Prendre des vitamines pendant la grossesse
Le maintien d'une alimentation équilibrée est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes enceinte. Les aliments riches en huit vitamines B (connues sous le nom de complexe B) jouent un rôle important dans le soutien d'une grossesse saine.
Mary L. Rosser, MD, PhD, médecin traitant au Département d'obstétrique et de gynécologie et de la santé des femmes au Montefiore Medical Center, Bronx, New York, explique que «ils gardent votre corps fort pendant que votre bébé grandit. Ils transforment également les aliments en énergie, vous donnant le coup de pouce nécessaire pendant votre grossesse. » Cet ascenseur d'énergie naturelle vous aidera si vous vous sentez fatigué pendant vos premier et troisième trimestres.
Chacune des vitamines B énumérées ci-dessous regorge d'avantages pour vous et votre bébé en pleine croissance.
Vitamine B-1: Thiamine
La vitamine B-1 (thiamine) joue un rôle important dans le développement cérébral de votre bébé. Les femmes enceintes ont besoin d'environ 1,4 milligramme de vitamine B-1 par jour. Les sources naturelles de vitamine B-1 se trouvent dans:
- pâtes de grains entiers
- Levure
- porc
- riz brun
Vitamine B-2: Riboflavine
Comme toutes les vitamines B, la B-2 (riboflavine) est soluble dans l'eau. Cela signifie que votre corps ne le stocke pas. Vous devez le remplacer par votre alimentation ou vos vitamines prénatales.
La riboflavine garde vos yeux en bonne santé et votre peau est éclatante et rafraîchie. Les femmes enceintes doivent prendre 1,4 mg de riboflavine par jour. Les femmes qui ne sont pas enceintes ont besoin de 1,1 mg par jour. Les aliments suivants sont remplis de riboflavine:
- poulet
- dinde
- poisson
- les produits laitiers
- légumes verts
- des œufs
Vitamine B-3: niacine
La vitamine B-3 (niacine) travaille dur pour améliorer votre digestion et le métabolisme des nutriments. Les médecins recommandent aux femmes enceintes de prendre 18 mg par jour. Un délicieux sandwich du midi à base de pain de grains entiers et de salade de thon frais serait une excellente source de niacine.
Vitamine B-5: acide pantothénique
La vitamine B-5 (acide pantothénique) aide à créer des hormones et à soulager les crampes dans les jambes. Les femmes enceintes ont besoin d'environ 6 mg d'acide pantothénique par jour. Le petit-déjeuner qui comprend une bonne quantité de B-5 pourrait être des jaunes d'œufs brouillés ou un bol de céréales à grains entiers.
Poursuivez avec un déjeuner riche en vitamine B-5 de riz brun sauté avec du brocoli et des noix de cajou. Une collation l'après-midi de biscuits fourrés au beurre d'arachide et un verre de lait peuvent compléter vos besoins quotidiens.
Vitamine B-6: Pyridoxine
La vitamine B-6 (pyridoxine) joue un rôle dans le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé en pleine croissance. Il est également vital pour la production de noradrénaline et de sérotonine. Ce sont deux neurotransmetteurs importants (messagers de signaux). La pyridoxine peut aider à soulager les symptômes de la grossesse tels que les nausées et les vomissements.
«Nous recommandons souvent la vitamine B-6 pour soulager les nausées en début de grossesse», explique Amelia Grace Henning, CNM au Massachusetts General Hospital de Boston, Massachusetts. «En général, entre 25 et 50 mg jusqu'à trois fois par jour.» Mais les médecins conseillent aux femmes enceintes de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.
Certaines sources naturelles de vitamine B-6 comprennent:
- Céréales à grains entiers
- bananes
- des noisettes
- des haricots
Vitamine B-7: biotine
Le US Food and Nutrition Board de l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences recommande un apport quotidien de 30 mcg de vitamine B-7 (biotine) pendant la grossesse (35 mcg pour les femmes qui allaitent). La grossesse peut souvent entraîner une carence en biotine. Alors, assurez-vous que vous en avez assez. Les aliments riches en vitamine B-7 comprennent:
- foie
- jaunes d'œuf
- Bette à carde
- Lait
- Levure
Vitamine B-9: acide folique
La vitamine B-9 (acide folique) pourrait être la vitamine B la plus importante à prendre pendant la grossesse. La Marche des dix sous recommande aux femmes en âge de procréer de prendre 400 mcg de vitamine B-9 par jour avant et après la grossesse.
Vos besoins en acide folique augmenteront lorsque vous serez enceinte. La vitamine B-9 peut aider à réduire le risque pour votre bébé de développer des anomalies congénitales, y compris le spina bifida et d'autres anomalies du tube neural. La vitamine B est également essentielle à la production de globules rouges.
Prendre quotidiennement une vitamine prénatale avec au moins 600 mcg d'acide folique et manger des aliments riches en folates vous assurera d'obtenir la bonne quantité. Les sources d'acide folique comprennent:
- des oranges
- Pamplemousses
- légumes verts à feuilles comme les épinards
- brocoli
- asperges
- des noisettes
- les légumineuses
- pains et céréales
Vitamine B-12: Cobalamine
La B-12 (cobalamine) aide à maintenir votre système nerveux. Les sources de vitamine B-12 comprennent:
- Lait
- la volaille
- poisson
La quantité recommandée de cobalamine pendant la grossesse est d'environ 2,6 mcg par jour.
Mais les médecins pensent également qu'un supplément de vitamine B-12 avec de l'acide folique (présent dans les vitamines prénatales) aidera à prévenir les anomalies congénitales telles que le spina bifida et les anomalies qui affectent la colonne vertébrale et le système nerveux central.
Les plats à emporter
| Vitamine | Avantage |
| B-1 (thiamine) | joue un rôle important dans le développement cérébral de votre bébé |
| B-2 (riboflavine) | garde vos yeux en bonne santé et votre peau éclatante et fraîche |
| B-3 (niacine) | améliore la digestion et peut soulager les nausées et les nausées matinales |
| B-5 (acide pantothénique) | aide à créer des hormones de grossesse et soulage les crampes dans les jambes |
| B-6 (pyridoxine) | joue un rôle important dans le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé |
| B-7 (biotine) | la grossesse peut entraîner une carence en biotine, alors augmentez votre consommation |
| B-9 (acide folique) | peut réduire le risque de développer des malformations congénitales chez votre bébé |
| B-12 (cobalamine) | aide à vous maintenir, vous et votre bébé, la colonne vertébrale et le système nerveux central |
Une supplémentation systématique en complexe de vitamines B au-delà de ce qui est inclus dans les vitamines prénatales n'est généralement pas recommandée, dit Henning. «Bien qu'il puisse y avoir des recherches dans ce domaine, les données à ce jour n'ont pas soutenu les changements dans la supplémentation de routine.»
Prenez des mesures simples pour avoir une alimentation bien équilibrée et remplie d'une combinaison de ces vitamines B pour vous garder, vous et votre bébé, forts et en bonne santé.
