Genou du coureur
Le genou du coureur est le terme commun utilisé pour décrire l'une des nombreuses conditions qui provoquent une douleur autour de la rotule, également connue sous le nom de rotule. Ces conditions comprennent le syndrome de la douleur antérieure du genou, le mauvais alignement fémoro-patellaire, la chondromalacie rotulienne et le syndrome de la bande ilio-tibiale.
Comme son nom l'indique, la course à pied est une cause fréquente du genou du coureur, mais toute activité qui sollicite à plusieurs reprises l'articulation du genou peut provoquer le trouble. Cela peut inclure la marche, le ski, le vélo, le saut, le cyclisme et le football.
Selon la Harvard Medical School, le genou du coureur est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes, en particulier chez les femmes d'âge moyen. Les personnes en surpoids sont particulièrement sujettes au trouble.
Quels sont les symptômes du genou du coureur?
La caractéristique du genou du coureur est une douleur sourde et douloureuse autour ou derrière la rotule ou la rotule, en particulier là où elle rencontre la partie inférieure de la cuisse ou du fémur.
Vous pouvez ressentir de la douleur lorsque:
- en marchant
- monter ou descendre des escaliers
- squat
- a genou
- fonctionnement
- assis ou debout
- assis pendant longtemps avec le genou plié
D'autres symptômes comprennent un gonflement et un éclatement ou un grincement du genou.
Dans le cas du syndrome de la bande iliotibiale, la douleur est la plus aiguë à l'extérieur du genou. C'est là que la bande ilio-tibiale, qui va de la hanche à la jambe inférieure, se connecte au tibia, ou à l'os interne plus épais de la jambe inférieure.
Qu'est-ce qui cause le genou du coureur?
La douleur du genou du coureur peut être causée par une irritation des tissus mous ou de la doublure du genou, du cartilage usé ou déchiré ou des tendons tendus. L'un des éléments suivants peut également contribuer au genou du coureur:
- surutilisation
- traumatisme à la rotule
- désalignement de la rotule
- luxation complète ou partielle de la rotule
- pied plat
- muscles de la cuisse faibles ou tendus
- étirement inadéquat avant l'exercice
- arthrite
- une rotule fracturée
- syndrome de la plica ou syndrome de la plica synoviale, dans lequel la muqueuse de l'articulation s'épaissit et s'enflamme
Dans certains cas, la douleur commence dans le dos ou la hanche et se transmet au genou. C'est ce qu'on appelle la «douleur référée».
Comment diagnostique-t-on le genou du coureur?
Pour confirmer un diagnostic de genou du coureur, votre médecin obtiendra une histoire complète et effectuera un examen physique approfondi qui peut inclure une prise de sang, des rayons X, une IRM ou un scanner.
Comment le genou du coureur est-il traité?
Votre médecin adaptera votre traitement à la cause sous-jacente, mais dans la plupart des cas, le genou du coureur peut être traité avec succès sans chirurgie. Le plus souvent, la première étape du traitement consiste à pratiquer le RICE:
- Repos: évitez le stress répétitif sur le genou.
- Glace: Pour réduire la douleur et l'enflure, appliquez un sac de glace ou un paquet de pois congelés sur le genou pendant 30 minutes à la fois et évitez toute chaleur au genou.
- Compression: Enveloppez votre genou avec un bandage élastique ou une manche pour limiter l'enflure, mais pas trop serré pour provoquer un gonflement sous le genou.
- Élévation: placez un oreiller sous votre genou lorsque vous êtes assis ou couché pour éviter un gonflement supplémentaire. En cas de gonflement important, gardez le pied au-dessus du genou et le genou au-dessus du niveau du cœur.
Si vous avez besoin d'un soulagement supplémentaire de la douleur, vous pouvez prendre certains médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, tels que l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène. L'acétaminophène, l'ingrédient actif présent dans Tylenol, peut également aider. Vous voudrez peut-être parler à votre médecin avant de prendre ces médicaments, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments sur ordonnance.
Une fois la douleur et l'enflure atténuées, votre médecin peut recommander des exercices spécifiques ou une thérapie physique pour restaurer la pleine force et l'amplitude des mouvements de votre genou. Ils peuvent coller votre genou ou vous donner une attelle pour fournir un soutien supplémentaire et un soulagement de la douleur. Vous devrez peut-être également porter des inserts de chaussures appelés orthèses.
La chirurgie peut être recommandée si votre cartilage est endommagé ou si votre rotule doit être réalignée.
Comment prévenir le genou du coureur?
L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande les étapes suivantes pour éviter le genou du coureur:
- Restez en forme. Assurez-vous que votre santé globale et votre conditionnement sont bons. Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin de la création d'un plan de perte de poids.
- Étendue. Faites un échauffement de cinq minutes suivi d'exercices d'étirement avant de courir ou d'effectuer toute activité qui sollicite le genou. Votre médecin peut vous montrer des exercices pour augmenter la flexibilité de votre genou et éviter les irritations.
- Augmentez progressivement la formation. N'augmentez jamais brusquement l'intensité de votre entraînement. Au lieu de cela, apportez des modifications progressivement.
- Utilisez des chaussures de course appropriées. Achetez des chaussures de qualité avec une bonne absorption des chocs et assurez-vous qu'elles s'adaptent correctement et confortablement. Ne courez pas avec des chaussures trop usées. Portez des orthèses si vous avez les pieds plats.
- Utilisez une forme courante appropriée. Gardez un noyau serré pour éviter de vous pencher trop en avant ou en arrière et gardez les genoux pliés. Essayez de courir sur une surface douce et lisse. Évitez de courir sur du béton. Marchez ou courez en zigzag lorsque vous descendez une pente raide.
