Aperçu
Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez en faisant du vélo? La réponse est assez complexe et dépend du type de vélo que vous utilisez, du type de résistance et de la vitesse à laquelle vous roulez.
Comment le vélo utilise les calories
Lorsque vous utilisez vos muscles, ils commencent à utiliser l'oxygène que vous respirez pour convertir les graisses et les sucres, et parfois les protéines, en adénosine triphosphate, ou ATP. C'est la molécule de base qui fournit de l'énergie aux cellules.
«Vous avez pratiquement besoin d'un flux constant d'ATP, même si vous ne faites que traîner. Mais lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de beaucoup », déclare Rachel DeBusk, CPT, entraîneure triathlète à Unstill Life de Seattle.
En fonction de la durée et de l'intensité de votre entraînement, votre corps peut accéder ou fabriquer de l'ATP de différentes manières. «Il y a de l'ATP qui n'attend que dans vos muscles», dit DeBusk. «Mais quand c'est épuisé, vous devez en faire plus.»
Pendant de courtes et intenses périodes d'exercice, votre corps utilise le métabolisme anaérobie pour convertir les glucides en ATP. Pendant des entraînements plus longs et moins intenses, votre corps obtient l'ATP du métabolisme aérobie, où la majeure partie de l'énergie provient des glucides.
Lent et régulier vs rapide et intense
Si vous faites du vélo à une vitesse modérée et régulière et sans trop de résistance, vous utilisez principalement votre système de métabolisme aérobie. Cela améliore le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons et aide votre corps à utiliser efficacement le glucose.
DeBusk avertit que ne pas utiliser efficacement le glucose peut augmenter votre risque de pré-diabète ou de syndrome métabolique. Avec des niveaux modérés de cyclisme, votre corps améliore également sa capacité à mobiliser les graisses stockées dans les muscles.
Si vous faites du vélo à une vitesse plus élevée ou à une plus grande résistance, vous comptez davantage sur votre système de métabolisme anaérobie. Ce système n'est pas un système que vous pouvez entretenir très longtemps, mais un vélo plus intense aidera vos fibres musculaires à apprendre à s'adapter à la demande.
En règle générale, plus votre vitesse est rapide, plus vous risquez de brûler de calories, car votre corps utilise plus d'énergie pour aller plus vite. Selon l'Université de Harvard, faire du vélo à une vitesse modérée de 12 à 13,9 miles par heure amènera une personne de 155 livres à brûler 298 calories en 30 minutes. À un rythme plus rapide de 14 à 15,9 miles par heure, une personne du même poids brûlera 372 calories.
Vélo stationnaire
La consommation de calories peut varier légèrement entre l'utilisation d'un vélo stationnaire d'intérieur et le vélo à l'extérieur. «Vous pouvez obtenir un excellent entraînement dans une salle de fitness ou à l'extérieur», dit DeBusk.
Cependant, faire du vélo à l'extérieur est plus dynamique: vous devez être conscient de votre environnement et les mouvements sont plus variés lorsque vous tournez pour suivre les routes et les chemins. Il peut également y avoir une résistance au vent et des pentes telles que des collines, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories que lorsque vous faites du vélo en salle, selon la classe de spin que vous faites.
Si votre emploi du temps ou votre emploi du temps familial rend l'exercice difficile à moins qu'il ne s'agisse d'une activité programmée, les cours de spinning peuvent être une bonne option.
Selon l'Université de Harvard, le nombre de calories brûlées en vélo stationnaire à un rythme «modéré» varie en fonction du poids d'une personne.
Un rythme modéré va de 12 à 13,9 miles par heure. Pour une période de 30 minutes, les calories brûlées sont les suivantes en fonction du poids moyen:
• 125 livres: 210 calories
• 155 livres: 260 calories
Vélo extérieur
Une personne peut brûler légèrement plus de calories lorsqu'elle fait du vélo à l'extérieur. Faire du vélo à un rythme modéré à l'extérieur peut brûler le nombre de calories suivant sur une période de 30 minutes:
• 125 livres: 240 calories
• 155 livres: 298 calories
• 185 livres: 355 calories
Certaines personnes peuvent choisir de faire du BMX ou du VTT. Cela a tendance à amener une personne à brûler plus de calories parce qu'elle peut gravir des collines et naviguer sur un terrain rocheux et accidenté.
Selon l'Université de Harvard, une personne brûle le nombre de calories suivant lorsqu'elle fait du vélo de montagne pendant 30 minutes en fonction de son poids:
• 125 livres: 255 calories
• 155 livres: 316 calories
• 185 livres: 377 calories
Calcul des calories brûlées
Il est important de se rappeler que ces calories brûlées ne sont que des estimations. Ils sont basés sur des équivalents métaboliques, ou MET. Selon l'American Council on Exercise (ACE), une personne brûle environ 5 calories pour 1 litre d'oxygène consommé.
Plus le rythme est difficile, plus une personne a besoin de MET. Les calculs de combien une personne brûle tient compte de son poids et des MET.
Les METs moyens du cyclisme d'effort moderne sont de 8,0, tandis que le vélo de montagne avec un effort vigoureux est de 14,0 METs, selon l'ACE. Cependant, les gens ont différents niveaux de dépense calorique en fonction de leur taux métabolique unique. Il est donc important de se rappeler que les MET sont une estimation.
Faire du vélo pendant la grossesse | Grossesse
Vous pouvez également opter pour le vélo d'intérieur si vous êtes enceinte pour réduire le risque d'accident. «Le cyclisme est une excellente forme d'exercice pendant la grossesse», déclare DeBusk. «De nombreuses femmes enceintes trouvent que la posture non portante réduit la pression dans le bas du dos.»
La nature à faible impact du cyclisme en fait un grand avantage pour les femmes enceintes.
À mesure que la grossesse progresse, ajustez votre siège et votre guidon pour s'adapter aux changements d'angle de hanche, ou essayez d'utiliser un siège plus rembourré. «Restez toujours bien hydraté et ne surchauffez pas», rappelle DeBusk.
Il est également important d'écouter votre corps. Si le cyclisme commence à causer de l'inconfort en raison du positionnement ou des exigences d'un bébé qui grandit, vous pouvez envisager d'autres formes d'exercice ou d'entraînement croisé avec du yoga ou du Pilates en plus des séances de vélo.
Plus que des calories brûlées
Les calories brûlées ne sont pas la seule raison de considérer le vélo comme un exercice. Le vélo est un excellent moyen de soulager le stress et de développer les muscles des jambes. Les autres avantages comprennent:
Faible impact
Le vélo ne nécessite pas un impact élevé sur les genoux et les articulations, comme la course ou le saut.
Intensité variable
Vous pouvez rendre votre séance de vélo aussi stimulante que vous le souhaitez. Certains jours, vous pouvez alterner de courtes rafales de vitesse, tandis que d'autres, vous pouvez faire une séance de cyclisme plus lente et régulière.
Transport
Le cyclisme peut être une alternative à la conduite et vous emmener en moins de temps.
Amélioration de la condition physique générale
Le cyclisme est un défi pour les systèmes cardiovasculaire et musculaire. Vous pouvez améliorer votre condition physique générale en participant à des séances régulières.
À emporter
La durée pendant laquelle vous roulez et l'intensité sont les principaux facteurs du nombre de calories que vous brûlez. Si vous commencez avec peu ou pas d'activité, faire du vélo 15 minutes par jour, ou 30 minutes plusieurs fois par semaine, est un excellent moyen d'améliorer votre santé et réduira probablement votre poids.
Une fois que vous vous êtes adapté à la conduite modérée, ajoutez des intervalles d'intensité, qui sont encore meilleurs pour brûler des calories.
