Remèdes naturels de l'intérieur et de l'extérieur
Traiter la dépression ne signifie pas forcément des heures de conseil ou des journées alimentées par des pilules. Ces méthodes peuvent être efficaces, mais vous préférerez peut-être des méthodes naturelles pour améliorer votre humeur.
L'exercice, les thérapies corps-esprit et les suppléments à base de plantes peuvent avoir le pouvoir d'affecter vos perspectives et même de modifier la chimie de votre cerveau. Beaucoup de ces traitements sont sûrs, mais ne sont pas toujours prouvés efficaces.
Faites de l'exercice pour vous gonfler
L'activité physique régulière n'est peut-être pas la première chose que votre médecin vous prescrit lorsqu'il vous diagnostique une dépression. Cependant, cela devrait peut-être faire partie de votre thérapie.
Une étude de l'Université Duke a révélé que 30 minutes d'exercice aérobique modéré trois fois par semaine étaient aussi efficaces pour soulager les symptômes de la dépression à court terme que les antidépresseurs.
L'étude a également révélé que la dépression était moins susceptible de réapparaître chez les personnes qui continuaient à faire de l'exercice après l'essai initial.
Trouver des moyens de se détendre
La dépression peut vous faire vous sentir déconnecté des choses que vous aimez. Cela peut également causer de la fatigue et des problèmes de sommeil. Le fait de vous détendre peut avoir un effet positif sur votre humeur.
Les techniques de relaxation comprennent:
- relaxation musculaire progressive
- imagerie de relaxation
- entraînement autogène
Les chercheurs de la Cochrane Collaboration ont examiné 15 essais axés sur les techniques de relaxation. Ils ont constaté que les techniques de relaxation ne sont pas aussi efficaces que le traitement psychologique, mais sont plus efficaces que l'absence de traitement pour réduire les symptômes.
Pensez à la méditation
La méditation est une forme de relaxation destinée à éclaircir votre esprit en se concentrant sur la respiration, un mot ou un mantra. Certaines études suggèrent que la méditation quotidienne peut aider à soulager le stress, l'anxiété et les symptômes de la dépression.
Les pratiques de pleine conscience, y compris la méditation, entraînent les gens à concentrer leur attention sur le moment. Cela aide à cultiver une attitude d'ouverture et d'acceptation, qui peut avoir des effets antidépresseurs.
Façonner le corps et l'esprit avec le yoga
Le yoga est un exercice corps-esprit. Une routine de yoga consiste en une série de postures qui aident à améliorer l'équilibre, la flexibilité, la force et la concentration. Les poses sont pensées pour:
- aligner la colonne vertébrale
- améliorer la clarté mentale
- rajeunir le système nerveux
- réduire le stress
- favoriser la relaxation et le bien-être émotionnel
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études, y compris des études de l'Université de Westminster, montrent que le yoga peut être bénéfique pour améliorer les symptômes de la dépression.
Imagerie guidée et musicothérapie
L'imagerie guidée est une forme de méditation dans laquelle vous envisagez un objectif avec autant de détails que possible. Cette technique utilise le pouvoir de la pensée positive pour aider à atteindre quelque chose de spécifique, comme le bonheur.
La musicothérapie a été utilisée pour aider à améliorer l'humeur des personnes souffrant de dépression. Parfois, il s'agit d'écouter de la musique qui favorise la relaxation et la positivité. D'autres fois, cela implique le chant comme forme de thérapie.
Une étude a montré que ces deux types de thérapie pouvaient aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.
Le millepertuis: une solution à base de plantes possible
Le millepertuis est un traitement à base de plantes populaire pour la dépression en Europe. Les médecins américains sont plus partagés sur son utilité.
Selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative (NCCAM), le millepertuis ne semble pas efficace dans le traitement de la dépression majeure. Mais cela peut profiter aux personnes atteintes de formes légères à modérées.
Le millepertuis peut avoir de graves interactions avec des médicaments, des herbes et des suppléments. Pour être sûr, consultez toujours votre médecin avant de le prendre.
La même chose
La S-adénosyl-L-méthionine (SAM-e) est un produit chimique qui se produit naturellement dans le corps. Il est impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris les fonctions cérébrale et hépatique. Certaines études montrent que SAM-e peut aider à soulager les symptômes de la dépression, mais la recherche ne fournit pas de preuves concluantes, selon le NCCAM.
Les pilules SAM-e sont vendues comme complément alimentaire. Cependant, les personnes atteintes de trouble bipolaire ou de dépression maniaque ne doivent pas prendre de SAM-e car cela peut provoquer des sautes d'humeur et de la manie.
5-HTP et sérotonine
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un produit chimique naturel. Cela fonctionne en augmentant la quantité de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est associée à l'humeur, au sommeil et à d'autres fonctions.
Certaines études suggèrent que le 5-HTP peut être efficace dans le traitement de la dépression, mais la prise de 5-HTP à des doses élevées ou pendant de longues périodes pourrait être dangereuse. La FDA ne teste pas les compléments alimentaires.
Dans le passé, des contaminants ont amené certains utilisateurs de 5-HTP à développer une maladie sanguine parfois mortelle. D'autres études doivent être menées pour déterminer si le 5-HTP peut être efficace dans le traitement de la dépression.
Kava chaud
Le kava est une racine de la plante de kava qui est connue pour ses propriétés sédatives et anesthésiques. Il est le plus couramment utilisé comme ingrédient dans les thés relaxants. Des régions du Pacifique Sud, y compris Hawaï, ont utilisé le kava pour la libération du stress, l'élévation de l'humeur et d'autres effets calmants.
En fait, ses effets relaxants ont été comparés aux benzodiazépines. Des études ont montré que le kava est sûr et efficace pour traiter la tension et l'anxiété, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver des preuves concluantes.
