Que sont les poignées d'amour?
Les «poignées d'amour» sont des zones de peau qui s'étendent vers l'extérieur à partir des hanches. Lorsqu'elles sont combinées avec des vêtements serrés, les poignées d'amour peuvent devenir plus prononcées, mais elles ne sont pas causées uniquement par des vêtements serrés. Ils indiquent une accumulation excessive de graisse autour des hanches et de la région abdominale.
Apprenez-en plus sur les causes des poignées d'amour et comment vous pouvez les traiter.
Qu'est-ce qui cause les poignées d'amour?
La cause sous-jacente des poignées d'amour est la rétention de graisse.
De manière générale, les cellules graisseuses s'accumulent lorsque votre corps absorbe trop de calories ou que vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez. Au fil du temps, ces cellules graisseuses peuvent devenir visibles lorsqu'elles s'accumulent dans certaines zones, comme autour de votre taille et de vos hanches.
La graisse peut s'accumuler n'importe où dans le corps, mais certains facteurs augmentent la probabilité de retenir la graisse dans les zones de la hanche, du bas du dos et de l'abdomen. Les facteurs qui contribuent à la formation de la poignée d'amour comprennent:
- hormones, en particulier trop de cortisol
- âge (l'accumulation de graisse dans le ventre est particulièrement fréquente avec l'âge)
- manque d'activité physique
- régime riche en graisses, en sucres et en aliments riches en calories
- privation de sommeil
- conditions non diagnostiquées ou non traitées qui ralentissent votre métabolisme (hypothyroïdie - ou thyroïde sous-active - par exemple, il est difficile de brûler des calories supplémentaires)
Les poignées d'amour présentent-elles des risques?
Les poignées d'amour ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent indiquer des facteurs de risque sous-jacents de maladies chroniques. Ceux-ci inclus:
- hypertension artérielle (hypertension)
- taux de cholestérol élevé
- cardiopathie
- apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires
- accident vasculaire cérébral
- diabète de type 2
- cancer, en particulier du côlon et du sein
- maladie du foie
- arthrose
Prévenir les poignées d'amour peut aider à améliorer votre santé globale.
Exercices qui ciblent le dos, les abdominaux et les hanches
Une recherche rapide sur Internet révèle des exercices ciblés pour des zones spécifiques du corps, y compris des poignées d'amour. Mais la réduction de la graisse ne peut pas être obtenue avec des exercices ponctuels seuls. Bien que les activités de renforcement et de résistance puissent améliorer le tonus musculaire et la flexibilité, elles ne réduisent pas les cellules graisseuses.
Essayez de combiner des exercices cardiovasculaires avec des haltères et des mouvements ciblés pour des résultats optimaux. Si vous essayez de perdre du poids et de la graisse corporelle globale, vous devrez peut-être jusqu'à cinq heures d'exercice modéré par semaine.
Il est également important de maintenir une alimentation saine et d'éviter de consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Pour une perte de graisse progressive et un maintien du poids, intégrez des activités aérobiques, comme la marche, le vélo et la natation.
Même si vous ne pouvez pas faire un entraînement complet tous les jours, vous récolterez les avantages d'être simplement plus actif.
Voici quelques-uns des exercices qui ciblent les régions du dos, des abdominaux et des hanches.
Planches latérales
Il existe plusieurs modifications pour les planches latérales qui peuvent rendre le mouvement plus ou moins difficile. Pour réaliser la planche latérale de base:
- Commencez par vous allonger sur le côté. Tenez-vous sur un bras: votre coude doit être aligné avec votre épaule; votre avant-bras doit être à plat contre le sol, à angle droit par rapport à votre corps.
- Empilez vos jambes, l'une sur l'autre, de sorte que votre corps forme une ligne droite de la tête aux hanches. Avec votre genou touchant toujours le sol, soulevez vos hanches.
- Serrez vos fessiers (muscles fessiers) et maintenez le mouvement pendant 30 secondes à une minute.
- Tout en faisant le mouvement, concentrez-vous sur le maintien de vos abdominaux serrés pour aider à soutenir votre corps.
- Changez de côté et répétez.
Pour un mouvement plus difficile, essayez de soulever vos genoux du sol de sorte que les seules parties de votre corps touchant le sol soient le côté de votre pied et votre avant-bras.
Vous pouvez également incorporer des creux de hanche. Pour ce faire, en position de planche latérale, abaissez lentement votre hanche d'un pouce ou deux, puis soulevez-la lentement. Répétez cette opération pendant 30 secondes à une minute.
Couinements de bicyclette
Il peut être tentant de se précipiter dans des craquements de vélo, mais la clé de ce mouvement est des mouvements lents et contrôlés.
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés.
- Soulevez vos épaules et la tête du sol pendant que vous engagez vos abdominaux. En même temps, soulevez vos pieds du sol, en gardant les genoux pliés, de sorte que vos tibias soient parallèles au sol.
- Tournez lentement votre corps pour que votre coude gauche se déplace vers votre genou droit. Lorsque vous tordez votre corps, étendez votre jambe gauche tout droit devant vous.
- Tournez lentement dans l'autre sens, ramenez votre jambe gauche dans sa position pliée, le coude droit se déplaçant vers votre genou gauche. Lorsque vous tordez votre corps, étendez votre jambe droite devant vous.
- Faites 15 à 30 répétitions.
Twists russes
Ceci est un autre exercice assis. Vous pouvez le modifier en ajoutant du poids. Si vous êtes nouveau dans cet exercice, essayez d'abord de le faire sans poids. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez essayer de tenir un poids à la main, une bouteille d'eau remplie ou même une boîte de soupe ou de légumes pour augmenter la résistance.
- Commencez en position assise sur le sol, les fesses au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- En serrant votre abdomen, penchez votre torse vers l'arrière de manière à ce que vous soyez à environ 45 degrés par rapport au sol. Si vous n'utilisez pas de poids, joignez vos mains. Si vous utilisez un poids, tenez-le dans vos mains, juste au-dessus de votre abdomen.
- Toujours avec les genoux pliés, soulevez vos pieds du sol afin que vous soyez en équilibre sur vos fesses. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez croiser vos chevilles.
- Tournez votre torse vers la droite, amenant vos mains jointes ou votre poids sur le côté droit de votre corps.
- Tournez vers la gauche, en touchant le poids ou vos mains sur le côté gauche de votre corps.
- Répétez de 30 secondes à une minute.
alpiniste
Ce mouvement peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque à mesure que vous renforcez vos muscles. Augmentez votre vitesse à mesure que vous devenez plus fort.
- Commencez en position de planche. Pour vous mettre en position de planche, allongez-vous à plat sur le sol, face vers le bas. Placez vos mains sous vos épaules, courbez vos orteils pour qu'ils appuient sur le sol et poussez vers le haut. Vos bras doivent être droits, mais non verrouillés, et votre corps doit former une ligne droite allant de la tête aux orteils.
- Soulevez votre pied droit du sol et tirez votre genou droit vers votre coude gauche. Gardez vos abdos serrés.
- Maintenez le mouvement brièvement, puis ramenez votre pied à sa position d'origine.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez ce mouvement pendant 30 secondes à une minute.
Vous pouvez augmenter votre vitesse et prolonger le temps à mesure que vous développez plus de force.
Pont
Cet exercice ne cible pas seulement le bas du dos, il est également idéal pour vos fessiers:
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les bras sur les côtés et les paumes à plat contre le sol.
- Soulevez lentement vos fesses et le bas du dos du sol pour créer une ligne droite entre vos genoux et vos épaules.
- Serrez vos fessiers ensemble et maintenez pendant jusqu'à 30 secondes, ou jusqu'à ce que vous sentiez vos abdominaux et vos fessiers s'affaisser, selon la première éventualité.
- Relâchez lentement vos muscles et abaissez-vous au sol.
- Répétez 10 fois.
Pour rendre le mouvement plus difficile, vous pouvez essayer de soulever un pied du sol en soulevant vos hanches. Changez la jambe que vous soulevez à chaque répétition.
Changements de style de vie à essayer
Adopter des habitudes saines peut vous aider à vous débarrasser des poignées d'amour et à les empêcher de revenir.
Si vous avez besoin de perdre du poids, le Bureau de la santé des femmes recommande de perdre un à deux livres par semaine pour assurer des pertes graduelles mais régulières.
Les changements alimentaires et le contrôle des portions peuvent compléter une augmentation de l'exercice et des activités de combustion des graisses.
- Les aliments à base de plantes, comme les baies, les légumes verts à feuilles foncées et les grains entiers, offrent des nutriments essentiels sans les calories et les graisses supplémentaires.
- Tenez-vous en aux sources de protéines maigres, comme les œufs, le poisson et la volaille à la viande blanche sur les viandes rouges.
- Les haricots et les légumineuses peuvent vous rassasier afin que vous puissiez réduire votre apport calorique quotidien.
- Gardez votre apport en sodium à moins de 2300 milligrammes par jour. Non seulement cela réduit votre risque d'hypertension, mais cela peut également aider à prévenir la rétention d'eau qui peut aggraver les poignées d'amour.
En plus de changer votre corps de l'intérieur, vous pouvez également aider à camoufler l'apparence des poignées d'amour de l'extérieur.
Choisissez des pantalons qui s'adaptent à la taille plutôt qu'à vos hanches. Cela peut aider à réduire la constriction autour des hanches qui met l'accent sur les poignées d'amour en premier lieu. Assurez-vous également que vos pantalons et sous-vêtements ne sont pas trop serrés.
Procedures médicales
Certaines formes de chirurgie plastique sont parfois utilisées pour réduire la rétention de graisse dans des zones spécifiques du corps. L'une de ces procédures est appelée liposuccion.
Lors de la liposuccion, un chirurgien injecte une solution dans la région ciblée, comme vos hanches, pour liquéfier les cellules graisseuses. Ensuite, ils retirent les cellules graisseuses à l'aide d'un aspirateur sous vide. Les résultats peuvent être vus quelques jours après le traitement.
La liposuccion n'est pas une solution pour tout le corps. Il ne traite que des zones spécifiques et ciblées. De plus, sans changement de mode de vie, les cellules graisseuses sont susceptibles de revenir. La liposuccion n'est recommandée que pour les personnes en surpoids léger à modéré.
D'autres procédures peuvent être utilisées pour soutenir la perte de poids chez les adultes obèses. Ceux-ci incluent les anneaux gastriques ou la chirurgie de pontage gastrique. Si vous êtes obèse et que vous avez des poignées d'amour, de telles procédures peuvent être plus efficaces que la liposuccion. Ne considérez ces procédures que si vous avez un IMC supérieur à 40 ou un IMC supérieur à 35, combiné à d'autres problèmes de santé connexes.
Quel est le plat à emporter?
Les poignées d'amour peuvent être un effet secondaire d'un excès de graisse corporelle, en particulier de la graisse au niveau des hanches et du bas de l'abdomen. Une activité accrue et une alimentation plus saine peuvent contribuer à réduire les poignées d'amour dans le cadre de la perte de graisse globale, mais il est important de se rappeler que cela peut également prendre un certain temps.
Tenez-vous-en à votre plan pour un mode de vie plus sain, et vous récolterez éventuellement les bienfaits esthétiques et sous-jacents pour la santé.
Si vous ne parvenez pas à perdre du poids malgré un régime et de l'exercice, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Ils peuvent demander des analyses de sang pour vérifier d'éventuels problèmes sous-jacents, tels que l'hypothyroïdie, ou avoir des recommandations pour des interventions chirurgicales.
