La plupart des futures mamans passent beaucoup de temps à s'inquiéter du développement de leur bébé. Mais rappelez-vous, il est tout aussi important au cours des neuf prochains mois de se mettre à l'écoute de quelqu'un d'autre: le vôtre.
Peut-être que vous êtes extrêmement fatigué. Ou soif. Ou faim. Peut-être que vous et votre bébé en pleine croissance avez besoin d'un moment de calme pour vous connecter.
Votre médecin ou votre sage-femme peut dire: «Écoutez votre corps». Mais pour beaucoup d'entre nous, c'est suivi de «Comment?»
La méditation peut vous aider à écouter votre voix, votre corps, ce petit rythme cardiaque - et vous aider à vous sentir rafraîchi et un peu plus concentré.
Qu'est-ce que la méditation?
Pensez à la méditation comme à un moment calme pour respirer et se connecter, être conscient des pensées qui passent et vider l'esprit.
Certains disent que c'est trouver la paix intérieure, apprendre à lâcher prise et entrer en contact avec soi-même par la respiration et par la concentration mentale.
Pour certains d'entre nous, cela peut être aussi simple que de respirer profondément dans la salle de bain au travail pendant que vous essayez de vous concentrer sur vous, votre corps et le bébé. Ou, vous pouvez prendre un cours ou une retraite à votre propre place spéciale dans la maison avec des oreillers, un tapis et un silence total.
Quels sont les bénéfices?
Certains des avantages de la pratique de la méditation comprennent:
- Meilleur sommeil
- se connecter à votre corps changeant
- anxiété / soulagement du stress
- tranquillité d'esprit
- moins de tension
- préparation positive au travail
- moindre risque de dépression post-partum
Les médecins et les scientifiques ont étudié les bienfaits de la méditation sur les femmes enceintes et ils ont montré qu'elle pouvait aider les futures mamans tout au long de la grossesse et surtout à la naissance.
Les mamans qui ont des niveaux élevés de stress ou d'anxiété pendant la grossesse sont plus susceptibles d'accoucher prématurément ou de faible poids à la naissance.
Les naissances comme celles-ci sont un problème de santé publique pressant, en particulier aux États-Unis. Ici, les taux nationaux de naissance prématurée et d'insuffisance pondérale à la naissance sont respectivement de 13 et 8%. C'est selon un rapport publié dans la revue Psychology & Health.
Le stress prénatal peut également avoir un impact sur le développement du fœtus. Des études ont montré qu'il peut même affecter le développement cognitif, émotionnel et physique de la petite enfance et de l'enfance. Raison de plus pour passer un peu de temps de méditation!
Et le yoga?
Une étude publiée dans le Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing a révélé que les femmes qui ont commencé une pratique de yoga, y compris la méditation au début de la grossesse, réduisaient efficacement le stress et l'anxiété au moment de l'accouchement.
Les femmes qui ont pratiqué le yoga en pleine conscience au cours de leur deuxième trimestre ont également signalé une réduction significative de la douleur au cours de leur troisième trimestre.
Comment puis-je pratiquer la méditation?
Que vous souhaitiez tomber enceinte, que vous veniez de découvrir que vous l'êtes ou que vous prépariez ce plan de naissance, voici quelques façons de commencer un programme de méditation.
Essayez Headspace
Ce programme gratuit de 10 jours pour apprendre les bases de la méditation est disponible sur headspace.com. Headspace est l'une des nombreuses applications qui enseignent des exercices guidés et non guidés sur la façon d'appliquer la pleine conscience aux activités quotidiennes.
L'approche 10 minutes par jour est même disponible sur votre téléphone ou votre tablette. Headspace s'appelle lui-même un «abonnement à une salle de sport pour votre esprit» et a été créé par Andy Puddicombe, un expert en méditation et en pleine conscience.
Connectez-vous à la conférence TED de Puddicombe, "Il suffit de 10 minutes en pleine conscience." Vous apprendrez comment nous pouvons tous devenir plus conscients, même lorsque la vie est bien remplie.
Le guide Headspace pour… une grossesse consciente est également disponible, qui vise à aider les couples à faire face au stress de la grossesse et de l'accouchement. Il vous guide, vous et votre partenaire, à travers les étapes de la grossesse, du travail, de l'accouchement et du retour à la maison. Il comprend des exercices étape par étape.
Essayez une méditation guidée en ligne
La professeure de méditation Tara Brach propose des échantillons gratuits de méditations guidées sur son site Web. Psychologue clinicien, Brach a également étudié le bouddhisme et a fondé un centre de méditation à Washington, DC
En savoir plus sur la méditation
Si vous préférez lire sur la méditation avant de commencer à pratiquer, ces livres pourraient être utiles.
- «La voie de la pleine conscience pendant la grossesse: méditation, yoga et journalisation pour les femmes enceintes»: Essais qui vous apprendront à créer des liens avec bébé, à prendre soin de vous pendant la grossesse et à calmer vos craintes concernant la naissance et la parentalité.
- «Méditations pour la grossesse: 36 pratiques hebdomadaires pour créer des liens avec votre bébé à naître:» À partir de la cinquième semaine de grossesse, ce livre suit vos étapes et fournit des conseils. Il comprend un CD audio contenant une méditation guidée de 20 minutes avec une musique apaisante.
