Aperçu
La constipation est l'un des problèmes gastro-intestinaux les plus courants au monde. Aux États-Unis seulement, il affecte environ 42 millions de personnes, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK).
De nombreuses personnes se tournent vers des solutions en vente libre pour ramollir leurs selles, mais celles-ci peuvent souvent entraîner des effets secondaires indésirables. Ces effets secondaires peuvent inclure:
- crampes
- la nausée
- ballonnements
- gaz
- autres problèmes intestinaux
Si votre temps passé aux toilettes est gênant et que vous préférez ne pas atteindre l'armoire à pharmacie, n'ayez pas peur. Il existe de nombreuses façons naturelles de ramollir vos selles.
En voici quelques-uns:
1. Mangez plus de fibres
Les hommes devraient consommer 38 grammes de fibres par jour et les femmes 25 grammes, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Cependant, l'adulte moyen n'en reçoit qu'environ la moitié, donc en ajouter plus à son alimentation est souvent une bonne solution.
Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbent l'humidité des aliments et ralentissent la digestion. Cela peut vous aider à rester régulier si vous en faites partie de votre routine quotidienne. Les fibres insolubles ajoutent du volume à vos selles et peuvent aider à soulager rapidement la constipation tant que vous buvez suffisamment de liquide pour pousser les selles. Les fibres insolubles ont l'avantage supplémentaire d'éliminer plus rapidement les toxines de votre corps.
Les bonnes sources de fibres solubles comprennent:
- des oranges
- pommes
- carottes
- gruau
- La graine de lin
Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent:
- des noisettes
- des graines
- peaux de fruits
- légumes à feuilles foncées, comme le chou frisé ou les épinards
2. Boire plus d'eau
Les selles deviennent dures, grumeleuses et peut-être douloureuses lorsqu'elles ne contiennent pas suffisamment d'eau lorsqu'elles pénètrent dans le côlon. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, notamment le stress, les voyages et l'effet secondaire des médicaments. Outre les selles dures, la déshydratation rend une personne plus stressée, ce qui peut compliquer davantage les problèmes digestifs.
Boire suffisamment de liquides, en particulier de l'eau, peut aider à éviter cette situation inconfortable, selon des études. Mais la règle des huit verres par jour n'est pas une vérité universelle. Différentes personnes ont des besoins d'hydratation différents. Voici une règle générale à suivre: si votre urine est jaune foncé, de faible volume et peu fréquente, vous ne recevez pas assez de liquides et vous êtes peut-être déjà déshydraté.
3. Allez vous promener
Tout comme la fibre, l'Américain moyen ne fait pas assez d'exercice. Plus d'un tiers des Américains sont obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). L'exercice aide à stimuler la digestion, car lorsque vous bougez, votre corps déplace également les selles dans l'intestin.
En plus d'offrir un soulagement momentané, l'exercice peut vous aider à perdre du poids, ce qui a permis de réduire les problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation. Parler d'une marche de 30 minutes après un repas peut aider votre corps à mieux digérer les aliments et favoriser une digestion régulière.
4. Essayez le sel d'Epsom
Le sel et l'eau d'Epsom ne sont pas seulement parfaits pour apaiser les muscles endoloris. Ils sont également bons pour ramollir les selles gênantes. Vous pouvez trouver une variété de produits de bain au sel d'Epsom ici.
Ajoutez 3 à 5 tasses de sel d'Epsom dans une baignoire. Le trempage est relaxant et augmentera le mouvement péristaltique de l'intestin. Vous absorbez également du magnésium à travers votre peau.
Le sulfate de magnésium est un composant majeur du sel d'Epsom. Lorsqu'il est pris par voie orale, il peut être efficace pour soulager la constipation à court terme. Dissoudre la forme de poudre dans 8 onces d'eau. La dose maximale pour un adulte ou un enfant de plus de 12 ans doit être de 6 cuillères à café. La dose maximale pour un enfant entre 6 et 11 ans doit être de 2 cuillères à café. Les enfants de moins de 6 ans ne devraient pas prendre de sels d'Epsom.
Ce n'est pas recommandé pour une utilisation régulière. Il est facile pour les intestins de devenir dépendants des laxatifs. Parce que le goût est un peu fétide, il peut être utile de verser du jus de citron dans la solution avant de boire.
5. Boire de l'huile minérale
L'huile minérale est un laxatif lubrifiant. Lorsqu'il est administré par voie orale, il peut favoriser le transit intestinal en recouvrant les selles ainsi que l'intestin d'un film imperméable. Cela maintient l'humidité à l'intérieur des selles afin qu'elle passe plus facilement. Les laxatifs à base d'huile minérale sont disponibles ici. Les laxatifs sont destinés à un usage à court terme uniquement, alors ne les utilisez pas pendant plus de 2 semaines.
Des études montrent également que l'huile d'olive et l'huile de lin peuvent être aussi efficaces que l'huile minérale pour traiter la constipation chez les personnes traitées pour une insuffisance rénale. Les femmes enceintes ne devraient pas prendre d'huile minérale. Parlez à votre médecin avant d'utiliser de l'huile minérale sur les enfants.
