendre la pose? Fais ce que tu aimes. Tout ce qui fait bouger votre corps peut vous aider. Il a été démontré que même s'engager dans une activité aérobie pendant aussi peu que 5 minutes présente des avantages positifs.
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice pendant la grossesse.
3. Bougez votre esprit
Vous pouvez également essayer des activités qui aident votre corps à libérer des endorphines sans transpirer, notamment:
- méditation
- acupuncture
- massage thérapeutique
- exercices de respiration profonde
4. Reposez-vous
Bien que le sommeil puisse sembler insaisissable pendant la grossesse, en faire une priorité peut aider considérablement à atténuer les symptômes d'anxiété.
Si des maux de dos ou d'autres symptômes de grossesse vous empêchent de passer une bonne nuit, essayez de faire une sieste l'après-midi.
5. Écrivez à ce sujet
La journalisation de vos pensées et de vos sentiments peut également aider à soulager l'anxiété - et il n'y a pas lieu de s'inquiéter de ce que quelqu'un vous juge.
Vous constaterez peut-être qu'écrire sur vos émotions vous aide à organiser ou hiérarchiser vos inquiétudes. Vous pouvez également suivre différents événements susceptibles de déclencher des épisodes d'anxiété à partager avec votre médecin.
6. Vous responsabilisez
La tokophobie est la peur de l'accouchement. Si votre anxiété est liée à l'accouchement lui-même, envisagez de vous inscrire à un cours de naissance. Connaître les différentes étapes du travail et à quoi s'attendre à chaque tour peut aider à démystifier le processus.
Ces cours offrent souvent des suggestions pour faire face à la douleur. Ils vous donneront également l'occasion de discuter avec d'autres personnes enceintes qui pourraient s'inquiéter de choses similaires.
7. Parlez à votre médecin
Si votre anxiété affecte votre vie quotidienne ou si vous avez des crises de panique fréquentes, appelez votre professionnel de la santé. Le plus tôt vous obtenez de l'aide, mieux c'est. Certains médicaments peuvent soulager vos symptômes les plus graves.
Vous ne devriez jamais vous sentir gêné de partager vos pensées et vos sentiments, surtout s'ils vous concernent.
Vous n'avez pas l'impression que votre médecin actuel vous soutient suffisamment? Vous pouvez toujours explorer la sélection d'un autre fournisseur de soins de santé.
Prochaines étapes
L'anxiété pendant la grossesse est courante. C'est aussi très individuel, donc ce qui peut fonctionner pour aider votre ami peut ne pas atténuer vos propres inquiétudes.
Gardez les voies de communication ouvertes avec les personnes que vous aimez, essayez des techniques de gestion du stress et tenez votre médecin au courant.
Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus vite vous serez en mesure d'avoir l'esprit tranquille pour votre santé et celle de votre bébé en pleine croissance.
